腰果的营养价值有哪些 吃腰果有什么好处和坏处

本文章由注册用户 知识杂谈 上传提供 2023-10-30 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:腰果是世界著名四大干果之一,含有丰富的营养物质,如多种维生素、蛋白质、脂肪,以及铁、钙、磷等营养元素,适量食用腰果有保护心脑血管、补充体力,消除疲劳、美容养颜、促进排便的作用。但如果过量食用腰果则可能会有上火、发胖、消化不良、肾脏负担过重的危害。若对腰果过敏,还可能会出现过敏反应。

一、腰果营养价值有哪些

腰果是一种富含营养的坚果,以下是它的营养价值:

1、蛋白质:腰果富含植物性蛋白质,适合素食者食用。

2、纤维:腰果中含有丰富的纤维,可以促进肠道蠕动,缓解便秘。

3、维生素:腰果中含有多种维生素,如维生素A、维生素B、维生素C和维生素E等。这些维生素有助于维持人体免疫系统、皮肤和眼睛的健康。

4、矿物质:腰果富含镁、铜、锰、磷和锌等矿物质,这些矿物质对人体的健康有很多好处,如支持心脏和骨骼健康,提高免疫力等。

5、不饱和脂肪酸:腰果中含有丰富的不饱和脂肪酸,如油酸和亚油酸,这些脂肪酸有助于降低胆固醇水平,预防心血管疾病。

总之,腰果是一种营养丰富的坚果,含有多种对人体健康有益的营养成分。

二、吃腰果有什么好处

1、保护心脑血管

腰果中主要含有不饱和脂肪酸这种脂肪,对血管有良好的软化作用,可以起到保护血管、防治心血管疾病的功效。其次,不饱和脂肪酸的成分主要为单不饱和脂肪酸。这种脂肪酸可以降低血液中的胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白的含量。还能增加高密度脂蛋白的含量,因此,对心脑血管非常有益。

2、补充体力,消除疲劳

腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生,有补充体力、消除疲劳的效果,适合易疲倦的人食用。

3、美容养颜

腰果含丰富的维生素A,是优良的抗氧化剂,能使皮肤有光泽、气色变好。

4、促进排便

腰果含有丰富的油脂,适量吃可以润滑肠道,辅助缓解大便干结、排便困难等不适症状,尤其适用于便秘人群。

三、吃腰果有什么坏处

1、上火

腰果属于高热量食物,如果大量食用会增加内热引起上火。

2、诱发肥胖

腰果中脂肪含量较多,如果过量食用且未能及时消耗,则多余的脂肪会囤积在体内,诱发肥胖。

3、消化不良

腰果中含有大量的蛋白质、碳水化合物等营养成分,过量摄入可能会导致胃肠道负担加重,引起消化不良。

4、肾脏负担过重

腰果的蛋白质含量较高,肾病患者需要控制饮食中蛋白质的摄入,如果过量食用可能导致肾脏负担过重。

5、过敏

若对腰果过敏,则不论吃生腰果还是熟腰果,都可能会出现过敏反应,如皮肤瘙痒、起疹,以及咳嗽、呼吸困难等症状。

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