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十大减肥粗粮

越吃越瘦的10种杂粮盘点 有减肥功效的十大粗粮推荐
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减肥期间可以吃一些粗粮食物,粗粮不局限于谷物,也包括薯类、杂豆类,日常生活中常见的包括藜麦、糙米、薯类、小米、甜玉米、魔芋、燕麦、荞麦、黑米、粳米等,这些食物当中的膳食纤维含量比较丰富,而且热量含量相对较低。以下,请看MAIGOO小编带来的越吃越瘦的10种杂粮盘点,了解一下吃什么杂粮能减肥及相关情况。
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十大减肥粗粮榜单中,Maigoo小编主要依据各种粗粮的营养、所含膳食纤维、热量、碳水化合物含量、饱腹感、网友评论等相关信息,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。正文中所提到的粗粮,都有帮助减肥的功效,但还是要注意饮食和营养的平衡,外加合理的运动,才能真正意义上达到减肥效果。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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十大减肥粗粮
低热量/饱腹感强/富含膳食纤维藜麦轻食沙拉/藜麦粥
藜麦是一种高蛋白、低碳水、营养物质较全面的淀粉类食物,同时也含有丰富的膳食纤维,会增强人们饱腹感,它还可以促进胃肠蠕动。所以对于减肥的人群来说,藜麦是一种不错的选择。相比传统的白米白面,藜麦中碳水化合物的含量更低,但是它的纤维素、蛋白质和矿物质的含量更高。吃藜麦有助于控制血脂、血糖、帮助减肥、促进肠道蠕动通便等等。M aigoo编辑推荐大家食用藜麦轻食沙拉,一把藜麦,加上各色蔬菜、坚果等配料,即可做成色泽诱人的藜麦沙拉。 【 详细>>】
饱腹感强/富含膳食纤维糙米南瓜粥/糙米燕麦豆浆
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米,由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与大米或者是其他的精白米面相比,实现了稻谷的全营养保留,糙米的热量很低,并且其中含有大量的膳食纤维摄入充足的现象,是纤维可以增强饱腹感,从而抑制食欲,减少外来食物的摄入量。另外糙米当中含有丰富的微量元素以及身体所需的氨基酸,不仅可以加强身体的代谢效果,对于调节血糖也能够带来一定的辅助作用。不过糙米适口性、蒸煮性、消化性较差,可以选择糙米粉,用热水冲调后即可食用,不仅口感更好,而且食用也很方便。 【 详细>>】
富含膳食纤维/饱腹感强/低碳水蒸红薯/紫薯/山药
什么杂粮减肥最好?红薯、紫薯都是减肥人士喜爱的食物,其实薯类食物的减肥功效都不错,是减肥的最佳食品之一。像根茎类的红薯、紫薯、山药、土豆,都属于含有丰富膳食纤维的全谷类食物,是适合减肥吃的薯类粗粮。薯类食物由于含有比较多的不可溶性和可溶性膳食纤维,有助于增加饱腹感,减轻饥饿感,而且可以延缓里面淀粉的吸收,对于减肥期间饮食的控制有很好的益处。MAI goo小编建议几种食材交替食用,可以蒸着吃,非常方便。 【 详细>>】
饱腹感强/富含膳食纤维小米粥/小米杂粮饭
