秋季养肺怎么养 秋季养肺十大小妙招

饮食调理

秋季养肺吃什么食物？秋季干燥，饮食上应多吃滋阴润肺的食物。补肺养肺效果好的10种食物包括雪梨、百合、白萝卜、银耳、莲藕、山药、蜂蜜、枇杷、杏仁、罗汉果等。

1、梨：具有清热降火、润肺生津的功效，可生食、榨汁或炖煮。

2、百合：能润肺止咳、清心安神，煮粥时加入适量百合是不错的选择。

3、白萝卜：白萝卜是肺部的排毒食品，生吃或拌成凉菜都可以，还可以和甘蔗、梨等榨成汁饮用，对于润肺养肺、止咳化痰，效果好。

4、银耳：富含胶质，可滋阴润肺、养胃生津，常被用于制作羹汤。这些食物有助于补充肺脏在秋季所需的阴液，减轻秋燥对肺的伤害。

5、莲藕：莲藕可以生吃或凉拌食用，也可以做成汤进行服用，或者榨汁与梨汁合在一起服用，对于滋养肺阴具有不错的效果。

6、山药：既可以补肺气，又能补肺阴，适用于肺气不足或肺阴不足所引起的咳嗽、喘息症状，可以帮助清洁肺部的一些有毒垃圾的沉积，还可以改善肺部寒气过重或者烟草气过重的问题。

7、蜂蜜：蜂蜜是很好的润肺食物，可以增强免疫力，促进身体的抵抗力，能辅助调理肺燥干咳、肺虚久咳等。

8、枇杷：枇杷性凉，有润肺、清肺之功，可治疗肺痿咳嗽、呕血和烦渴等。想要养护肺部，可以多吃一点枇杷鲜果，还可以用枇杷煮水来喝。

9、杏仁：杏仁入肺经，有祛痰止咳、平喘润肠的功效。每天一小把杏仁，既可以补充身体所需的各种营养，又能够滋补肺部。

10、罗汉果：罗汉果既能清肺又能润肺，可用于风热犯肺、或肺热咳嗽，咳痰不畅，色黄质黏，口渴喜饮，亦可用于肺热伤阴，或阴虚燥咳，秋燥咳嗽，干咳无痰，口干咽燥，还常用于急慢性咽喉炎的治疗，适合经常吸烟、饮酒的人群。

适度运动

适当的运动能增强肺功能，秋季是比较外出进行户外运动的季节，有效的锻炼有助于增强人体呼吸与血液循环功能，增大肺活量和心脏收缩能力，但要注意避免过于激烈的运动。

1、慢跑：像慢跑这种有氧运动，可以提高心肺功能，促进肺部血液循环。在慢跑过程中，呼吸频率加快，肺部得到充分的锻炼。

2、太极拳：太极拳也是很好的选择，其动作舒缓，呼吸与动作相配合，能起到养气、调息的作用，使肺气得以舒展和调养，增强肺部的抵抗力。

3、游泳：秋天游泳有助于新陈代谢，提高人体对寒冷的抵御能力。游泳使肺的工作效率提升、肺活量升高，增大呼吸肌的力量，有效增强肺部活力。

4、跳绳：秋天早晚寒凉，剧烈运动容易引起身体不适，动作幅度较小的运动——跳绳，是秋季养肺运动中简单、好入门的锻炼方式。跳绳可以提高肺活量，增强心肺功能，是一种耗时少、耗能大的高效运动训练。

5、登山：秋高气爽，与其懒在都市，不如到野外登高望远。登山能增强呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，并提高各器官的新陈代谢水平。山野之中植被丰富，空气清新且含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能，增加肺活量。

规律作息

充足而良好的睡眠对肺部健康至关重要，秋季昼短夜长，顺应季节变化规律作息，可使肺气得以舒展。

1、早睡早起：晚上10点至凌晨2点是肺经的活跃时段，肺部的修复和养护在这个时间段达到高峰。因此，保持规律的作息时间和舒适的睡眠环境对肺部健康非常有益。

2、睡眠充足：充足的睡眠能保证肺脏的气血充足，维持其正常的生理功能。如果经常熬夜，会耗伤肺气，导致肺虚，容易出现咳嗽、气喘等症状。

情志调节

秋季易使人产生悲秋情绪，而悲忧过度会伤肺。保持乐观积极的心态有助于养肺，当心情愉悦时，气血流通顺畅，肺脏功能也能正常运行。

1、可以多参加社交活动，与朋友相聚聊天，分享生活中的乐趣。

2、也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力，使情志舒畅，肺气条达。

3、学会减压、保持愉快的心情，通过冥想、瑜伽或身心调理来管理情绪，有助于维护肺部的健康。

环境改善

秋季气候干燥，空气中灰尘较多，保持室内空气湿润清洁对养肺有益。

1、可使用加湿器增加空气湿度，减少干燥空气对呼吸道的刺激。

2、同时，要注意室内通风换气，避免长时间处于污浊的空气中。

3、在雾霾天气时，尽量减少外出，若必须外出，应佩戴口罩，防止有害颗粒进入肺部，损害肺脏健康。

做好保暖

肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。

秋季肺气旺，这个季节适合养肺，但弄不好也容易对肺部造成损伤。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要，及时增添衣服。

穴位养肺

秋属金，主肺，秋分之际要注意保养肺气。将两手拇指外侧相互摩擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩约60次，然后再按摩迎香穴20次，每天早晚各做1-2组，可通鼻窍。

临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身闭目，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩胸部檀中穴位置数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺之功效。

呼吸养肺

秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

1、记住6字口诀，“吹”(chuī)、“呼”(hū)、“呵”(hē)、“唏”(xī)、“嘘”(xū)、“呬”(sī)，重复6次，每天2组。

2、呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每次5-15分钟，每天练习一两次。

常笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力。

患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。

避免长时间用力咳嗽

秋季干燥，如果患有咳嗽或喉咙痛等症状，应避免长时间用力咳嗽，以免损伤肺部组织。可以选择温水漱口和温和的止咳药物来缓解症状。

1、保持空气湿润：干燥的空气会刺激呼吸道，加重咳嗽。使用加湿器或在室内放置几盆清水，保持室内湿度在40%～60%之间，有助于缓解咳嗽。

2、充足的水分摄入：多喝水可以稀释痰液，便于咳出，同时保持呼吸道湿润。对于儿童和老年人，尤其需要注意补充足够的水分。

3、合理饮食：避免摄入刺激性食物和饮料，如辛辣、油腻食物、冷饮及含咖啡因的饮品，这些都可能加剧咳嗽。多吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜，有助于增强免疫力，促进恢复。