十大增肌食物

鸡蛋是最常见的蛋白质来源，也是增肌最好的食物之一。鸡蛋的蛋清主要是蛋白质，而且是全蛋蛋白质，能欧被人体完全吸收，蛋黄中则富含胆固醇，可以维持肌肉细胞膜并保持高睾丸激素水平，十分适合肌肉的合成，鸡蛋含有优质的蛋白质、健康的脂肪以及大量的维生素和必需脂肪酸，而且热量特别低，是增肌减肥的完美选择。Ma igoo网小编了解到，增肌吃鸡蛋的最佳食用方式是水煮蛋，因为煎蛋、炒蛋都会将油脂吸入鸡蛋之中，从而提升它的脂肪和热量。 【 详细>>】

在世界各地的健美选手的菜单中，牛肉都是必不可少的增肌食物。增肌吃牛肉，最好选择牛腱子，水煮是比较好的吃法，还可以烤牛肉，煎牛肉的话最好选择橄榄油，热量不高而且可以很好地锁住营养物质。牛肉中富含的蛋白质、胆固醇还有饱和脂肪都有助于增肌，并且都有助于提高睾丸激素水平，此外还含有天然肌酸，能够加速肌肉细胞的增长，可以增长肌肉、增强肌肉力量，有助于练出好看的肌肉，还可以提高耐力、缺氧能力、适应高强度训练。 【 详细>>】

奶酪是一种发酵奶制品，营养价值很高，也是增肌减脂的10种食物之一。奶酪通过发酵制作而成，含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一种吸收缓慢的蛋白质，能够平均并长时间补充人体所需的蛋白质，促进健身肌肉的修复和增加，再加上每100克中可食用的15克蛋白质和85卡路里热量，这绝对是增肌食物的不二之选，同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。奶酪最适合睡前食用以补充蛋白质，买 购网小编建议大家选购低脂或脱脂奶酪，以减低热量负担。 【 详细>>】

鱼肉属于瘦肉型肉类，适合在健身的时候食用，尤其是三文鱼，减脂增肌的效果特别好。三文鱼含有丰富的蛋白质，且蛋白质中所含氨基酸种类齐全，属于优质蛋白质，可以促进肌肉的增长和修复，还含有身体所需的优质脂肪——Omega-3脂肪酸，可以促进生长激素的合成，有助于增肌，对于健身人士来说，三文鱼是增肌的最佳食品之一。买 购网小编提醒，三文鱼是可以生吃的鱼类，可以最大程度的保留其营养成分，蒸煮是比较健康的烹饪方式，可以保持三文鱼的鲜嫩口感，蒸煮是比较健康的烹饪方式，可以保持三文鱼的鲜嫩口感，烤煮三文鱼口感鲜美...，营养均衡。 【展开全部】 【 详细>>】

健身增肌吃什么食物效果最好？健身增肌，蔬菜必不可少，甜菜在促进肌肉生长和恢复的同时，也可以帮助新陈代谢，增强免疫力。甜菜中含有甜菜碱和硝酸盐，甜菜碱能够提升肌肉耐力，硝酸盐则有助于一氧化氮的产生，并加速血液流动，在增肌时，可以多吃些甜菜，用甜菜做沙拉或者将甜菜根榨汁，适合在餐前食用或作为小食品。除了甜菜，菠菜、西兰花、胡萝卜等也有不错的增肌效果，可以增强肌肉的力量和耐力，还可以减少肌肉的损伤和助于恢复。 【 详细>>】

鸡胸肉是健身者减脂增肌的最佳食物之一，而且价格便宜，性价比很高。每90克鸡胸肉可提供27克蛋白质，但是脂肪含量很低，仅有大约1克脂肪，是高蛋白、低脂肪肉类的代表，而蛋白质是肌肉增强的原材料，还含有硒、锌，硒可修复受损肌肉细胞，锌则可以促进睾丸激素生长，这些都能够很好的增加鸡肉。水煮鸡胸肉是营养价值最高的吃法，但味道可能相对来说不是很好，如果不能接受的话，可以加入一些椒盐粉或者胡椒粉提一下味道。 【 详细>>】

脂肪也分好坏，良好的脂肪对肌肉生长至关重要，牛油果就是健康脂肪的代表。牛油果也叫鳄梨，富含脂肪，但其所含的单饱和脂肪极为有益，每个牛油果都含有约15克的单饱和脂肪，有研究表明，其含有脂肪可以提高睾丸激素和生长激素，这两种激素能够对肌肉的生长和合成具有促进效果，是增肌期一定不要错过的食物。MA Igoo网小编提醒，牛油果可以直接食用，也可以捣碎成酱后抹在面包上，还可以和其他蔬菜、水果做成沙拉，营养更加均衡。 【 详细>>】

虾仁是能长肌肉的十大食物之一，是增肌者的理想之选。虾仁的蛋白质含量约有20%，而且含有大量氨基酸亮氨酸，这些都是肌肉生长所必需的营养成分，而且虾仁肉质松软，很容易消化，味道非常不错，增肌期吃虾仁，即便是简单的清蒸或者水煮就很不错。虽然健康的脂肪和碳水化合物在整体饮食中很重要，但虾仁是一种热量极低的肉类，还含有优质的omega-3脂肪酸，能够促进肌肉的合成，又不会造成多余热量，健身后常吃虾仁可以达到减脂增肌的目的。 【 详细>>】

杏仁是一种常见的坚果，也是有助于增肌的食物之一，适量摄入对身体有益。杏仁属于增肌利器，它有助于肌肉组织的增长，因为它含有亮氨酸，可以降低胆固醇和控制食欲；含有维生素E，它是强力抗氧化剂，防止肌肉损伤，促进肌肉快速生长；锰和铜的含量高，它们还可以释放大量能量，可以很好地减少线粒体的自由基损伤。不过作为一种坚果，杏仁的油脂含量还是比较高的，所以食用要适量，而且生杏仁有毒，一定要炒熟或者处理后再食用。 【 详细>>】

健身增肌主食是必不可少的，全谷物就是比较好的选择。全谷食物的消化会更慢，且比起精制的谷类食物减少了加工程序，避免了营养流失，能够提供更多的营养，因此能促进持续的能量水平，如藜麦、燕麦、糙米等，可以帮助提高生长激素水平，而生长激素正是肌肉生长最需要的激素之一，是肌肉合成的关键。全谷物是一种低糖、低脂肪、高碳水的食品，但是消化比较慢，而且饱腹感比较强，所以一次不要吃太多，以免引起肠胃不适。 【 详细>>】