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十大高生物素食物

富含生物素的十大食物盘点 10种维生素h含量高的食物排行

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生物素是B族维生素之一，又称维生素H、维生素B7，是合成维生素C的必要物质，也是是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，那么生物素在哪些食物里高？常见的有榛子、榛蘑、腐竹、鸡蛋、多春鱼、婴儿奶粉、莜麦面、猪舌、豌豆苗、桂圆。以下，MaiGoo网小编整理了十大生物素最多的食物，一起来看看什么食物富含维生素H吧。

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01

榛子 90.1μg/100g

综合指数：91.8

02

榛蘑 85.1μg/100g

综合指数：90.3

03

腐竹 39.4μg/100g

综合指数：88.9

04

鸡蛋 20μg/100g

综合指数：87.0

05

多春鱼 17.1μg/100g

综合指数：85.7

06

婴儿奶粉 16μg/100g

综合指数：84.1

07

莜麦面 11.5μg/100g

综合指数：83.0

08

猪舌 8.8μg/100g

综合指数：81.1

09

豌豆苗 8.7μg/100g

综合指数：80.0

10

桂圆 7.8μg/100g

综合指数：78.1
- 黄蘑(79.3μg/100g)
- 松茸(73μg/100g)
- 大红菇(31μg/100g)
- 豇豆(9.9μg/100g)
- 松子(8.2μg/100g)
- 豆腐(7.2μg/100g)
- 小米(6.9μg/100g)
- 紫薯(6.1μg/100g)
- 鸡腿(5.9μg/100g)
- 圣女果(3.6μg/100g)
01

松茸(73μg/100g)

1073

02

大红菇(31μg/100g)

732

03

豌豆苗

504

04

榛蘑

297

05

黄蘑(79.3μg/100g)

192

06

多春鱼

108

07

桂圆

2

08

榛子

1

09

腐竹

1

10

鸡蛋

1
01

豇豆(9.9μg/100g)

0

02

紫薯(6.1μg/100g)

0

03

莜麦面

0

04

小米(6.9μg/100g)

0

05

松茸(73μg/100g)

0

06

豌豆苗

0

07

鸡蛋

0

08

大红菇(31μg/100g)

0

09

桂圆

0

10

黄蘑(79.3μg/100g)

0

十大高生物素食物榜单，Maigoo小编主要依据各食物所含生物素含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

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十大高生物素食物

1、榛子

90.1μg/100g

榛子是一种常见的坚果，也是生物素含量最高的食物之一。100克榛子中的生物素含量高达90.1微克，成人一天需要摄入40微克左右的生物素，只需要吃50克左右的榛子，就可以人体一整天的生物素需求。榛子中丰富的生物素，不仅可以满足日常需求，还是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发，在维护皮肤健康中也扮演着重要角色，榛子对身体起到全面保健的作用，是难得的营养全面的健康食物。【详细>>】

2、榛蘑

85.1μg/100g

菌菇类蔬菜中富含生物素，榛蘑就是其中含量比较高的一种，生物素含量约有85.1μg/100g。榛蘑中丰富的生物素，能够做为人体内多种多样酶的辅酶，参加身体的油酸和碳水化合物化合物的新陈代谢，还能参与维C的合成，促进生长和增强对疾病的抵抗力，有利于身体的健康。据Mai Goo网小编了解，榛蘑对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用，但为了保证食用安全，需要清洗干净后用温水泡发，通过煎、炒、炸等方式做熟食用。【详细>>】

3、腐竹

39.4μg/100g

腐竹等豆制品是生物素的重要来源，是受欢迎的补充生物素的食物。腐竹是豆制品的高档食物，营养价值高，被许多人称为“素中之荤”，它富含的生物素，有助于维持毛发的生长，还能调节精神系统、免疫系统和维持血糖稳定。100g腐竹中含有39.4μg的生物素，蛋白质、脂肪、微量元素和碳水化合物的含量也很高，可以全面补充身体所需的营养，腐竹色泽黄白，油光透亮，干腐竹泡发后食用，可荤、素、烧、炒、凉拌、汤食等，食之清香爽口，荤、素食别有风味。【详细>>】

4、鸡蛋

20μg/100g

鸡蛋是生活中常见的食物，常吃鸡蛋可以补充身体所需的生物素。一颗鸡蛋重50克左右，所含的生物素大概有10微克左右，其中蛋黄是鸡蛋中含有生物素的主要部分，生物素在维持发育和正常人体健康方面，起着至关重要的作用。值得注意的是，鸡蛋必须煮熟才能利用生物素，因为生蛋清含有抗生物素蛋白，这是一种干扰生物素吸收的蛋白质，所以一定要吃熟鸡蛋，这样既可以减少沙门氏菌中毒的风险，又可以提高生物素的吸收。【详细>>】

