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助眠饮食_失眠药膳_养心安神汤_养生茶_中成药等失眠保健品介绍

本原创文章由 MAIGOO文章编辑员370号 上传提供 2025-03-19 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
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在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰无数人的“无声危机”。当数羊、数星星皆成徒劳，不妨通过饮食来改善睡眠质量。我们平时入口的水果、汤水、饭菜、养生茶等通过合理的食物搭配，可以在一定的程度上起到改善睡眠的质量。那么失眠吃什么食物？下面为大家整理了失眠饮食调理方法，一起来了解一下吧。

助眠饮食
失眠吃什么食物
十大助眠食物
01
牛奶 缩短入睡周期/缓解紧张情绪
综合指数：98.0
02
香蕉 促进褪黑素分泌助眠/提高睡眠质量
综合指数：96.1
03
蜂蜜 放松身心/提高睡眠质量
综合指数：94.6
04
核桃 调节睡眠状态/延长深睡眠时长
综合指数：93.1
05
菠菜 平静神经系统/安神健脑
综合指数：91.6
06
燕麦 促进褪黑素分泌/安神镇静
综合指数：90.4
07
百合 安神除烦/凝神促进睡眠
综合指数：88.8
08
葵花籽 镇静安神/促进消化
综合指数：87.3
09
樱桃 褪黑激素的天然来源延长睡眠时间/提高睡眠质量
综合指数：85.8
10
南瓜 缓解紧张感/改善睡眠
综合指数：84.1
更多
十大助眠食谱
01
香蕉燕麦粥
综合指数：85.9
02
温牛奶蜂蜜饮
综合指数：84.3
03
红枣桂圆小米粥
综合指数：82.7
04
核桃芝麻糊
综合指数：81.1
05
莲子百合银耳羹
综合指数：79.5
06
南瓜小米粥
综合指数：78.5
07
酸枣仁粥
综合指数：76.6
08
杏仁奶昔
综合指数：75.5
09
紫薯牛奶饮
综合指数：73.9
10
蜂蜜柠檬水
综合指数：72.3
更多
十大助眠水果
01
香蕉
综合指数：85.6
02
樱桃
综合指数：84.3
03
大枣
综合指数：82.9
04
苹果
综合指数：81.5
05
猕猴桃
综合指数：79.5
06
葡萄
综合指数：78.1
07
菠萝
综合指数：76.5
08
草莓
综合指数：75.5
09
蓝莓
综合指数：73.6
10
火龙果
综合指数：72.0
更多
睡前不宜吃什么
含咖啡因的食物
如咖啡、茶等，其中含有较多的咖啡因，可能会刺激神经中枢兴奋，从而出现失眠的情况。
辛辣食物
如芥末、花椒、辣椒等含有辛辣成分的食物，可能会加重胃肠道负担，导致失眠。
高脂食物
如芝士、蛋糕等，可能会导致胃部出现不适的情况，还会影响血糖波动，不利于睡眠。
乙醇类食物
如啤酒、红酒、葡萄酒等乙醇类食物，可能会影响睡眠质量，从而导致失眠。
高蛋白食物
据maigoo编辑了解，高蛋白食物可能促进大脑活动，如大豆、牛肉等，可能会干扰睡眠过程，不利于身体放松。【详细>>】
十大助眠安神药膳
01
首乌灵芝粥 滋阴降火/养心安神
综合指数：85.7
02
酸枣仁粥 宁心止汗/养心安神
综合指数：84.1
03
柏子仁炖猪心 补血养心/宁心安神
综合指数：82.5
04
远志枣仁粥 宁心安神/健脑益智
综合指数：81.5
05
五行养心粥 补中益气/养血安神
综合指数：79.9
06
桂圆莲子汤 补心益脾/安神补脑
综合指数：78.3
07
核桃芝麻散 益气安神/改善睡眠
综合指数：76.7
08
百合绿豆乳 清心除烦/镇静安神
综合指数：75.1
09
牛奶燕麦片 舒缓神经/促进睡眠
综合指数：73.5
10
瘦肉莲子羹 滋肾健脾/养心安神
综合指数：72.5
  • 麦枣甘草汤
  • 大枣粟米粥
  • 桑椹百合汤
  • 大枣葱白汤
  • 百合糯米粥
更多
十大养心安神汤
01
酸枣仁汤 养心安神/缓解失眠多梦
综合指数：85.7
02
莲子百合汤 清心安神/润肺养阴
综合指数：84.0
03
桂圆红枣汤 补血养心/改善心悸失眠
综合指数：82.8
04
银耳莲子汤 滋阴润肺/安神助眠
综合指数：81.1
05
柏子仁猪心汤 补血养心/宁心安神
综合指数：79.5
06
茯苓安神汤 健脾安神/缓解心悸失眠
综合指数：78.2
07
五味子安神汤 补肾宁心/改善失眠多梦
综合指数：76.6
08
莲子猪心汤 养心安神/补血润燥
综合指数：75.2
09
合欢花瘦肉猪肝汤 养肝舒肝/解郁安神
综合指数：73.5
10
桂圆莲子汤 补心益脾/安神补脑
综合指数：72.3
更多
安神助眠养生茶

