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高纤维食物前十排名高纤维食物有哪些纤维高的食物排行榜

导语

高纤维食物通俗来讲就是含膳食纤维高的食物，可促进肠道健康、预防糖尿病，平时适当的吃一些对人体健康有益。那么日常高纤维食物有哪些？在高纤维食物一览表中，常见的高纤维食物有紫苏、罗汉果、紫菜、黄豆、鱼腥草、小麦等。下面MAIGOO小编就为大家盘点下高纤维食物前十排名，一起来详细了解下吧。

高纤维食物前十排名

排排榜
关注榜
点赞榜

01

紫苏

02

罗汉果

03

紫菜

04

黄豆

05

鱼腥草

06

小麦

07

酸枣

08

核桃

09

黄花菜

10

番石榴
- 花生
- 燕麦片
- 桑葚
- 香菇
01

黄花菜

3984

02

鱼腥草

673

03

核桃

15

04

香菇

4

05

紫苏

3

06

燕麦片

3

07

番石榴

2

08

罗汉果

1

09

紫菜

1

10

黄豆

1
- 酸枣
- 花生
- 桑葚
01

黄花菜

0

02

酸枣

0

03

鱼腥草

0

04

香菇

0

05

番石榴

0

06

核桃

0

07

花生

0

08

黄豆

0

09

桑葚

0

10

紫菜

0

十大高纤维食物排行榜中榜，cnpp小编主要依据该食物营养成分（膳食纤维含量）、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考各大医药网站（39健康网/好大夫在线/99健康网等）查询结果，互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

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高纤维食物前十排名

1、紫苏

膳食纤维含量60.6g/100g

紫苏别名桂荏、苏麻、水升麻、白苏、赤苏等，有特异的芳香，既是蔬菜，又是一味很好的中药。紫苏中富含丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维，其中膳食纤维含量高达60.6g/100g，是高纤维食物排名前十的一种食物。而且紫苏中的不饱和脂肪酸具有延缓衰老、保护视力、降低血脂、减肥等作用，不少人做菜都喜欢加点紫苏，多少都有些食疗功效。【详细>>】

2、罗汉果

38.6g/100g

罗汉果别名假苦瓜、拉汉果、金不换、光果木鳖，也被人们誉为“神仙果”，属于药食同源的食材，含有多种营养物质，最为常见的食用方式是用来泡水喝，可以达到润肺止咳的效果。在罗汉果中含有大量纤维素，其中膳食纤维含量高达38.6g/100g，在进入肠道以后可以吸收膨胀，让肠道中的残渣吸附在其表面，有利于排便。【详细>>】

3、紫菜

21.6g/100g

说起高膳食纤维食物，Maigoo小编想到了紫菜。紫菜有很高的营养价值，是一种不可多得的海洋食材，也是世界上产值最高的栽培海藻。紫菜富含膳食纤维、多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用。其中干紫菜所含膳食纤维含量高达21.6g/100g，是高纤维食物之一。因其具有天然的鲜美味道，做菜或汤料皆宜，素有高营养海味汤料之称，深受人们的普遍欢迎。【详细>>】

4、黄豆

15.5g/100g

黄豆又叫大豆，所含营养全面又丰富，在百种天然食品中名列榜首，是中国重要粮食作物之一，最常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质，其中膳食纤维的含量高达15.5g/100g，为高纤维谷类食物之一。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力，还有改善肤质，美容延衰老的功效。【详细>>】

5、鱼腥草

11.8g/100g

鱼腥草又名岑草、折耳根、侧耳根、蕺菜，带有一股鱼腥味，味道新奇独特，喜欢吃的人不多，但也不少。鱼腥草是天然而又安全的抗生素，能够清热、消炎、抗病毒，已被国家卫生计生委确定为“既是药品、又是食品”。其实它还属于高纤维蔬菜，每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了11.8g，名副其实的高膳食纤维食物。【详细>>】

6、小麦

10.8g/100g

高纤维食物有哪些？小麦是高纤维主食之一，其膳食纤维含量高达10.8g/100g，位列高纤维食物排行榜第七。而且小麦中的膳食纤维是最浓、最有效且最适合人体的膳食纤维，属于一种稳定纤维素。平时适当的吃一些小麦这类的高纤维食物，还能加强肠道蠕动，减轻肠道压力，及时排除身体淤积的毒素，深受不少人的青睐。

7、酸枣

10.6g/100g

在高纤维食物一览表中，酸枣就属于纤维很高水果，其膳食纤维含量达到了10.6g/100g，是高纤维水果之一。而且酸枣中的维生素C和铁元素都不低，长期食用可以促进血红细胞增长，增强新陈代谢水平，可以说是最适合孕妇补铁的水果，但孕妇也不宜多吃。另外，它具有很大的药用价值，失眠人群可用酸枣仁煮水饮用，改善睡眠效果极好。【详细>>】

8、核桃

9.5g/100g

核桃是一种大家熟知的坚果，含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为9.5g/100g，属于纤维较高的坚果。平时多吃核桃，还可以健脑，这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸，这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，对增强脑部功能有很大的帮助。【详细>>】

9、黄花菜

7.7g/100g

黄花菜又名金针菜，富含多种维生素和各种矿物质，自古以来就是一种美食，被誉为席上珍品。黄花菜还被称为“健脑菜”，具有很好的健脑、抗衰老的功能，对预防老人智力衰退有很好的疗效。黄花菜也是高纤维食物的一种，其膳食纤维含量为7.7g/100g。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，有祛斑美容的效果。【详细>>】

10、番石榴

5.9g/100g

番石榴别称芭乐，它因为外皮光滑而有瑕疵，和常见的石榴表皮及果实形状极为类似，所以冠以“石榴”的名字。新鲜成熟的番石榴有着特殊的香气，有止痢、止血、健胃等功效。另外，番石榴还是高纤维水果，它的膳食纤维含量达到5.9g/100g，能预防便秘、提高机体免疫力、控制血糖。所以说，常吃番石榴对身体大有好处。【详细>>】

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