杠铃知识大讲堂
杠铃划船的标准动作是什么 杠铃划船练哪里的肌肉
杠铃划船是一项健身运动，可以说是练背的王牌动作，也是健身训练常做的基础动作，它的姿势是：俯身抓紧杠铃至腹部下部，呼气，肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨，收缩背阔肌，吸气并慢慢收回到起始位置。杠铃划船主要练上背、下背和腹部的肌肉，可以训练整个后背肌群、提升你的硬拉水平、提升你的核心稳定性。下面一起来了解一下杠铃划船的标准动作是什么吧。
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【杠铃知识百科】杠铃锻炼方法 杠铃器材选购健身攻略
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。杠铃锻炼方法有很多，在选择杠铃的时候也需要考虑很多因素，接下来请看买购网带来的杠铃知识百科。
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杠铃弯举标准动作 杠铃弯举宽握和窄握哪个好
杠铃弯举又叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，是锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌的健身运动。进行杠铃弯举锻炼时，要注意按照正规的标准动作来，并注意符合动作要求。杠铃弯举时，可以选择宽握杠，也可以选择窄握杠，两种握杠姿势，各有各的锻炼位置，并不一定哪个更好，主要看自己的需要，想锻炼哪里。下面一起来了解一下杠铃弯举标准动作以及杠铃弯举宽握和窄握哪个好吧。
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杠铃深蹲的标准动作及动作要求 杠铃深蹲多少重量合适
杠铃深蹲是一种拉伸动作，步骤是双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后，缓慢下蹲再起身，这一运动可以提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力，很多健身人群都会做。在做杠铃深蹲的时候要注意，杠铃深蹲的重量要根据自己的体重和实际情况来，一般能接受的最大重量是你倾尽全力只能做10次的重量乘以1.33。下面一起来了解一下杠铃深蹲的标准动作及动作要求吧。
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杠铃卧推怎么做 杠铃卧推的技术要点及注意事项
杠铃卧推是一项锻炼你上半身胸肌的锻炼方式，但想要掌握好杠铃卧推，其实没有那么容易。一些技术上的小问题可能会影响你的锻炼效果，有时还会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼，那么要怎样做杠铃卧推才算正确，才算标准呢？进行杠铃卧推时有什么技术要点和注意事项？下面一起来看看杠铃卧推怎么做吧。
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杠铃推举一般人多少kg 杠铃推举60公斤什么水平
杠铃推举是使用杠铃进行的体育运动之一，就是将杠铃举起，然后慢慢回到起始位置，重复这一动作，可以锻炼上肢力量。杠铃推举的难度是比较大的，在选择杠铃重量的时候要注意，根据自己的身高、体重、身体素质来选择合适重量的，一般普通人只能推举20-30kg左右，如果可以推举60公斤的杠铃，已经算得上是高手了。下面一起来了解一下杠铃推举一般人多少kg吧。
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杠铃硬拉标准动作是什么 杠铃硬拉动作要领及注意事项
杠铃硬拉是使用杠铃进行锻炼的健身动作，可以锻炼臀大肌、股四头、股二头以及背部肌肉群。在进行杠铃硬拉时，要注意按照标准动作进行，并注意呼吸的控制。另外，杠铃硬拉还分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，它们的动作要领和注意事项略有一些区别。下面为大家介绍杠铃硬拉标准动作是什么以及杠铃硬拉动作要领及注意事项，一起来看看吧。
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杠铃片规格与尺寸大全 杠铃片买哪种材质的好
杠铃片就是杠铃两端的重物，即杠铃的配重，它有多种规格和尺寸，规格方面主要是指杠铃片的重量，从1.25公斤到45公斤都有；尺寸方面则是指的直径和厚度，直径有19cm、23cm、27.4cm、33cm等几种，厚度有2.5cm、3cm、3.2cm、3.4cm等几种。购买杠铃片时，还要注意考虑杠铃片的材质，一般有全胶、包胶金属、电镀金属、烤漆金属等，可以根据需要选择。下面一起来看看杠铃片规格与尺寸大全吧。
