肠道保健运动有哪些 肠道功能训练方法有哪些

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摘要:肠道微生物群存在于肠道内部,这里是数万亿微生物的家园,包括细菌、病毒、真菌和其他微生物。当肠道中的微生物多样化和健康时,可以帮助消化,调节免疫系统,帮助预防某些疾病,并提升情绪。大量数据表明,锻炼能够促进肠道更健康。那么肠道保健运动有哪些呢?下面一起来了解一下吧!

肠道保健运动有哪些

1、全身性运动

全身性运动能够改善身体血液循环,提高身体免疫力,增强肠胃蠕动,对于慢性胃炎、消化不良等疾病引起的腹胀、便秘、反酸等症状都有一定的缓解作用,可以起到不错的锻炼肠胃的效果。此类运动常见的有慢跑、游泳、太极、散步等等。刚进行锻炼时,需要选择一些强度不高的运动,以免造成身体不适。

2、局部运动

若患者没有进行全身性运动的条件,则可以通过局部运动来锻炼肠胃,比如伏地挺身、站立弯膝、仰卧起坐、瑜伽运动等等,也具有促进肠胃蠕动,改善消化功能的作用。

肠道功能训练方法有哪些

1、腹式呼吸

先闭嘴用鼻深吸气,尽力挺腹,腹部之手随腹壁上抬,然后用口缩唇呼气,腹肌收缩,同时腹部之手加压;缩唇呼吸可通过改变腹内压达到类似按摩的效果,能促进胃肠蠕动,改善消化功能。

2、腹部按摩

用手沿升结肠、横结肠、降结肠的顺序做环形按摩,以刺激肠蠕动,增加腹内压,促进排便。

3、排便护理

定时排便,选择适合自己的排便时间,养成定时排便的习惯,排便以蹲、坐位最佳,卧床者可选择左侧卧位进行排便。

4、饮食护理

可多食用含纤维素多的食物,如韭菜、芹菜、卷心菜、粗粮、豆类、竹笋和水果等,多饮水,少食多餐,避免暴饮暴食,避免辛辣、刺激性食物摄入,如辣椒、浓茶、酒精等,以免加重肠道负担。

5、运动护理

适当进行运动,如散步、打太极拳等,可促进胃肠蠕动,改善消化功能。

6、肠道刺激

可使用手指环绕肛周,通过刺激、轻触直肠诱发排便发射,训练前需要排空膀胱,持续不能排便者可通过人工取便缓解便秘的情况。

什么运动对肠道最好

1、瑜伽

瑜伽有很多的体式,可以提高身体的免疫力,锻炼腹部肌肉,刺激肠道蠕动,从而改善肠道功能,也可以放松身体和心情。

2、慢跑

慢跑是常见的有氧运动之一,通过跑步,能够锻炼到腿部的肌肉,促进胃肠蠕动,增强胃肠道消化和吸收的功能,所以慢跑可以改善肠道功能。

3、仰卧起坐

仰卧起坐时应将身体保持仰卧状态,手靠于身体两侧,双腿屈膝90°左右,腹部用力带动整个上身卷起再恢复起始姿势,坚持锻炼可以增强腹部和腰椎的力量,促进血液循环,刺激肠道运动,改善肠道功能。

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