一、肺不好怎样锻炼
肺功能不佳者,可加强体育锻炼。运动心肺功能以有氧运动为主,可提高运动耐力、降低脂肪含量、减轻体重,并具有保健作用。但要控制运动强度,不要过度激烈,要注意劳逸结合。
二、十大养肺锻炼最简单的运动
1、深呼吸:主要是深度吸气后缓慢呼气,让吸入肺内的气体在肺内停留时间略久一些。如此反复循环,有助于肺扩张和收缩,锻炼心肺耐力;
2、游泳:游泳是一种全身运动,包括腹部肌肉收缩、胸廓收缩等。有助于肺部呼吸运动的锻炼,对心肺耐力锻炼有帮助;
3、慢跑:通过四肢的持续运动,可增加肺通气,增强心肺功能,有助于心肺耐力的锻炼;
4、快走:快走可使呼吸频率增快,增加肺部通气。心率逐渐加快,能够帮助锻炼心肺耐力;
5、跳绳:跳绳运动的强度相对较大,较适合年轻人锻炼。能够改善心肺功能,提高心肺耐力;
6、爬山:爬山既能够锻炼人的意志力,还能增加心脏和肺部的血液循环,增加心肺的负荷,对于锻炼心肺耐力有益处;
7、太极拳:太极拳是幅度适中的一项运动,较适合中老年人。能够使心律平稳、呼吸平和,持续运动半小时左右,可有效锻炼心肺耐力;
8、骑自行车:通过下肢的持续运动,可增加肺通气,提高肺活量,改善心脏泵血功能等,对心肺耐力锻炼有帮助;
9、跳舞:有助于肺部换气,对心脏的负担较小,持续跳舞半小时对锻炼心肺耐力有明显的促进作用;
10、瑜伽:适合各个年龄段,且心肺负担相对较小,持续锻炼半小时能够起到锻炼心肺耐力的作用。
建议选择锻炼方法时,要以机体能够承受的强度为主,避免盲目锻炼,或者直接进行剧烈锻炼,应循序渐进地增加锻炼强度。