秋季减肥好吗？秋天减肥饮食_运动_中医方法及注意事项

随着秋季气温的逐渐降低，人体为了维持体温，新陈代谢会有所提高。这意味着在秋季，身体更容易燃烧卡路里，有助于减少脂肪的堆积。

秋季是丰收的季节，许多新鲜水果和蔬菜上市，这些食物富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时，秋季也是人们开始注重饮食健康的时期，更有可能选择低脂、低热量的饮食方式。

秋季气候宜人，适合进行各种户外活动，如散步、跑步、骑行等。这些运动不仅有助于消耗卡路里，还能增强心肺功能，提高身体素质。

秋季的天气凉爽，人的心情相对较好，这有助于减轻减肥过程中的心理压力和焦虑感。良好的心理状态有助于人们更好地坚持减肥计划，从而达到更好的减肥效果。

减肥期间杜绝暴饮暴食，控制每一餐的食量在250~300克左右，吃七八分饱。尽量少吃或不吃甜食及含淀粉过多的食物。

膳食纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。

多喝水可促进肠胃蠕动、调节脂类代谢，对减肥也有帮助。此外，喝汤也是一种很好的食欲抑制剂，有助于减肥。

平时就餐时减慢进食速度，可以有效的控制食用量，达到减肥目的，而且细嚼慢咽也对肠胃的吸收很有好处。【详细>>】

秋季爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，呼吸到山上新鲜的空气，而且还可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。

散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。

在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效，而且快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效。

慢跑可以促进身体血液循环，让新陈代谢加快，更好地消耗脂肪，让你在秋季轻松减肥成功。

人体经过一夜的睡眠，身体机能在较短时间内得到恢复，此时进行运动锻炼，有助于提升减肥效果。而且早上空气质量较好，更适合进行运动锻炼。

晚上临睡前进行运动锻炼，可以帮助人体提高睡眠质量，还可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，对减肥有一定的好处。

早晨在进行运动减肥时，要注意避免空腹运动，以免引起低血糖，出现头晕、乏力等不适症状。

Mai goo编辑建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。

运动前2小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力。运动中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，应过5-15分钟再喝，喝水时要缓慢少量的喝。

平躺在床上，双手重叠，轻按肚脐，先顺时针后逆时针按摩，每天10分钟。按完后用掌根从心窝处推到肚脐眼处，帮助排出肚子里的浊物。

用手掌跟从大腿内侧大腿根推到膝盖处，每天10到15分钟。推肝经不仅能够瘦腿，还能缓解焦虑情绪，让心情变得更加愉悦。

吃完饭可以推一下小腿内侧的脾经，从膝盖处推到脚踝，每次5到10分钟。平时也注意不要久坐，多站起来活动身体。

将手臂举起来，手捏腋下胳膊根处的赘肉，感觉里面有一个个软泡，挨着捏，从腋下往胳膊肘方向揉捏，有空就多捏。

后背肉多是因为膀胱经不通，可以通过刮痧、拍打和按摩后背的方式去疏通。此外，每天醒来仰卧在床上，交替蜷缩腿的动作可以拉伸后背，让你的身姿更加挺拔。