西昊：久坐上班的设计师需要如何通过改善坐姿来获得健康

随着办公方式和转变和工作压力的增加，职场久坐行为已经成为常态。根据智联招聘针对白领每周加班时长调研时发现，80%以上的职场白领需要加班，其中每周加班10小时及以上的超20%。而长时间加班就意味着上班族面临着更大的久坐压力。

设计师则是职场加班一族中的佼佼者，关于设计师的上班状态，可以一句话简单概括：常常加班，偶尔熬夜。在一个热门行业的设计师，不仅要能享受996工作制带来的“福报”，要有强大的业务能力来应付诸如“1天100张图”和“五彩斑斓的黑”等花式需求，还要有过硬的心理素质接受多方指点无休止的修改。这样看来，设计师长时间加班久坐就成了必然。根据《2019中国职场久坐行为白皮书》中的调研数据显示，设计师平均上班久坐时间到达了9小时，和程序员、媒体人一起成为上班坐得最久的那一群人。

睡、坐、立、走这四个基本姿势占用人99%的时间，而其中坐和睡又占据大多数时间。以设计师为例，一天中坐和睡的时间占70%以上，而坐又占了其中59%的时间，坐姿对身体产生的影响是重大而且持续的。

设计师作为长期坐久一族，由于工作性质长期头部前倾对着电脑，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。

另外长期久坐办公使得脊椎椎持续受压，特别是当坐姿不当时，腰椎承受巨大的压力；同时后背和腰部肌肉为了维持脊椎和身体平衡也处于持续紧张状态，肌肉长时间紧绷产生劳累，进而痉挛、僵化、失效。这些对身体直接产生的影响表现为腰部肌肉酸痛，腰椎间盘突出等，因此通过改善坐姿来获取健康是非常重要且必要的。

对于设计师等久坐族来说，保持科学合理的坐姿显得尤为重要。很多人即使知道坐好很重要，却并不知道怎么坐才是解学合理的，要知道正确坐姿是一个标准而不是特指一种固定姿势，而科学坐姿标准则是以通过如何坐着能给身体最低伤害来定义的。那么长久久坐电脑前的设计师究竟怎么样才能够自如且轻松的保持着正确的坐姿呢？

首先你要学会让坐骨来承重。坐姿的状态下人体的坐骨本身是会自然承重的，我们需要学习的是坐着时如何让坐骨承担上半身的大部分重量，而不让腰椎承去担更多压力。

那么问题又来了，我们要如何用坐骨去坐呢？这里我们需要清楚自己坐骨的位置并找到坐骨支撑的感觉，当你腰挺直的同时保持盆骨前倾很明显能感觉到坐骨在座面上的强力支撑感，这就是坐骨支撑的感觉，再在这个状态下再去调整身体其他部位的姿势。

保持坐骨支撑的主体姿势后，调整头部位置挺直避免前倾，双肩放松手臂自然下垂，这样能缓解颈椎压力和肩部肌肉的紧张感；腰部作为坐姿状态下重要的受力部位尤其要注意保护，腰椎应是上半身负荷的传导而非最终受力点，因此在就坐时要挺直腰板避免后弯以保护腰椎。有了对正确坐姿的基本认识，我们可以参考一些科学办公坐姿标准。

除此之外，一些用以辅助坐好的硬件如人体工学椅、头枕、腰靠、脚踏等也可以成为考虑的对象，而其中一把合适的椅子是最优化的解决方案。人体工学椅的好处在于能让你更加轻松地保持正确的坐姿，以V1为例，通过S型椅背和可调整腰靠辅助腰部挺直，座垫可滑动让盆骨前倾，二者结合能够让人保持合作坐姿；另外手肘的支撑能让手臂得到休息，缓解肩颈的压力；另外头枕的设置可以为颈椎提供休息的机会；网面座垫即使久坐时坐骨也可稍感轻松。在保证舒适性的同时能够减少久坐伤害，当然是设计师等久坐族的优选。

虽然配上人体工学椅，久坐也舒适。但是还是想给设计师们一个提醒：久坐伤害不可逆，记得坐上一个小时就离开座位动一下吧。

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