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十大抗过敏食物

十大抗过敏最好的食物排名 多吃这10种食物改善易过敏体质
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属于过敏体质的人，日常饮食尤其要注意，要避开易过敏食物，适量吃一些抗过敏食物，在避免过敏的同时，改善自己的体质，那么哪些食物抗过敏效果最好呢？MaiGoo网小编整理了抗过敏必吃十大食物，包括高维生素C食物、高维生素D食物、高益生菌食物、高花青素食物、含ω-3脂肪酸食物、茶叶、红枣、深海鱼油、陈皮、蜂蜜，一起来看看改善过敏体质的食物及相关内容吧。
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十大抗过敏食物
1、高维生素C食物
柠檬/黄瓜/生姜等减轻过敏症状
富含维生素C的食物，是抗过敏效果最好的食物之一。主要包括维c含量高的水果如柠檬、葡萄柚等和维c含量高的蔬菜如黄瓜、生姜等，维生素c在体内能够抑制组胺的生成，且可改善毛细血管通透性，减少组织液的渗出，从而减轻流涕、打喷嚏等过敏症状，是治疗氧化应激相关过敏的关键，据M aigoo网小编了解，适当摄入维生素C可以增强抗过敏药物的效果。此外，富含维c的食物还可以增强身体免疫力，改善易过敏人群的体质，间接起到抗过敏的作用。 【 详细>>】
2、高维生素D食物
动物肝脏/玉米/猪瘦肉等加快过敏痊愈速度
维生素D是人体必需的维生素之一，和维A、维B、维C相比，它很容易被忽略，但对人体健康是必不可少的。缺乏维生素d，可能会导致过敏性鼻炎、哮喘、湿疹等发作，而在身体出现过敏情况后，适量食用高维D食物，可以加速人体的新陈代谢，从而加快过敏的痊愈速度。常见的易过敏体质也可以吃的富含维生素d的食物，主要有各种动物肝脏、玉米等粗粮和猪瘦肉等，一项研究发现，服用维生素D补充剂八周，可减轻维生素D含量低的人的过敏症状。 【 详细>>】
3、高益生菌食物
酸奶/豆豉/乳酸菌等提高肠胃免疫力
要想改善易过敏体质，平时可以多吃一些高益生菌食物，对身体的健康也很有帮助。人体大部分淋巴免疫系统都在肠道，肠道微生物群对整体健康至关重要，适当补充有益菌可调整人体肠道内菌群生态、增加体内有益菌菌群等，从而提高肠道黏膜的免疫力，有助于缓解过敏的症状，还可以降低过敏的风险。酸奶、豆豉、泡菜、酸菜等都富含益生菌，可以作为日常提升抗过敏能力的食物，但是酸奶等奶制品在过敏发生的时候就不要吃了，可能会使过敏症状变严重。 【 详细>>】
4、高花青素食物
黑枸杞/蓝莓/葡萄等提升过敏原耐受性
花青素是广泛存在于植物中的水溶性天然色素，其特性让高花青素食物成为适合过敏吃的十大食物之一。常见的富含花青素的食物有黑枸杞、蓝莓、葡萄等，是人体摄入花青素的主要来源。买 购网小编了解到，花青素抗过敏的机制主要有两个，一是调节免疫，二是清除自由基，避免肥大细胞和嗜碱粒细胞被氧化破坏，使细胞始终处在稳定的状态，即使在较强过敏原的刺激下，免疫变态反应也不会发生，肥大细胞和嗜碱粒细胞不脱颗粒，过敏介质不释放，从而使过敏不再发生。 【 详细>>】
5、含ω-3脂肪酸食物
鲱鱼/金枪鱼/鲑鱼等改善易过敏体质
