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缓解抑郁十大食物

对抑郁有帮助的食物有哪些 十大抗抑郁的食物盘点
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抑郁症的饮食应以规律且多样化为原则,摄入均衡的营养。那么对抑郁有帮助的食物有哪些?包括深色蔬菜和水果、深海鱼、全谷物、低脂牛奶、坚果、小米、巧克力、芦笋、解郁花茶等,另外,选择自己喜欢的食物也很重要。以下,请看MAIGOO小编带来的十大抗抑郁的食物盘点,一起来看看缓解抑郁吃什么好吧。
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缓解抑郁十大食物榜单,CNPP小编主要参考各类食物营养成分和价值功效,并综合参考互联网相关排行/榜单进行推荐,如有疑问,欢迎在末尾评论/批评指正。MAIGOO编辑提醒大家,食物一定程度上可以帮助缓解焦虑和抑郁的情绪,但是不能作为抑郁症主要的治疗手段。抑郁症患者应加强身心素质,排解负面情绪,必要时及时就医。 为我喜欢的投票>>

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缓解抑郁十大食物
1、深色蔬菜
富含维生素和叶酸提高精神 菠菜西兰花 茄子 胡萝卜
适当吃深色蔬菜对预防和改善抑郁有帮助,绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜不仅富含膳食纤维,还含有大量抗氧化物质,对于改善抑郁很有帮助。颜色较深的蔬菜,如菠菜、胡萝卜、西兰花、甘蓝、茄子、莴苣等都是维生素B族含量丰富的食物,维生素B1和神经系统的各种活动有关,当体内维生素B1水平较低时,可能会导致记忆力减退、注意力不集中以及情绪低落、抑郁等。买 购编辑提醒大家,抗抑郁情绪时还需注意避免单一饮食,或者饮食过杂,以免造成营养不良和消化系统问题。
富含抗氧化剂和维生素C抗压/消除身体不适/改善记忆力 牛油果樱桃 蓝莓
抑郁病是一种精神疾病,那么日常生活中吃哪些食品抗抑郁?可以选择深色水果,如牛油果、樱桃、蓝莓、葡萄、树莓等。深色水果中含有丰富的抗氧化剂,比如多酚和花青素,可以增强体质,抵御有害物质。其中樱桃里面含有丰富的维生素和花青素,花青素可以减少炎症,减少身体上的疼痛感、不适感,适合以躯体为主诉的抑郁症状;还可以刺激神经系统,改善精神抑郁、焦虑等问题。蓝莓可以帮助减少自由基的损伤,提高免疫系统功能,同时还可以改善记忆力和认知能力。牛油果中的色氨酸是合成褪黑素的有效原材料,而褪黑素可改善患者的睡眠障碍,进而...可改善抑郁情绪。 【展开全部】 【 详细>>】
Omega-3脂肪酸是快乐营养素减轻心理焦虑
焦虑吃什么食物可以缓解?经常吃深海鱼能够帮助缓解一定的焦虑感。主要是因为深海鱼含有丰富的鱼油以及欧米伽3不饱和脂肪酸,是快乐营养素的一种,既可以提供营养,又可以改善情绪。Ω-3不饱和脂肪酸主要包括EPA、DHA、α-亚麻酸。深海鱼类一般含Ω-3不饱和脂肪酸比较高,如海鱼、海虾、贝类等。研究表明,补充DHA和EPA可以缓解抑郁、焦虑、紧张情绪。MAIGOO网编辑推荐其他缓解焦虑的食物:益生菌、坚果、榴莲、葡萄柚、花茶、全麦食品、椰子油等。 【 详细>>】
富含碳水化合物和B族维生素放松情绪/改善心情燕麦 糙米 黑米杂豆
心情低落是抑郁症的核心症状,人体的血糖会影响情绪,燕麦、糙米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮富含碳水化合物和叶酸,有助于维持身体的血清素水平,改善心情,是可以对抗忧郁症的健康食物。M_aigoo小编了解到,全谷物食物同时还是膳食纤维和B族维生素的重要来源,还能帮助维持血糖平稳,改善5-羟色胺水平,对人的心理健康状态很有帮助。 【 详细>>】