不同失眠症的安神茶配方
肝郁气滞
佛手、酸枣仁、玫瑰花、菊花开水冲泡代茶饮。
气血不足
当归、黄芪、大枣、炒酸枣仁一起开水冲泡代茶饮。
阴虚火旺
莲子心、百合、生地黄、麦冬开水冲泡代茶饮。
常见安神助眠养生茶
桂圆茶
桂圆一般富含维生素、蛋白质、糖类等营养物质，具有开胃、养血益脾、补心安神等功效。
菊花茶
菊花茶一般含有较多氨基酸、菊甙、维生素等营养物质，可以舒缓中枢神经，从而达到安神，帮助睡眠的目的。
龙眼百合茶
龙眼能够调整气血，百合能够安神，晚上用龙眼和百合泡茶喝，具有安神镇静的作用。
酸枣仁茶
酸枣仁具有养心安神、益阴养肝的功效，饮用酸枣仁茶可能有助于缓解心肝阴血不足所致的失眠。
莲子心茶
莲子具有清心安神的作用，一般有助于缓解心火亢盛、热入心包引起的失眠症状。
失眠中药疗法
能促进睡眠的10种中成药
01
安神补脑液 敖东/白云山/鲁南优益思
综合指数：85.8
02
枣仁安神胶囊 德众/同济堂
综合指数：84.2
03
静心口服液 太太药业
综合指数：82.6
04
舒肝解郁胶囊 康弘
综合指数：81.0
05
解郁安神颗粒 天强/神威/北方经开
综合指数：80.0
06
百乐眠胶囊 扬子江
综合指数：78.4
07
脑心舒口服液 敖东/修正/仁和
综合指数：76.8
08
乌灵胶囊 佐力药业
综合指数：75.2
09
舒眠胶囊 大隆药业
综合指数：73.6
10
养血清脑颗粒 天士力
综合指数：72.0
  • 天智颗粒
  • 朱砂安神丸
  • 人参归脾丸
  • 天王补心丹
更多
安神助眠十大中药材
01
灵芝 适用体倦神疲/失眠多梦
综合指数：85.7
02
酸枣仁 适用虚烦不眠/惊悸多梦
综合指数：84.4
03
龙骨 适用心神不宁/心悸失眠
综合指数：82.6
04
远志 适用神志恍惚/多梦惊悸
综合指数：81.4
05
合欢皮 适用忧郁烦躁/心虚失眠
综合指数：80.0
06
柏子仁 适用血不养心/虚烦失眠
综合指数：78.5
07
夜交藤 适用虚烦失眠/多梦多汗
综合指数：76.9
08
朱砂 适用心悸易惊/失眠多梦
综合指数：75.3
09
琥珀 适用惊悸失眠/魂魄不安
综合指数：73.7
10
莲子心 适用神不入肝/阴虚失眠
综合指数：72.1
更多
帮助睡眠保健品
褪黑素片
功效
褪黑素片可辅助调节睡眠-觉醒周期，缩短入睡时间，改善睡眠质量。
副作用
过量或长期服用可能导致头晕、日间嗜睡，并可能抑制自身褪黑素分泌，形成依赖性。
吃法
建议睡前30分钟空腹服用，剂量遵循说明书或医嘱，避免与咖啡因类饮品同食。【详细>>】
螺旋藻
功效
褪黑素片可辅助调节睡眠-觉醒周期，缩短入睡时间，改善睡眠质量。
副作用
过量或长期服用可能导致头晕、日间嗜睡，并可能抑制自身褪黑素分泌，形成依赖性。
吃法
建议睡前30分钟空腹服用，剂量遵循说明书或医嘱，避免与咖啡因类饮品同食。【详细>>】
蜂胶软胶囊
功效
蜂胶含黄酮类物质，可能通过抗炎、调节免疫间接辅助缓解部分睡眠问题。
副作用
易致过敏，可能引发胃肠不适，长期过量服用或影响血糖代谢及肝肾功能。
吃法
每日1-2粒随餐服用，避免与咖啡因或药物同服，过敏体质、孕妇及肝肾疾病患者需慎用。【详细>>】
安神补脑液治疗失眠吗

  • Ma_igoo网编了解到，安神补脑液含有鹿茸、何首乌等中药成分，主要针对气血不足或神经衰弱引起的轻度失眠，通过滋补肝肾、调节神经功能辅助改善睡眠质量。但其对焦虑性失眠或器质性疾病引发的睡眠障碍效果有限，且可能因体质差异导致上火等反应。【详细>>】

静心口服液对失眠有用吗

  • 静心口服液主要针对更年期或阴虚肝旺引发的失眠、烦躁等症状，通过滋阴清热、安神养心的功效辅助改善睡眠质量。其成分中的酸枣仁提取物具有调节GABA受体的作用，可能对轻度情绪性失眠有一定缓解效果。但是对器质性病变（如睡眠呼吸暂停）、重度焦虑抑郁或环境性失眠效果有限。【详细>>】

脑白金对失眠真的有效吗

  • 脑白金以褪黑素为主要成分，辅以淀粉、维生素B6等，其助眠作用主要依赖褪黑素调节昼夜节律的功能。短期使用可能对倒时差或节律紊乱导致的失眠有一定辅助作用，但对慢性失眠（如焦虑性、器质性睡眠障碍）效果有限。需注意，长期依赖可能抑制自身褪黑素分泌，且过量易引发头晕、日间嗜睡等副作用。【详细>>】

  • 褪黑素
  • 螺旋藻
  • 蜂胶软胶囊
  • 安神补脑液
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