抗衰老

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十大抗衰老食物

世界公认的十大抗衰老食物排名 10种顶级抗衰老食物盘点

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预防衰老，首先就要从吃的方面入手，选择具有抗衰老效果的食物，从内而外的调整自己，才是健康的方式，那么吃什么紧致皮肤抗衰老呢？效果比较好的有黑米、山楂、西兰花、坚果、蜂蜜、玉米、猪皮、豆类、茶叶、三文鱼等。以下，MaiGoo网小编整理了抗衰老食物排行10强，一起来看看什么食物抗衰老效果最好吧。

排排榜
关注榜
得票榜

01

黑米 富含花青素和黄酮类/抗衰延寿米中之王

综合指数：91.6

02

山楂 美白祛斑/减肥抗衰长寿食品

综合指数：90.5

03

西兰花 富含抗氧化剂/美容抗衰

综合指数：88.8

04

坚果 维生素和油脂丰富/养颜抗衰老

综合指数：87.4

05

蜂蜜 镇静安眠/润肤抗氧化

综合指数：85.7

06

玉米 谷胱甘肽含量高/提高代谢力

综合指数：84.2

07

猪皮 富含胶原蛋白/紧致肌肤

综合指数：82.5

08

豆类 富含优质蛋白/抗衰老抗氧化

综合指数：81.1

09

茶叶 茶多酚丰富/排毒抗衰

综合指数：79.7

10

三文鱼 富含虾青素/除皱美肤

综合指数：78.4
- 冬瓜
- 芝麻
- 葡萄
- 牡蛎
- 银耳
- 苹果
- 胡萝卜
- 海参
- 沙棘
- 鸡爪
- 洋葱
- 蓝莓
- 西红柿
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01

三文鱼

4080

02

坚果

2806

03

山楂

1303

04

玉米

515

05

猪皮

67

06

沙棘

13

07

葡萄

2

08

黑米

1

09

西兰花

1

10

蜂蜜

1
- 豆类
- 茶叶
- 冬瓜
- 芝麻
- 牡蛎
- 银耳
- 苹果
- 胡萝卜
- 海参
- 鸡爪
- 洋葱
- 蓝莓
- 西红柿
- 查看更多>>
01

西兰花

424

02

胡萝卜

323

03

洋葱

157

04

玉米

94

05

山楂

84

06

沙棘

72

07

三文鱼

65

08

坚果

57

09

西红柿

47

10

苹果

38
- 海参
- 葡萄
- 芝麻
- 蜂蜜
- 冬瓜
- 蓝莓
- 猪皮
- 银耳
- 黑米
- 牡蛎
- 鸡爪
- 豆类
- 茶叶
- 查看更多>>

十大抗衰老食物榜单，是Maigoo小编主要依据食物的营养成分、功效和作用等相关信息，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。值得注意的是，调整饮食结构只是抗衰老的一部分，还需要保持良好的心情和生活习惯，才能有年轻态好身体。为我喜欢的投票>>

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十大抗衰老食物

1、黑米

富含花青素和黄酮类/抗衰延寿米中之王

黑米是一种营养价值很高的大米，是十大抗衰老食物之一。黑米中的维生素、微量元素和氨基酸含量都高于普通大米，深色表皮含有丰富的花青素类色素和黄酮活性物质，具有显著的清除自由基、对抗衰老的作用。常吃黑米，黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度慢，血糖指数为55，钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险，有助于身体健康。真正的黑米大小均匀有光泽，有清香味，买黑米的时候一定要注意辨别。【详细>>】

2、山楂

美白祛斑/减肥抗衰长寿食品

山楂口感酸甜，含有丰富的有机酸和脂肪酶，具有促消化、增食欲、消积食的功效，抗衰老的效果也不错。山楂中所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食肠的消化和废物的排泄，促进体内的物质代谢。山楂的胡萝卜素和钙的含量也较高，老年人常吃能增强食欲、改善睡眠、预防心脑血管疾病，故被人们视为“长寿食品”。【详细>>】

3、西兰花

富含抗氧化剂/美容抗衰

西兰花有着非常好的抗氧化养衰老效果，是公认的抗衰老食物。M aigoo网小编了解到，西兰花富含抗氧化剂维生素c及胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在日常生活中多吃一些西兰花，能延缓细胞的过氧化，清除身体的氧自由基，从而具有非常强的抗衰老功效。西兰花中含有大量的二硫酚硫酮，可以降低黑色素酶的活性，从而减少黑色素的形成，对于人体皮肤来说，有非常强的美白功效，同时还能防止皮肤干燥的功效，是一种很好的美容佳品。【详细>>】

4、坚果

维生素和油脂丰富/养颜抗衰老

坚果营养价值比较高，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养成分，有不错的辅助抗衰老作用。杏仁、核桃、腰果、榛子、开心果都是常见的抗衰老坚果，适量食用可以补充维生素，有利于促进人体新陈代谢，VE有辅助抗氧化作用，可以减少皮肤表面的色素沉着，从而有助于皮肤美白和光滑细腻；丰富的油脂可以帮助润滑肠道，有助于肠道内的油脂物质排出，避免体内大量有毒物质堆积，从而有助于辅助美容养颜和抗衰老。【详细>>】