5、低脂牛奶
放松身心/消除紧张和暴躁
喝牛奶能够让情绪消除紧张、暴躁和焦虑,尤其是低脂牛奶,是一种很好的抗抑郁食物。低脂乳制品含有大量的蛋白质、维生素D、钙和钾元素,有助于神经递质的生成,可以通过降低血压帮助放松身心,维生素D可以缓解成人抑郁症患者的抑郁症状,钾元素有助于缓解肌肉痉挛。一杯温热的牛奶在睡觉前可以帮助缓解失眠和焦虑,所以抑郁症患者可以在家中备一些低脂牛奶。
富含ω-3脂肪酸和膳食纤维稳定情绪/舒缓压力 杏仁 开心果核桃仁
坚果能提供丰富的膳食纤维,膳食纤维能为肠道菌群提供食物,对改善情绪和抵抗抑郁很重要。坚果还含有丰富的ω-3脂肪酸可以降低身体的炎症反应,增强免疫系统,从而防止焦虑,减轻压力。坚果中还有维生素B2、维生素E,具有镇静作用并促进大脑功能。另外,maigoo小编了解到,锌在我们的免疫和神经系统中起着重要作用,压力和焦虑会降低体内的锌含量,坚果富含锌,如杏仁、开心果、核桃仁、芝麻、南瓜子、花生、巴西果等,经常食用这些坚果能够有效改善抑郁情绪。 【 详细>>】
色氨酸合成褪黑素改善睡眠障碍/平衡情绪/松弛神经
小米是最有营养的主食之一,被誉为“五谷之首”,有“保健米”的美誉,小米粥被称为“代参汤”。小米是一种营养丰富且易消化的主食,也是十大缓解焦虑抑郁的食物之一。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。小米粥还含有较多氨基酸,其中的色氨酸具有调节睡眠的功效,而小米中的色氨酸的含量较高,故饮用小米粥有舒缓压力的作用,可帮助改善睡眠。 【 详细>>】
缓解压力/愉悦心情对抗生理性心情抑郁
黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉,可可本身具有一定兴奋神经的作用,能够激活脑内的多巴胺,增加愉悦情绪。巧克力中富含苯乙胺,这种物质能够调节机体的情绪,使机体产生欣快感,如果心情不好、抑郁、焦虑,吃巧克力具有一定的调理作用。Ma igoo小编提醒大家,巧克力尽量选择可可脂含量高的黑巧,避免添加其他附加成分;另外也要适量食用,过量食用容易增加脂肪而导致肥胖。 【 详细>>】
富含叶酸能够舒缓情绪/调节心情
抑郁症吃什么食物可以缓解?芦笋是一种常见的健康蔬菜,富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素等。芦笋中含有丰富的叶酸,营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技,当人体大量缺少叶酸时,就会出现忧郁、暴躁、焦虑的负面心理情绪,容易诱发抑郁症、焦虑症、老年痴呆等病症。日常生活工作压力大、感到焦虑的人可以多食用一些芦笋,补充体内叶酸水平。芦笋非常容易和任何一餐做搭配,炒一些芦笋尖,用来制作美味的煎蛋卷;蒸烤一些芦笋,用来做肉类、鱼类或禽类的配菜;或将芦笋蒸熟、捣碎,蘸汁食用。 【 详细>>】
抑郁食疗吃什么最有效?除了合理搭配、均衡摄入各种对抗抑郁的营养素外,还可以喝一些花茶。花茶又名香片,是将植物的花或叶或其果实泡制而成的茶,具有缓解压力抗抑郁的功效。那么解肝郁的花茶有哪些呢?MAI GOO小编推荐十大缓解压力抗抑郁的花茶,包括茉莉花茶、陈皮茶、玫瑰花茶、百合花茶、菊花茶、金银花茶、柠檬茶、罗汉果茶、三七花茶、桂花茶等。尤其是玫瑰花茶,能够理气解郁、调经止痛,可以安抚、稳定情绪,对于抑郁症、焦虑症有一定的辅助作用。不过需要注意的是,喝花茶不要泡太浓,浓茶中的咖啡因浓度过高,会影响睡...眠从而影响情绪稳定性。 【展开全部】 【 详细>>】
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