吃了对眼睛好的10种食物

更多对眼睛好的食物

枸杞子

枸杞中含有丰富的维生素A和β-胡萝卜素，而β-胡萝卜素在体内也可以转化成维生素A，具有清肝明目的功效，对眼睛有益。特别是枸杞子含有丰富的胡罗卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。

菠菜/油麦菜

青色入肝，而肝开窍于目，对于绿色的油菜；菠菜，可以预防眼部的疾病，尤其是预防白内障和黄斑变性。

芝麻/大豆/鲜奶/麦芽

维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。

番茄/圣女果

圣女果含有的维生素A具有促进眼睛内感光色素形成的作用，番茄中的维生素A、C含量非常高，能够有效预防白内障，对夜盲症也有很好的防治效果。

大蒜

能够提高视力，大蒜中的硫能够稳固晶状体，使它变的更加有韧性。

鸡蛋黄

含有丰富的叶黄素和玉米黄素，这两种成分具有很强的抗氧化性，能够保护眼睛不受紫外线伤害，还有助于减少患白内障的风险。

苹果

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。

金橘

果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

柳橙

要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关，其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。

青鱼

青鱼中富含的维生素a含量非常丰富，对于青少年时期的儿童，适当的吃一些对眼睛的发育可以起到非常好的效果，缓解眼睛压力，预防近视等。

蛋白质

缺蛋白质视力极易疲劳，蛋白质是细胞的主要成分，儿童要摄入足够的蛋白质，尤其是动物蛋白质。瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有蛋白质。