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瘦身减肥必吃的10种食物

最适合减肥吃的十大食品排名 十种刮油食物越吃越瘦
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脂肪是吃出来的,一般认为节食能减肥,但其实,合理的吃也能够达到减肥瘦身的效果,而且也更加健康,那么常见减肥食物有哪些呢?MaiGoo网小编整理了十种最佳减肥食物,包括高纤黑麦片、黑苦荞茶、黑咖啡、西梅干、鹰嘴豆、红豆薏米茶、决明子山楂三叶减肥茶、杜仲茶、益生菌、活性柿子醋,一起来看看减肥减脂的食物及相关情况吧。
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瘦身减肥必吃的10种食物,maigoo小编主要依据食物所含营养、低脂肪、低能量、容易饱腹、促进消化代谢等相关信息,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。正文中所提到的食物,都有排油减脂的功效,但还是要健康的饮食加合理的运动,才能真正意义上达到减肥瘦身效果。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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瘦身减肥必吃的十大食物
1、高纤黑麦片
富含粗纤维/饱腹感强麦中之霸
高纤黑麦片是必吃的减肥减脂食物之一,和普通燕麦片相比,营养价值更高。高纤黑麦片中含有大量的粗纤维,它能增加人体饱腹感,从而减少其他食物的摄入,而它含有的其他活性成分能促进食物消化,提高人体消化功能,加快人体内废物排出,经常食用能让人体变得越来越苗条。高纤黑麦片不是即食的,一般需要加热煮三分钟左右,煮粥是最常见的吃法,将洗净的黑麦片和大米放入锅中,再加足量的清水一起煮开,再用中小火熬40分钟左右,出国前加白糖调味即可,闻起来有淡淡的麦香,吃起来挺有嚼头。
2、黑苦荞茶
食物纤维含量高/弱碱性食品五谷之王
黑苦荞麦泡水称作黑苦荞茶,是一种健康的减肥茶饮品。黑苦荞和一般苦荞相比,对身体有更好的调节作用,含大量食物纤维,可以帮助消化;呈弱碱性特征,可以中和吃进胃中的油、肉类酸性食物。长期饮用黑苦荞茶有益身体健康,可溶性膳食纤维进入人体肠道内与水混合形成胶质,吸附水分后容积变大30倍,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地抵抗饥饿,还可以避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,减少摄入多余脂肪和热量。Mai goo网小编提醒,苦荞茶有显著的健胃消食功效,所以应在饭后饮用。
富含咖啡因/热量低
什么食物最能减肥?被誉为“健康使者”的黑咖啡可以说是减肥利器。黑咖啡是不加任何修饰的咖啡,带来的是品味咖啡的原始感受,其中含有的咖啡因刺激中枢神经,使中枢神经处于兴奋状态,还能传导到下丘脑部位,有利于利尿激素分泌,这时候就会达到利尿效果。黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量,喝咖啡瘦身会减肥,服用最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内及下班前,品尝一杯浓郁的不加糖的黑咖啡,并配合步行,可促进脂肪燃烧。 【 详细>>】
果胶纤维/植物纤维含量高通便神器
