降血压的生活方式有哪几种 哪些不良生活方式会导致血压升高

降血压的生活方式有哪几种

1、戒烟戒酒

患者需养成良好的生活习惯，避免不良嗜好，及时戒烟、禁止饮酒等。同时，患者需多注意休息，保证充分睡眠，并积极调节自身情绪，可通过慢跑等运动缓解自身压力，保持身心愉悦。

2、控制钠盐摄入

患者需在医生指导下合理规划饮食，严格控制钠盐摄入，每人每天摄入量需逐渐降低于5g以下。患者还需控制味精、酱油等含钠高的调味品。

3、控制体重

而患者还需保证营养均衡摄入，积极控制体重，避免出现过度肥胖等情况，易引起血压数值波动。建议患者遵医嘱定期就医复查，监测血压变化，以便对症采取处理措施，防止意外情况的发生。

4、规律运动

进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟。

5、生活节奏慢半拍

无论是工作还是学习中，突然压下来的任务容易使人精神紧张，压力大增，而血压也会不自觉升高。此时，可以先理清思绪，缓一缓再开始。

6、养心态

高血压患者一定要注意养心态，高血压的发生和情绪波动大，有着很大的关系，如果情绪不经常受到波动，时刻保持着一颗愉悦快乐的心，会对血压起到一个非常正面的作用。

7、其他

此外还要安排好作息时间，避免熬夜，避免饮用酒精、咖啡、浓茶等兴奋性的饮料，都有助于控制血压。

使血压升高的不良生活习惯

1、长期熬夜对血压升高的影响比较大

熬夜会导致体内的各种激素的分泌量增加，且比正常作息的人高很多，致使血管收缩，血压升高。

2、饮食不节导致高血压

经常食用肥甘厚味的食物，患高血压的概率就比食用清淡食物的人高。而吸烟喝酒也是高血压的重要诱因，烟草中的尼古丁会使小动脉收缩，酒精会让交感神经紧张、兴奋，让肾素活性或血管细胞内的钙质增加，从而导致血压升高。

3、劳累过度导致血压升高

劳累过度会耗伤人的元气，致使经脉失养，而劳神过度会伤阴，阴虚就会导致肝阳上亢，这两种情况都会导致血压升高的表现。

高血压锻炼什么运动最好

1、散步

散步属于比较舒缓的运动，能够减少对于高血压的影响，还能够加快身体血液循环，多呼吸新鲜空气。

2、骑自行车

骑自行车的运动强度一般不是很大，对身体会有一定的好处，能够增强身体体质。

3、打太极拳

打太极拳通常有助于缓解精神紧张，并且也能够增强体质，加快身体血液循环，对病情恢复能够起到辅助的作用。

4、游泳

游泳通常能够增强体质，而且还能够改善身体肥胖，但是在游泳的时候要避免时间太长。

5、健身操

健身操通常能够起到陶冶情操的作用，有助于缓解情绪紧张，需要坚持才能有效。

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