跑酷适合多大的孩子学 练跑酷先要练什么

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摘要:跑酷是一项非常高强度的运动,需要较高的身体素质和技能。那么跑酷适合多大的孩子学呢?一般来说,只要身体素质比较好,七岁左右的孩子就可以开始学习跑酷。练跑酷先要练弹跳能力,弹跳能力提升了,接下来的技能训练就会比较轻松。那么你知道跑酷需要准备什么吗?下文为大家作出了解答。

跑酷适合多大的孩子学

7岁及以上的孩子。

1、满7岁可以开始学简单和基础的动作,这时候柔韧性特别好,可以先学着手翻。

2、跑酷既能够锻炼儿童跑、跳等基本运动能力,还符合孩子喜欢玩、爱冒险的天性,让孩子从最简单的跑酷体适能基础学起,比如越过障碍、跑跳攀爬等。

3、跑酷不仅能提升孩子身体的平衡协调、思维敏捷能力,也能通过体能训练开发少儿智力。

练跑酷先要练什么

1、韧带要求

最重要的项目,尤其是针对腿(劈腿),手臂和腰部(拱桥)而言。

2、弹跳能力

可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高,近到远。而且要锻炼着地的准确性。

3、落地即起

十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。

4、手/肘弹跳

在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。

5、准确/精确跳跃

锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃,是为了锻炼着地的准确性。

6、翻墙

最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后,快到目标时力量开始上提,先利用一个脚顶着墙壁,然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙,将第一只踏墙的脚顶上去,双手再助力一下。

跑酷需要准备什么

1、熟练掌握跑酷技能

跑酷需要掌握许多技能,包括跳跃、翻滚、攀爬等。要想做好准备,需要先学习并熟练掌握这些技能。

2、做好身体准备

跑酷需要较高的体能和灵活性,因此需要进行适当的体能训练,包括有氧运动和力量训练。此外,进行充分的热身和拉伸也很重要,以减少受伤的风险。

3、穿着合适的服装和鞋子

跑酷需要穿着透气、舒适、紧身的服装,并选择具有良好支撑和缓震效果的跑鞋,以确保安全和舒适。

4、找到合适的训练场地

跑酷需要在具有一定难度和挑战性的场地进行训练,如公园、体育馆等。在选择训练场地时,需要考虑场地的安全性和适宜程度。

5、寻找搭档或教练

跑酷是一项危险的运动,需要进行适当的指导和监督。找到有经验的搭档或教练,可以提高训练效果和减少受伤的风险。

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