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容易导致便秘的十个坏习惯 哪些不良习惯会引发便秘

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便秘虽是一种常见的症状，但对人的身体健康有很大的影响。长期便秘会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖等。而有些往往是我们忽略的坏习惯却会导致或者引发便秘。本文MAIgoo小编就跟大家分享下容易导致便秘的十个坏习惯，比如饮食过于精细、排便分心、饮水过少、滥用泻药、经常憋便、没有定时排便等，这些导致便秘的不良习惯，你踩中了几条呢？
导致便秘的十个不良习惯
  • 饮食过于精细
    饮食太精细是最容易致便秘的坏习惯。太过于精细的食物，消化完后几乎没有残渣，因此结肠内不能形成足够体积的粪便，就难以每天产生便意。其次是，如果平时进食量少，肠道瘪瘪的，也不足以刺激肠道蠕动。所以平时应该正常饮食，还要适当的吃一些粗粮，有助于刺激肠道蠕动，消化食物。我们可以尝试日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类等富含纤维的食物，同时限制无纤维食品，如冰淇淋、奶酪等其他加工食品。
  • 排便分心
    总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书、报纸或者手机。这其实是个非常不好的习惯。当我们看书、报纸或手机时，注意力会集中在阅读上，可能会忽略身体的信号，延长排便时间。长时间这样会导致肛门过度受压，直肠和肛门部位的血管充血，使得排便更加困难。 此外，因为注意力都集中在阅读上，还会使得肛门肌肉得不到放松，长时间的用力也会导致肌肉疲劳，进一步加重便秘的症状。
  • 饮水过少
    饮水过少是导致便秘的常见坏习惯之一。水分是人体的重要组成部分，可以起到润滑肠道、促进排便的作用。如果饮水过少，肠道运动就会减缓，大便中的水分也会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥，难以排出，从而引发便秘。而且硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。Maigoo小编提醒：每天早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应，防止便秘。
  • 滥用泻药
    有些人通常过个1-2天没有便意，就开始服用便秘药，即泻药。泻药可以帮助排便，但是滥用泻药会使肠道功能紊乱，导致便秘症状加重。一开始吃泻药总是有效果的，可是随着时间的推移，就会产生耐药性，长期服用还可能会使得肠道变得没有反应，使得便秘症状更加难以缓解。因此，建议人们在使用泻药或服用便秘药时，一定要遵循医生的建议，按照剂量和用法使用，避免滥用和长期服用。
  • 经常憋便
    什么不良习惯会导致便秘？经常憋便、忍便也是导致便秘的常见坏习惯之一。当有便意时，常因工作、学习等原因而强忍不便，会让肠道的蠕动减缓，久而久之，便意也会逐渐消失，形成习惯性的便秘；而且憋便也会使得大便在肠道中滞留时间过长，水分被吸收过多，导致大便干燥，排便困难。因此建议要养成定时排便的习惯，让身体形成良好的排便规律。
  • 没有定时排便
    经常憋便是导致便秘的不良习惯之一，没有定时排便同样也会引发便秘。人体在正常情况下，排便具有规律性，如果不能定时排便，肠道的蠕动会变得不规律，容易导致便秘。而且长期忍便，大便停留在肠内时间过久，水分被肠壁吸干而变硬，解大便时可能造成肛裂，产生疼痛而更不敢畅快排便。因此建议尽快调整生物钟，保持定时排便。
  • 常穿塑腰带或塑身衣
    一些爱美人士喜欢穿塑腰带或紧身衣，时间长了塑腰带和塑身衣会紧紧束缚腰部和腹部，影响腹肌和肠道的蠕动，从而影响排便。而且这也会抑制调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，就容易产生便秘。此外，塑腰带和塑身衣还会影响身体的血液循环，使得肠道的血液供应减少，进一步加重便秘的症状。
  • 运动量少
    很多便秘的人通常都不喜欢运动，运动量少也是引起便秘的原因之一，特别是坐办公室的工作人员。当今大部分人由于工作原因需要久坐，长时间坐着会使得肠道肌肉变得松弛，减缓肠道蠕动，从而影响排便。而且久坐还会使得腹部脂肪堆积，增加肠道负担，进一步加重便秘的症状。因此maigoo小编建议要多运动，运动有助于消化，可以预防便秘。
  • 长期熬夜
    引起便秘的坏习惯有哪些？长期熬夜也是引发便秘的坏习惯之一。作息无规律，长期熬夜，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。此外，长期熬夜还会影响身体的新陈代谢，使得肠道功能紊乱，抑制消化系统的功能，从而导致消化不良的现象，加重肠道的负担，更容易引起便秘。
  • 情绪压力大
    经常的情绪紧张、焦虑、压力过大，也容易引起长期的便秘，为容易便秘的十个坏习惯之一。当人们感到紧张、焦虑或压力过大时，身体会产生一种叫做“应激反应”的生理反应，这会导致肠道肌肉收缩减弱，肠道的蠕动减缓，从而影响排便。其次，情绪紧张和压力过大会导致身体内分泌紊乱，影响肠道的正常分泌和蠕动，进一步加重便秘的症状。
十个容易导致便秘的坏习惯盘点榜中榜，cnpp小编是根据腾讯医典、人民日报、新华网有关医疗健康方面的报道，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。本文仅供娱乐参考，数据截止至2023年8月12日 ，欢迎评论/指正。
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