小米又被称为粟米,是养生佳品,适当用来代替主食食用,还有一定的辅助减肥的作用。相对大米来说,小米中的膳食纤维含量较高,可以增强饱腹感,但是小米的热量比大米略高,需要注意不可过多食用,以免造成热量摄入超标,不利于减肥。减肥可以吃小米,小米中富含多种营养物质,如膳食纤维、多种维生素,可以提供身体所需要的营养,改善消化系统功能、保护胃肠黏膜,具有养胃的作用。减肥期间多注意饮食的搭配,少量多餐,吃饭时细嚼慢咽。 【 详细>>】
低碳水/低热量水煮玉米/蒸玉米/鲜榨玉米汁
玉米是一种适合减肥吃的杂粮,玉米的热量及碳水含量很低,可食用部分的100克玉米的热量是112大卡,碳水化合物含量为18.7克,要注意是水果甜玉米,不是糯玉米,计算热量也不是整根算的,而是玉米粒的重量和热量。玉米是世界三大粮食之一,维生素含量非常高,适量把玉米当做主食吃,可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用。但ma igoo网编不建议一天三顿都用玉米作为主食,因为玉米本身是比较难消化的食物,常吃多吃很有可能引起肠胃部的不适;而且玉米缺少色氨酸和赖氨酸,而这是两种人体必需的氨基酸。 【 详细>>】
低热量/富含膳食纤维凉拌魔芋/魔芋粉丝
魔芋是生活中常见的一种食材,富含葡甘聚糖、膳食纤维、多种微量元素,还含有一定量的淀粉,营养价值丰富;由于魔芋富含葡甘聚糖,此物质在体内会膨化,食用后会产生一定的饱腹感,从而适当降低食欲,有一定的辅助减肥效果;此外,魔芋富含膳食纤维,可以促进胃肠道蠕动,加速体内新陈代谢,分解脂肪,可以起到减肥的作用。魔芋也含有一定量的淀粉,过食也可能会导致肥胖,搭配其它蔬菜和肉类共同适量食用。 【 详细>>】
饱腹感强/富含膳食纤维燕麦粥/水果牛奶燕麦片
燕麦是属于生活当中比较常见的一种粗粮,当中所含的热量是比较低的,纤维素含量比较高,有促进胃肠道蠕动的作用,可以预防便秘,在消化过程中直接吸附肠壁多余的脂肪,抑制肥胖和脂肪瘦身的效果非常好。而且燕麦的饱腹感很强,代替主食吃可以减少其他食物的摄入,进而降低热量、脂肪的摄入,是有减肥功效的十大粗粮之一。减肥期间燕麦可以代替主食吃,早餐、午餐、晚餐吃都是可以的。 【 详细>>】
热量低/饱腹感强荞麦面条/荞麦饼
荞麦面属于粗粮,是减肥最好的粗粮排名前十,减肥的话可以做成面条、馒头、饼等,作为减脂餐代替主食来吃。荞麦面中含有可溶性纤维素、蛋白质及各种维生素,升糖指数不高,热量低,饱腹感强。可促进人体新陈代谢,减少脂肪堆积。在减肥期间作为代餐可达到良好的瘦身效果。荞麦面虽有利于减肥,也不能长期吃,长期吃可能会造成消化不良、营养不良等。买购健康编辑建议荞麦面搭配丰富的水果蔬菜及优质蛋白,低油低盐低脂,保持饮食均衡。 【 详细>>】
富含膳食纤维/饱腹感强黑米杂粮粥/黑米五谷饭
黑米是一种药、食兼用的特殊糙米,黑米中富含大量膳食纤维,易出现饱腹感,消化速度也比较慢,会减少其他食物摄入,所以能起到一定的减肥效果。减肥时可将一种或几种杂粮混合食用,黑米和哪几种杂粮搭配健康又减肥?早、晚餐可食用燕麦黑米糯米粥、黑芝麻黑米黑豆豆浆、荞麦黑米糙米米浆等,午餐、晚餐可食用玉米红薯饭,或荞麦、红米、黑米、燕麦、糙米混合而成的五谷杂粮饭等。 【 详细>>】
饱腹感强/营养滋补番薯粳米粥/枇杷红枣粳米粥
粳米是粳稻碾出的米,是一种粗粮食品,粳米的米粒粗而短,呈椭圆形。粳米可作为日常吃的米,滋补身体的效果比较好;也可用粳米代替部分大白米饭作为主食,饱腹感会更强,有助于限制总热量的摄入,有助于减肥。做饭时,淘洗粳米的次数不宜太多,1-2次即可,淘太多遍,其中的营养反而会流失。用粳米煮粥时,不建议放碱,防止破坏其中的维生素B。 【 详细>>】
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