5、多春鱼

17.1μg/100g

多春鱼即胡瓜鱼，也叫毛鳞鱼，是一种深海鱼类，也是十大高维生素b7食物之一。多春鱼因雌鱼肚中多有鱼卵而得名，可以整个食用，其魅力在于维生素b7的含量丰富，100克鱼肉中就有约17.1μg维生素b7，食用对人的肠道有滋润作用，对人的肝脏、脾脏也具有一定的保护作用。多春鱼营养丰富，口感也非常不错，一般选择体型大、肥肥胖胖、体色艳丽的进行烹饪，做法一般有椒盐、酥炸、干煎、盐烤等，新鲜的多春鱼还可以做成生鱼片，味道也很不错。【详细>>】

6、婴儿奶粉

16μg/100g

婴幼儿处于生长迅速期，需要摄入大量的营养，其中生物素就是必不可少的成分，可以选择专门的婴儿奶粉进行补充。婴儿奶粉是根据母乳结构的组成而制备的，生物素含量较高，约有16μg/100g，可以促进婴幼儿的生长发育，而且对酵母、乳酸菌和根瘤菌的繁殖至关重要，可以减轻婴儿湿疹的症状。婴儿喝奶粉一定要按照科学的方法冲泡，不要过浓也不要过稀，过浓不利于婴儿肠胃的吸收，过稀不能够满足身体的需求，而且喂养需要适量，宝宝才能够正常发育。【详细>>】

7、莜麦面

11.5μg/100g

含有生物素的食物有哪些？莜麦面是生物素含量比较高的食物之一，100克莜麦面约有11.5微克生物素。莜麦即燕麦，莜麦面即燕麦粉，它一般不做成馒头、花卷，而是搓成薄片或细条，蒸熟后蘸咸汤或酱油、醋等佐料吃，不然会有一股怪味。莜麦面的口感虽然比较奇怪，但是营养非常丰富，属于高蛋白食物，而且脂肪主要为不饱和脂肪酸，丰富的生物素能增强机体的免疫反应和感染的抵抗力，稳定正常组织的溶酶体膜，维持机体的体液免疫、细胞免疫并影响一系列细胞因子的分泌。【详细>>】

8、猪舌

8.8μg/100g

猪舌即猪口条，是十大生物素含量比较高的食物之一。虽然不是所有人都喜欢吃猪舌，但是猪舌是人体摄取生物素的最佳膳食来源之一，100g猪舌的生物素含量有约8.8μg，做熟后含量会略降低，但依旧能提供比较多的生物素。在日常生活中适量吃猪口条，可以推动神经组织、骨髓及男士性激素、皮肤及头发的正常生长发育，另外还能缓解湿疹及其皮炎的症状，是有着不错营养价值的食材，常见的吃法有卤猪舌、爆炒猪舌、凉拌猪舌等。

9、豌豆苗

8.7μg/100g

豌豆苗是常见的蔬菜种类，含有比较高的生物素营养成分。豌豆苗是以蔬菜豌豆的幼嫩茎叶、嫩梢作为食用的一种绿叶菜，清香滑嫩，味道鲜美独特，而且有丰富的生物素，约8.7μg/100g，常吃豌豆苗可以帮助脂肪、糖分以及氨基酸在人体内进行正常的代谢和合成，促进身体内能量的循环利用。mai goo网小编提醒，生物素是一种水溶性纤维素，容易在烹调过程中流失，因此炒豌豆苗要快，用豌豆苗做汤最好吃菜又喝汤，能够更好的吸收。【详细>>】

10、桂圆

7.8μg/100g

桂圆又称龙眼肉，是有名的生物素含量高的食物之一。适量食用桂圆，有助于确保足够的生物素摄入量，以支持健康的新陈代谢、能量生成、丰盈的头发和年轻的皮肤，此外还含有大量的葡萄糖、蔗糖和多种维生素，以及蛋白质及多种氨基酸等营养物质，可以补充身所需的营养物质。新鲜的龙眼肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口，烘成干果后即成为桂圆干，味道更甜，可以生食，可以煮汤服用，不过要注意用量，以免食用过量而上火。【详细>>】

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十大富含维生素c的食物

十大富含维生素a的食物

01
猪肝
02
西兰花
03
胡萝卜
04
菠菜
05
青蟹
06
黄花菜
07
茼蒿
08
苋菜
09
韭菜
10
鸡蛋

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标签： 维生素饮食健康食疗食补食物保健品

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