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吃了能补铁的十种豆类

含铁量最高的十大豆子缺铁性贫血吃这10种豆子好

豆类所含的营养物质特别多，一些最常见的豆类如扁豆、芸豆、黄豆、赤小缸豆、黑豆、绿豆、花豆、豌豆、刀豆等，它们是铁的重要来源，尤其是对素食者来说。以下，请看MAIGOO小编带来的补铁十大豆类排行，了解一下含铁高的豆类有哪些及相关情况。

排排榜
关注榜
得票榜

01

扁豆 19.2mg/100g扁豆烧肉/油焖扁豆

综合指数：91.9

02

芸豆 8.7mg/100g四季豆炒肉/土豆炖芸豆

综合指数：90.3

03

黄豆 8.2mg/100g豆浆/黄豆焖猪蹄

综合指数：88.5

04

赤小豆 7.4mg/100g冬瓜赤豆汤/赤小豆薏仁茶

综合指数：87.2

05

豇豆 7.1mg/100g干煸豇豆/酸豆角

综合指数：86.0

06

黑豆 7.0mg/100g醋泡黑豆/黑豆粥

综合指数：84.0

07

绿豆 6.5mg/100g绿豆汤/绿豆糕

综合指数：82.9

08

花豆 5.9mg/100g花豆蒸排骨/八宝粥

综合指数：81.2

09

豌豆 4.9mg/100g豌豆糕/豌豆炒虾仁

综合指数：80.0

10

刀豆 4.6mg/100g土豆烧刀豆/刀豆炖排骨

综合指数：78.4
01

鹰嘴豆（3.4mg/100g）

5358

02

扁豆

4083

03

豇豆

3977

04

芸豆

2793

05

花豆

298

06

黄豆

1

07

赤小豆

1

08

黑豆

1

09

绿豆

1

10

豌豆

1
01

豇豆

217

02

鹰嘴豆（3.4mg/100g）

177

03

扁豆

128

04

芸豆

128

05

黄豆

19

06

黑豆

11

07

绿豆

5

08

赤小豆

4

09

豌豆

4

10

刀豆

4

十大补铁的豆类排行，cnpp小编主要依据该豆类食物营养成分（铁元素含量）、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考网站查询结果，互联网相关排行进行总结。平时食补要注意饮食的均衡，保证充足的睡眠，这样能够促进铁的吸收。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

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补铁十大豆类

1、扁豆

19.2mg/100g扁豆烧肉/油焖扁豆

扁豆又叫藤豆、沿篱豆、鹊豆、查豆，被称为“豆中之王”。扁豆是一种营养丰富的豆类，也是一种补铁的豆类食物，每份含有大量的非血红素铁。每百克干扁豆的含铁量为19.2毫克，与100克的猪肝中铁元素相当。扁豆还具有健脾化湿、和中消暑的作用，扁豆角的食用主要是以嫩荚和嫩豆作蔬菜，食前应充分煮熟。扁豆是餐桌上的家常菜，其肉质肥厚鲜嫩，炒、炖、焖、炸样样都好吃。【详细>>】

2、芸豆

8.7mg/100g四季豆炒肉/土豆炖芸豆

芸豆学名菜豆，也是日常说的四季豆，芸豆所富含的营养是很多蔬菜都不能相提并论的，是一种营养比较全面的食材。芸豆中蛋白质、钙、铁、B族维生素等含量都很高，每百克干芸豆含铁元素8.7毫克，是含铁量最高的十大豆子之一。M aigoo小编了解到，芸豆即可鲜食，也可加工成脱水菜或制成罐头菜，鲜食的芸豆因色泽嫩绿、肉荚肥厚、味道鲜美、营养价值高而深受消费者喜爱。【详细>>】

3、黄豆

8.2mg/100g豆浆/黄豆焖猪蹄

黄豆即大豆，是一种含有丰富植物蛋白质的食物，常用来做各种豆制品、榨取豆油、酿造酱油和提取蛋白质。大豆可以提高体内的铁含量，它们也是铜和锰等矿物质的重要来源，每100克黄豆含有铁元素8.2毫克，除此之外，大豆还富含蛋白质、氨基酸和许多重要的维生素。黄豆是比较温和的一种食材，在豆类食物中营养价值最高，享有“植物肉”的美称，是素食中肉类的绝佳替代品。【详细>>】