西梅干是水果西梅的加工品,是一种常见的果脯,和西梅一样,拥有“通便神器”的称号。西梅干中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,能帮助恢复胃动力,促进肠道蠕动,轻松缓解便秘,西梅干相对比较温和,又是纯天然的,所以非常适合孕妇和小孩等不宜服用药物的人群食用。吃西梅干建议一次吃5个以下,一天可食用2-3次,吃三粒中等大小的西梅干,就相当于吃了一个新鲜水果的纤维含量,饭后吃西梅对人体肠胃最有利。 【 详细>>】
低钠低胆固醇/降低食欲豆中之王
鹰嘴豆是一种减肥期间也可以吃的豆类,是十种最佳减肥食物之一。鹰嘴豆含有不饱和脂肪酸,而且属于一种低钠低胆固醇的食物,所以有利于减肥;含有大量的蛋白质和碳水化合物,它可以让人感觉饱满,从而减少了吃食物的欲望,还能促进肠道蠕动,消耗体内累积的脂肪,代谢毒素垃圾,预防肥胖症问题出现。maig oo网小编提醒,鹰嘴豆减肥是有效的,不过还要注意清淡,只吃鹰嘴豆不能完全减肥。鹰嘴豆最常见的吃法是用它制作鹰嘴豆泥,涂抹在面包上食用,或者作为零食、沙拉的酱料。 【 详细>>】
利水利尿/适合水肿型肥胖者
红豆薏米茶是以红豆和薏米为主料做成的茶,非常适合体内湿气较重的人饮用,还有辅助减肥的功效。红豆薏米茶的减肥作用,一方面来自于其利尿、消肿的功效,有助于水肿型肥胖者的体重减轻;另一方面是由于其富含膳食纤维素,而且热量比较低,常喝可以减少其他食物的摄入量,有助于控制饮食中总热量的摄入,从而发挥到减肥的效果。红豆薏米的营养价值跟减肥功效一样强大,绝对能健康减肥,营养减肥,但是不能饮用太多,不然会出现腹泻的情况,而且女性在经期的时候也是不能饮用红豆薏米茶的。 【 详细>>】
7、决明子山楂三叶减肥茶
脂肪酶丰富/适用于痰湿型肥胖
决明子山楂三叶减肥茶是由决明子、山楂、荷叶、茶叶等泡制的茶,对痰湿型肥胖的人群减肥效果较好。痰湿型肥胖的人表现有体型肥胖、肌肉松软、油脂较多、大便粘腻、容易疲乏、嗜睡、懒动、头身困重、口不渴,舌苔厚腻、舌体胖大有齿痕,荷叶、决明子等祛湿气,通便排毒效果很好,可以有针对性的进行减肥,达到不错的瘦身效果,其他原因引起的肥胖服用此茶减肥效果会差一些。
富含桃叶珊瑚甙/分解胆固醇
杜仲茶是以杜仲的叶为原料,经传统茶叶加工制作而成的健康饮品,味道微苦而回甜上口,常饮有益健康,睡前喝一杯保健价值极高。杜仲茶中的桃叶珊瑚甙具有利尿、通便、增强肠道蠕动作用,对便秘有效;还能有效清除体内垃圾,分解胆固醇和固性脂肪,不过Mai goo网小编提醒,可能有个别敏感型体质刚开始出现微量便稀现象,清除体内部分垃圾及适应后即正常。杜仲茶不含咖啡因,故常饮也不致失眠,更没有上瘾等副作用,冷饮或冰镇口味更佳,亦可依各人口味调以菊花、灵芝、蜂蜜、果糖饮用。 【 详细>>】
调节肠道菌群环境/减少脂肪合成
益生菌有不错的辅助减肥瘦身效果,是受欢迎的减肥食品之一。摄取超强食脂益生菌,能调节肠道菌群环境,稳定食欲,关闭脂肪合成开关,减少脂肪合成;超强补脂益生菌可以促进人体新陈代谢,启动体内脂肪燃烧的引擎,加速脂肪燃烧,因此达到健康瘦身的目的。因此减肥益生菌健康瘦身法和传统减肥法有着本质上的区别,可以帮助轻松减肥,降低复胖率。不过吃益生菌要适量,而且要避免和含酒精成分的食品或药物同服,酒精含量较高,有消毒杀菌作用,酒精可抑制益生菌的生长或引起益生菌失活和死亡。 【 详细>>】
10、活性柿子醋
醋酸含量高/促进食物消化
活性柿子醋一种用成熟柿子酿造出来的醋,口感柔和,可直接饮用。活性柿子醋中所含的维生素C和纤维素能促进人体的新陈代谢,排出体内的毒素;丰富的醋酸有增进食欲、促进消化的作用,而且老少皆可食用,而且对减肥有较大的辅助作用,但最好长期坚持饮用才能收到预期的效果。活性柿子醋可以兑水、牛奶、蜂蜜、绿茶、果汁等1:10的比例兑水饮用;做沙拉可作为调料,口味清爽,降低维他命的破坏力,有助消化。

减肥必吃的食物

  • 黑咖啡
  • 西梅干
  • 红豆薏米茶
  • 益生菌
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