品牌榜：2025年生物素十大品牌排行榜 投票结果公布【新】

对于中老年人，由于机体逐渐衰老，代谢功能也逐渐减弱，因此身体内的一些维生素也会加速流失，相对于年轻人，中老年人需要的维生素补充量就更大。而中老年补充维生素可以从天然食物中摄取，那，中老年补充维生素吃什么食物好？

生物素是一种水溶性维生素，在体内仅停留3-6小时，人体每天都需要补充，一般主要是从食物中补充，也可通过营养保健品补充。生物素每天摄入量与年龄有关，成人每天摄入30-100微克比较合适，长期过量摄入的话，可能会出现下颚和下巴爆发囊肿性痤疮的副作用。下面一起来了解一下生物素每天摄入量是多少微克吧。

维生素b2是我们人体必须补充的元素，有很多食材里面都含有，尤其孩子是必须补充的，当身体缺乏它时，皮肤黏膜就容易发生炎症。表现为口角发生乳白色糜烂、裂口和张口出血，伴疼痛和灼热感等痛苦。维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。还有蛋黄、动物的肝脏、鳝鱼、胡萝卜、菠菜、香菇、鱼、茄子、芹菜、橙子、紫菜、黄豆、苹果等食物中都含有维生素b2。下面一起来了解一下维生素b2知识大全吧。

维生素A是一种脂溶性维生素，能让人明眸皓齿更加美丽。维生素A最知名的作用无异于护眼了，大家都知道身体缺乏维生素a，容易夜盲，那除了能护眼，维生素a还有哪些作用及功能呢？日常生活中富含维生素a的食物有哪些？为了自身健康，赶紧了解本文知识，对照自身情况，看看你缺不缺维生素a吧。

生物素属于维生素B族，是一种水溶性维生素，是维持人体正常生长发育和人体正常功能的营养物质，对维生素C的合成至关重要。生物素有助于脂肪、肝糖和氨基酸的合成和代谢，促进汗腺、神经组织、皮肤和头发的正常生长，缓解皮炎和湿疹的症状。缓解肌肉疼痛，防止脱发和白发，治疗脱发。下面一起了解下生物素。