4、赤小豆

7.4mg/100g冬瓜赤豆汤/赤小豆薏仁茶

哪些豆类补铁？赤小豆可能有补铁功效，可能也有控制血糖或补充叶酸等功效。缺铁性贫血可以常吃赤小豆，赤小豆富含铁，每百克赤小豆含有铁元素7.4毫克，可以补充血液，促进血液循环，增加体力，增强抵抗力，适用于贫血患者。另外，赤小豆的吃法有很多，能够煮汤也能够煮粥，赤小豆鲫鱼汤有健脾祛湿、利尿消肿的功效，并且也很适合湿热症；赤小豆薏仁茶是一种保健饮品，它的主要功效是清热解毒、祛湿消肿对于风湿性关节炎有一定的辅助治疗作用。【详细>>】

5、豇豆

7.1mg/100g干煸豇豆/酸豆角

豇豆是常见的食材，营养价值丰富，豇豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、灰分、钙40、镁、铁、锰、锌、铜、硒、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等。其中铁含量在豆类中也是比较高的，每百克含有7.1毫克的铁，对于缺铁性贫血和锌缺乏症发病率比较高的青少年学生，不失为一种补充铁和锌较好的食物来源，对于经期中和怀孕的女性也尤其重要。那么豇豆怎么做好吃呢？一般新鲜的豇豆用来炒菜，也可以晒干炖菜吃，味道极美。【详细>>】

6、黑豆

7.0mg/100g醋泡黑豆/黑豆粥

黑豆是豆科大豆属植物大豆的黑色种子，是一种常见的养生豆类。黑豆的营养价值非常丰富，黑豆富含铁元素比较丰富，可以预防和治疗缺铁性贫血。另外黑豆中微量元素含量也比较丰富，比如锌，铜，镁，硒等含量都很高，这些微量元素对于延缓人体衰老降低血液黏度有着非常重要的作用。买购小编了解到，吃黑豆能达到补铁的效果并不是来源于黑豆本身，而是来自于豆皮，一种从豆皮上提取的黑豆提取物“黑豆花青素”，能够通过抑制铁调素，来提高人体对铁元素的吸收，从而起到改善贫血的作用。【详细>>】

7、绿豆

6.5mg/100g绿豆汤/绿豆糕

绿豆是一种常见的豆类。绿豆营养价值很高，每100克绿豆中含有蛋白质23.8克，碳水化合物58.8克，脂肪0.5克，钙80毫克，磷360毫克，铁6.5毫克。从绿豆本身的营养上来看，它具有高蛋白、低脂肪的闪光品质，并且富含膳食纤维，可以增强饱腹感、预防便秘。绿豆汤是家庭常备夏季清暑饮料，清暑开胃，老少皆宜，传统绿豆制品有绿豆糕、绿豆酒、绿豆饼、绿豆沙、绿豆粉皮等。【详细>>】

8、花豆

5.9mg/100g花豆蒸排骨/八宝粥

花豆，又名肾豆，因其形状如人体肾脏、全身布满红色经络花纹而得名。花豆作为一种比较常见的食材，可能很多的朋友们日常生活中都是经常会食用花豆的，并且花豆的营养价值也是比较高的，适当的食用一些花豆可以起到不错的补血补钙的保健功效，花豆中的铁元素含量为5.9mg/100g。花豆的独特之处是豆粒特别大，且味道十分鲜美，口感面、嫩、鲜、粉，有如鸟蛋一般，用该豆炖鸡、鸭、猪脚都是酒宴上和家庭中的上等菜肴，具有滋补强肾之功效。【详细>>】

9、豌豆

4.9mg/100g豌豆糕/豌豆炒虾仁

豌豆的种子及嫩荚、嫩苗均可食用。豌豆具有较全面而均衡的营养，特别是B族维生素的含量较高，还含有较多的胡萝卜素、维生素C及无机盐等营养成分，具有通利大肠、保护视力、美容养颜、减肥瘦身的功效。此外，豌豆还是补铁十大豆类之一，豌豆煮食能生津解渴、通乳、消肿胀；鲜豌豆榨汁饮服可治糖尿病；豌豆小食品的制作豌豆黄、豌豆糕类食品，特点是香甜可口，益脾胃、解热祛毒。【详细>>】

10、刀豆

4.6mg/100g土豆烧刀豆/刀豆炖排骨

刀豆是一种常见的豆类蔬菜，嫩荚和种子供食用。刀豆更是一种钙铁锌都丰富的蔬菜，每100克的刀豆就含有49毫克的钙，4.6毫克的铁，0.84毫克的锌，锌比猪肉要高出很多，比钙含量只有9毫克的鸡肉要高出5倍，铁含量比牛肉高，蛋白质含量也比其它蔬菜要优秀得多。不过MA igoo小编提醒大家，刀豆生吃或炒不熟吃容易引起中毒，须先用盐水煮熟，然后换清水煮或者炒食，方可食用。【详细>>】

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