作用:慢跑不属于剧烈运动,可以有效激活肝脏中的酶类物质,起到促进肝脏代谢的作用。
做法:每周3次、每次20至30分钟的慢跑,有助于增强体力,改善身体新陈代谢,减少肝脏脂肪浸润,提高肝脏解毒能力。
作用:大脑的顶端是身体重要经络的交汇点,通过轻轻叩击头顶,可以刺激这些经络,帮助气血流通。简单的叩头动作,不仅能放松头部肌肉,缓解压力,还能帮助调动肝脏的气血流动。促进肝脏的代谢和解毒功能。
做法:双手握拳,轻轻敲打头顶,从前额到后脑勺,再从耳部到前额。每次做20次左右,直到感到轻微的疲劳。
作用:压力和情绪波动常常会导致肝气郁结,而弯腰和扩胸的动作。能够有效地疏通肝脏经络,释放压力,改善情绪。尤其是扩胸动作,能帮助你舒展胸部,让肺部吸入新鲜的空气。
做法:站立时,双脚与肩同宽,双手叉腰,左右侧弯30次,再做前后弯腰30次。最后,做扩胸动作,帮助胸部舒展。
作用:耳朵上面分布着许多与肝脏相关的穴位,通过轻轻搓耳廓,能够刺激这些反射区,帮助肝脏排除湿热,缓解腹胀、食欲不振等问题。
做法:用双手的拇指和食指,轻轻搓耳廓,每次做2-3分钟,直到耳部感到温暖。
作用:游泳属于全身运动,可以有效燃烧脂肪,提高肝脏代谢的能力。
做法:每周2到3次可以有效地消耗体内多余脂肪,促进肝细胞再生,降低脂肪肝发生概率。
作用:骑自行车能够有效促进肝脏血液循环,帮助排出体内垃圾和毒素,减轻肝脏负担。
做法:每周3至5次的骑行(每次30分钟至1小时)能够增强心血管功能,帮助控制体重,减少肝脏脂肪沉积。
作用:瑜伽是一种放松身心的运动,能够缓解压力,促进身体代谢,有助于肝脏健康。
做法:每周至少3次的瑜伽练习,通过改善呼吸和增加身体柔韧性,提升肝脏的血液供应并放松身心。
作用:深蹲属于无氧运动,可以锻炼腹部的力量,有利于锻炼肝脏;还可在一定程度上调节脂肪代谢,有利于肝脏代谢等。
做法:可以每天深蹲50-100次,或者下蹲5分钟。
作用:仰卧起坐是一种常见的运动,能有效促进肝脏部位的血液循环,起到锻炼肝的作用。
做法:每天3组,每组10次,在进行仰卧起坐时,注意呼吸与动作的配合。
作用:太极拳动作柔和且连贯,打太极拳能促进气血运行,有利于养肝、锻炼肝脏。此外,像八段锦,易筋经,气功,导功等,都是简易的养肝保健锻炼法。
做法:以24式简化太极拳为宜,每日30分钟左右。