什么食物的抗过敏效果好？活性的omega-3脂肪酸，能有效缓解过敏反应，抑制过敏症状恶化。现代人的一般饮食中，摄取的omega-6脂肪酸远多于omega-3脂肪酸，而过多的ω-6脂肪酸会提高人体制造发炎内生因子的浓度，增加过敏、发炎反应发生，而ω-3脂肪酸则可以进行抵消，减少血液脂质并增强细胞功能，对身体产生积极的影响。如果能够及时、长期的补充活性omega-3，那么过敏体质可以得到改善，可以将鲱鱼、金枪鱼、凤尾鱼、鲑鱼和鲭鱼可以添加到食谱中。 【 详细>>】
6、茶叶
含茶多酚/儿茶素缓解皮肤过敏性反应
茶叶是世界三大饮品之一，也是抗过敏效果好的食物之一，通过科学饮茶可以预防和治疗人体过敏症。茶叶中的茶多酚、儿茶素、甲基化儿茶素、茶皂素、茶黄素等成分，具有一定的抗过敏作用，其中茶多酚与儿茶素对抗速发型过敏反应效果明显，可以快速的缓解皮肤过敏性反应。不同加工方式的同种茶叶，抗过敏活性存在差异，红茶、绿茶和乌龙茶均有较强的抗过敏能力，抗过敏作用要比黄茶、白茶、黑茶的效果好，所以在选择改善过敏体质的茶叶的时候，首选前者。 【 详细>>】
7、红枣
含环磷酸腺苷抑制抗体产生/阻止过敏反应
红枣是十大抗过敏食物之一，有非常不错的缓解过敏反应的效果。红中含有一种叫做环磷酸腺苷的成分，它是一种抗过敏物质，在抗过敏药中经常出现，过敏性体质的人，体内环磷酸腺苷浓度下降，环鸟酸腺苷含量升高，吃红枣可以调整患者体内环磷酸腺苷与环鸟酸腺苷的比例，降低过敏反应。此外红枣中的乙醇提取物对特异反应性疾病，能够针对一些反应性疾病，从而抑制抗体的产生，具有抗变态反应作用，所以可以将红枣作为日常零食，经常食用。 【 详细>>】
8、深海鱼油
含DHA/EPA降低过敏发炎反应
提起深海鱼油，大部分会对它健脑的功能耳熟能详，但其实它还是很好的抗过敏食物。深海鱼油是深海鱼脂，是深海鱼的脂肪含量非常的丰富，而且几乎都是不饱和脂肪酸，其中DHA和EPA就是抗过敏的主要成分，DHA能提高免疫力，可以抵抗这种过敏原，EPA会在过敏原转化发炎物质的过程中，与它竞争转化脢，可因此减少发炎物质产生。深海鱼油在减少皮肤发炎和过敏的发生的同时，还对人们的皮肤也有保护作用，可以增加皮肤的湿润度，有助于人们的身体健康。 【 详细>>】
9、陈皮
含黄酮类/生物碱预防过敏性鼻炎/咽炎
陈皮是成熟橘子的干燥果皮，是一种药食两用的食材，具有抗过敏的作用。陈皮中主要含黄酮类、生物碱等有效成分，是起到抗过敏效果的主要成分，能够通过抑制过敏介质释放而发挥作用。据MA Igoo网小编了解，陈皮放的越久药效越强，可以有效地预防过敏所引起的鼻炎和咽炎等，尤其是在春季过敏性鼻炎高发的季节，通过陈皮来泡水对过敏性鼻炎是有很大的帮助。需要注意的是，虽然陈皮是橘子果皮，但是不能直接用新鲜的橘子皮来代替陈皮，因为二者的药效和功用大有不同。 【 详细>>】
10、蜂蜜
含微量蜂毒/花粉粒增强花粉过敏抵抗力
季节性过敏者，不妨每天适量吃一些蜂蜜，将蜂蜜水作为日常的饮品。蜂蜜具有抗过敏的作用，一方面是由于蜂蜜中含有一种蜂毒，它是蜜蜂体内的一种微毒液体，在临床上被用于支气管哮喘等过敏性疾病的治疗，可以预防和治疗过敏性疾病；另一方面是蜂蜜中含有一定的花粉粒，经常喝会对花粉过敏产生一定的抵抗力，可以预防皮肤瘙痒、肿痛等过敏反应。春季是过敏高发的季节，花粉过敏尤其常见，蜂蜜中含有的特殊成分，是花粉过敏者的福音。 【 详细>>】

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