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杠铃杆多少公斤重 杠铃杆重量与长度怎么选
杠铃是常见的一种健身器材，它由杠铃杆、杠铃片和卡箍组成，杠铃杆是杠铃的主体部分，它一般有直杆和曲杆两种。杠铃杆的重量是规定了的，标准杠铃杆有15公斤和20公斤两种重量，其中15公斤杠铃杆适合女性使用，20公斤杠铃杆适合男性使用；使用时，还需要根据杠铃运动的类型选择合适长度的杠铃杆。下面一起来看看杠铃杆多少公斤重以及杠铃杆重量与长度怎么选吧。
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杠铃的正确锻炼方法大全 使用杠铃进行锻炼要注意哪些事项
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材，现在很多朋友都会用杠铃进行锻炼。杠铃锻炼的方法有很多，常见的有前深蹲、潘德勒划船、泽奇深蹲、过头举、硬举、杠铃卧推等，不同锻炼方法锻炼的肌肉位置有所不同，但不管是哪种锻炼方法，在进行锻炼时，都要注意锻炼前做好拉伸准备、准备动作要到位、保持一定时间的稳定、注意每一个环节的发力把控等。下面一起来看看杠铃的正确锻炼方法大全吧。
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杠铃多少钱一套 哪里可以买到杠铃 如何选购杠铃
杠铃是锻炼健身常用的器材，它的价格主要看材质、规格、重量、品牌等因素，一般从两三百元一套到几千元一套都有。要购买杠铃的话，可以去附近的体育用品店或大型商场超市的健身器材区，也可以选择网购，购买时要注意考虑材质、最高负重、轴承、表面处理、滚花等几个选购要点。下面一起来了解一下杠铃多少钱一套以及如何选购杠铃吧。
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杠铃锻炼胸肌的动作有哪些 杠铃怎么练胸肌效果好
健美的胸肌是很多健身者的目标，要想锻炼胸肌，需要用到杠铃，杠铃锻炼胸肌的效果很好，一般健身时常采用平板卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推三个动作来锻炼胸肌。使用杠铃练胸肌的话，要想效果好，关键要注意握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等方面。下面一起来了解一下杠铃锻炼胸肌的动作有哪些以及杠铃怎么练胸肌效果好吧。
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杠铃和哑铃区别在哪里 杠铃和哑铃哪个练力量好
杠铃和哑铃很多人会搞混，实际上它们并不是同一种健身器材，不过它们的作用方面比较接近，都是练力量的器械，主要是在重量、组成结构和锻炼部位方面存在一定的区别。杠铃和哑铃相比，各有各的优势，杠铃可以使用更大的重量，有利于肌肉力量的提高；哑铃更灵活，更能激活肌肉，二者可以配合使用。下面一起来了解一下杠铃和哑铃区别在哪里以及杠铃和哑铃哪个练力量好吧。
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直杆杠铃和曲杆杠铃的区别有哪些 杠铃杆直杆和曲杆选哪个
杠铃按照杠铃杆的不同可分为直杆杠铃和曲杆杠铃两种，这两种杠铃主要区别在于使用体验、锻炼位置和应用广泛度三个方面，相对来说，直杆杠铃是应用更多的，它对肱二头肌的短头的刺激更强，不过曲杆杠铃相对来说更不容易受伤，如果觉得直杆杠铃锻炼不舒服，可以用曲杆来代替，二者交替使用效果更好。下面一起来了解一下杠铃杆直杆和曲杆选哪个吧。
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【在家运动装备】备好这几样健身运动装备 在家也能轻松练出好身材
你是否有这样的经历，斗志满满的办了张健身卡结果没坚持几天就放弃了，其实只要我们备好一些实用的健身运动装备，在家也能轻松练出好身材。想简单的有氧运动，可以考虑小型跑步机、踏步机等；想锻炼肌肉力量，哑铃、仰卧板等值得入手；想甩脂瘦身，可以选择甩脂机、扭腰盘等……下面，小编为大家罗列了一份详细的在家健身运动装备清单，一起来看看吧。
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十大热门杠铃产品排行榜 值得入手的杠铃推荐
2024十大热门杠铃品牌产品排行榜出炉了，上榜的品牌有迪卡侬、李宁运动装备、普力爱、易持健、康斯特等，本杠铃榜单由CNPP大数据平台提供产品数据支持，通过系统整理各大电商平台的杠铃产品，综合依据了杠铃产品的价格档次、人气销量、品牌知名度、用户口碑评价等各项实力数据情况作为参考。杠铃产品排行榜仅供参考，仅只展示系统整理收录的杠铃产品进行推荐，排名不分先后，仅供参考，如有因产品未收录、未推荐等疑问，欢迎在末尾评论/批评指正。
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