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容易导致便秘的十个坏习惯 哪些不良习惯会引发便秘
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便秘虽是一种常见的症状,但对人的身体健康有很大的影响。长期便秘会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题;影响身体正常代谢,加重肥胖等。而有些往往是我们忽略的坏习惯却会导致或者引发便秘。本文MAIgoo小编就跟大家分享下容易导致便秘的十个坏习惯,比如饮食过于精细、排便分心、饮水过少、滥用泻药、经常憋便、没有定时排便等,这些导致便秘的不良习惯,你踩中了几条呢?
导致便秘的十个不良习惯
饮食过于精细
饮食太精细是最容易致便秘的坏习惯。太过于精细的
食物
,消化完后几乎没有残渣,因此结肠内不能形成足够体积的粪便,就难以每天产生便意。其次是,如果平时进食量少,肠道瘪瘪的,也不足以刺激肠道蠕动。所以平时应该正常饮食,还要适当的吃一些粗粮,有助于刺激肠道蠕动,消化食物。我们可以尝试日常多吃
水果
、
蔬菜
、全谷物、豆类等富含纤维的食物,同时限制无纤维食品,如冰淇淋、奶酪等其他加工食品。
排便分心
总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书、报纸或者
手机
。这其实是个非常不好的习惯。当我们看书、报纸或手机时,注意力会集中在阅读上,可能会忽略身体的信号,延长排便时间。长时间这样会导致肛门过度受压,直肠和肛门部位的血管充血,使得排便更加困难。 此外,因为注意力都集中在阅读上,还会使得肛门肌肉得不到放松,长时间的用力也会导致肌肉疲劳,进一步加重便秘的症状。
饮水过少
饮水过少是导致便秘的常见坏习惯之一。水分是人体的重要组成部分,可以起到润滑肠道、促进排便的作用。如果饮水过少,肠道运动就会减缓,大便中的水分也会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥,难以排出,从而引发便秘。而且硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。Maigoo小编提醒:每天早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应,防止便秘。
滥用泻药
有些人通常过个1-2天没有便意,就开始服用便秘药,即泻药。泻药可以帮助排便,但是滥用泻药会使肠道功能紊乱,导致便秘症状加重。一开始吃泻药总是有效果的,可是随着时间的推移,就会产生耐药性,长期服用还可能会使得肠道变得没有反应,使得便秘症状更加难以缓解。因此,建议人们在使用泻药或服用便秘药时,一定要遵循医生的建议,按照剂量和用法使用,避免滥用和长期服用。
经常憋便
什么不良习惯会导致便秘?经常憋便、忍便也是导致便秘的常见坏习惯之一。当有便意时,常因工作、学习等原因而强忍不便,会让肠道的蠕动减缓,久而久之,便意也会逐渐消失,形成习惯性的便秘;而且憋便也会使得大便在肠道中滞留时间过长,水分被吸收过多,导致大便干燥,排便困难。因此建议要养成定时排便的习惯,让身体形成良好的排便规律。
没有定时排便
经常憋便是导致便秘的不良习惯之一,没有定时排便同样也会引发便秘。人体在正常情况下,排便具有规律性,如果不能定时排便,肠道的蠕动会变得不规律,容易导致便秘。而且长期忍便,大便停留在肠内时间过久,水分被肠壁吸干而变硬,解大便时可能造成肛裂,产生疼痛而更不敢畅快排便。因此建议尽快调整生物钟,保持定时排便。
常穿塑腰带或塑身衣
一些爱美人士喜欢穿塑腰带或
紧身衣
,时间长了塑腰带和塑身衣会紧紧束缚腰部和腹部,影响腹肌和肠道的蠕动,从而影响排便。而且这也会抑制调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的气力变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时,就容易产生便秘。此外,塑腰带和塑身衣还会影响身体的血液循环,使得肠道的血液供应减少,进一步加重便秘的症状。
运动量少
很多便秘的人通常都不喜欢运动,运动量少也是引起便秘的原因之一,特别是坐办公室的工作人员。当今大部分人由于工作原因需要久坐,长时间坐着会使得肠道肌肉变得松弛,减缓肠道蠕动,从而影响排便。而且久坐还会使得腹部脂肪堆积,增加肠道负担,进一步加重便秘的症状。因此maigoo小编建议要多
运动
,运动有助于消化,可以预防便秘。
长期熬夜
引起便秘的坏习惯有哪些?
长期熬夜
也是引发便秘的坏习惯之一。作息无规律,长期熬夜,使生物钟规律被破坏,植物神经系统调节功能紊乱,诱发便秘。此外,长期熬夜还会影响身体的新陈代谢,使得肠道功能紊乱,抑制消化系统的功能,从而导致消化不良的现象,加重肠道的负担,更容易引起便秘。
情绪压力大
经常的情绪紧张、焦虑、压力过大,也容易引起长期的便秘,为容易便秘的十个坏习惯之一。当人们感到紧张、焦虑或压力过大时,身体会产生一种叫做“应激反应”的生理反应,这会导致肠道肌肉收缩减弱,肠道的蠕动减缓,从而影响排便。其次,
情绪
紧张和压力过大会导致身体内分泌紊乱,影响肠道的正常分泌和蠕动,进一步加重便秘的症状。
十个容易导致便秘的坏习惯盘点
榜中榜,cnpp小编是根据腾讯医典、人民日报、新华网有关医疗健康方面的报道,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。本文仅供娱乐参考,数据截止至2023年8月12日 ,欢迎评论/指正。
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