冬季养肾的方法有哪些 冬季养肾十大方法介绍

饮食补肾

冬季养肾吃什么食物最好

饮食是补肾的重要途径，冬季寒冷，应适当食用温补食物，以增强肾脏功能。

1、黑色食物：如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等具有养肾作用。

2、养神果蔬：大葱、洋葱、桑椹、核桃、韭菜、葡萄、黑枣等食物也可以起到补肾养肾的作用。

3、养肾肉类：冬季养肾肉类可以选择羊肉、驴肉、鹌鹑、虾等。

冬季养肾饮食禁忌

1、冬季肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大的伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺。

2、黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其它脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

运动养肾

通过运动可以养肾纠虚，增强体质。有一些操作简单的养肾运动方法，可以促进肾脏的血液循环，提高肾脏的功能。冬季养肾常做这十个动作：

1、捏耳：肾开窍于耳，能益肾填精。用搓热的两手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12-18次。

2、吞唾液：每天吞咽唾液可以健美强身:每天早晨先来起床之时,将舌舔唇、齿,使口中唾液渐满,然后吞咽下去,如此反复吞咽三次即可，能促使唾液分泌,坚持两三个月，便可体会出功效。

3、腰部按摩：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤,上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次每次约200下。

4、按腹股：每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处大腿与腹部连接处，以手掌沿斜方向来回按摩30~50次。此法具有健肾固精之效。

5、撞背：撞背功具有壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。但是要循序渐进，运用时需要掌握一定的时间和强度，不可过量，部位也不能太高太低。

6、搓脚心：我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。

7、深呼吸：深呼吸指的是腹式呼吸，对于失眠的患者，睡前可以多进行深呼吸，能够有效的提高睡眠质量，有助于睡眠。其次深呼吸还可以缓解压力，调节不良情绪。

8、摩肾俞：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍每遍约200次，可补肾纳气。

9、热水泡脚：经常用热水泡脚，有一定的护肾功效，但应在晚上9点左右为宜，之所以在这个时间段泡脚补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时候，在此时泡脚身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内的血液循环。

10、浴头：又称干梳头，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。

按摩穴位

1、按摩腰部：将手掌搓热放在腰部位置，上下打圈按摩直到发热为止，早晚都按摩一次，持续8至10分钟，长期坚持可起到保护肾脏，缓解腰部疲劳的作用。

2、按摩肾俞穴：按摩肾俞穴灸着补肾纳气的效果，主要是先将两手搓热，直接的去按摩自己的肾俞穴。

3、按揉涌泉穴：每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，这个穴位被称为“肾之门户”，按摩它可以起到养肾固精的功效。

饮水养肾

水是生命之源，对肾脏的保养尤为重要。水液不足会导致浊毒留滞，加重肾脏负担。

因此，定时饮水是养肾的重要措施。冬季干燥，更应保持体内水分充足，以维持肾脏的正常功能。

叩齿生津

功效：温肾，唾液是由肾中精气所产生的，咽下唾液，有助于温肾。

具体动作：

1、上下牙齿轻轻叩动36次；

2、舌头顺时针搅9次，逆时针搅9次，重复1次；

3、把分泌的唾液分3小口咽下。

注意事项：

如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，应养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，以养护肾精。

有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，会刺激神经产生排尿反射。

这时应及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

因此，有尿时就要及时排出，避免长时间憋尿。

大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅会使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅是养肾的重要方法。

大便难解时，可以用双手手背贴住双肾区，用力按揉，以激发肾气，加速排便。行走时，用双手背按揉肾区，也可以缓解腰酸症状。

做好防寒措施

冬天尤其要注意保暖，可以更好保护肾气。注意足部保暖，多泡脚，睡觉时候关好门窗，以防感冒，避免寒气入侵。尤其是要做好足部保暖，是养肾的关键，肾经起于足底，足部易受寒气侵袭。因此，要特别注意足部的保暖，避免睡觉时双脚正对空调或电扇，也不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

控欲养肾

中医认为人体肾藏精，一旦肾精受到损害就会对健康造成不良影响，而房事不节、纵欲过度最容易损伤到肾脏引起肾虚，所以要想保养肾，需要先控欲。