5、蜂蜜

镇静安眠/润肤抗氧化

蜂蜜是天然滋补品，食用蜂蜜不仅可以补充营养，还可以延缓人体的衰老。蜂蜜中的主要成分是糖分，是抗衰老的主要成分，尤其是蜂蜜多糖的作用更为重要，蜂蜜所含丰富的葡萄糖、果糖以及它们的聚合物——蜂蜜多糖，能增强机体免疫功能可以有效促进皮肤细胞的修复，并且蜂蜜具有促进肠道排毒的作用，是非常好的抗衰老食物。蜂蜜还有不错的镇静安神作用，可以帮助入睡，促进精力和体力的恢复，有助于养成良好的作息。【详细>>】

6、玉米

谷胱甘肽含量高/提高代谢力

美味的玉米可以煲汤、可以蒸、可以烧烤、可以榨汁，吃玉米不仅可以填饱肚子，还有抗衰老抗氧化的功效。玉米中含有的谷胱甘肽，在硒的参与下，可以生成谷胱甘肽氧化酶，这种物质能够提高人体新陈代谢的能力，加速体内氧化物分解，抗拒细胞衰老，延缓脑功能减退，调节神经系统功能；玉米纤维中的木质素，能有效地清除自由基，对皱纹的产生也有一定的抑制作用，还可以对抗眼睛老化，确实对抗衰老是有很大功效的。【详细>>】

7、猪皮

富含胶原蛋白/紧致肌肤

什么食物抗衰老的效果好？猪皮是常见的一种食物，其味甘、性凉，经常食用有延缓衰老的作用。猪皮里面含有大量的胶原蛋白，适量食用可以补充蛋白质和胶原蛋白，从而减慢机体细胞老化，还有补虚强身的作用，对于抗衰有好处。猪皮进入人体分解吸收后，可以滋养皮肤，加强皮肤细胞对水分的吸收和储存，使皮肤不容易干燥和起皱，变得更加光滑、丰富和饱满，不过Mai Goo网小编提醒，吃猪皮要适量，如果不能及时消化会容易发胖。【详细>>】

8、豆类

富含优质蛋白/抗衰老抗氧化

豆类包括黄豆、绿豆、红豆、黑豆等，是抗衰老效果好的十种食物之一。各种豆类中含有易于吸收的丰富蛋白质，可以非常好地滋养肌肤，同时含有丰富的维生素E，能够减少皱纹，美容养颜；豆类还富含大豆异黄酮，可以缓解骨质疏松，这种物质属于水溶性物质，容易被人体吸收利用，所以常建议用低温烹调的方式加豆类以炖煮、蒸焖。豆类除了直接烹饪食用，还可以加工成各种豆制品如豆腐、豆浆、腐竹等，抗衰老的效果都很不错。【详细>>】

9、茶叶

茶多酚丰富/排毒抗衰

茶叶是天然植物中，清除自由基能力最强的一种，是天然的抗衰老食物。茶叶富含一种生物活性物质——茶多酚，对各种氧化酶均有抑制作用，可以高效的清除自由基，抑制自由基的产生，同时激活人体的抗氧化酶，有效的进行抗氧化。喝茶有加快体内有毒物质排泄的作用，通过排尿排除身体毒素，加速新陈代谢，还可以用茶叶浸泡洗脸或者调蜂蜜做成面膜，可以清除面部油腻，收敛毛孔，抵抗紫外线辐射等对皮肤的损伤。【详细>>】

10、三文鱼

富含虾青素/除皱美肤

三文鱼是一种深海鱼类，不仅味道很好，而且营养丰富，抗氧化效果非常好。三文鱼含有一种叫做虾青素的物质，通过清除自由基，可以帮助皮肤抑制黑色素的产生，持久保持皮肤的健康光泽，虾青素还可以预防紫外线的损伤，修复已经出现的皮肤问题，是一种较强的天然抗氧化剂。三文鱼中含有DHA，这种物质可以增强脑功能，能够防治老年痴呆，还可以用来防治帕金森症、脑中风、视力减退等疾病，从而延年益寿。【详细>>】

更多相关榜单

十大抗衰老蔬菜

01
西兰花
02
冬瓜
03
胡萝卜
04
洋葱
05
菠菜
06
圆白菜
07
西红柿
08
土豆
09
银耳
10
莲藕

十大抗衰老水果

01
刺梨
02
蓝莓
03
石榴
04
葡萄
05
牛油果
06
柠檬
07
草莓
08
柚子
09
樱桃
10
猕猴桃

十大抗皱食物

十大花青素含量高的食物

不同功效食物排行

标签： 抗衰老早衰饮食健康食物皮肤

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