★★

容易导致便秘的十个坏习惯 哪些不良习惯会引发便秘

本原创文章由 MAIGOO榜单研究员369号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
便秘虽是一种常见的症状，但对人的身体健康有很大的影响。长期便秘会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题；影响身体正常代谢，加重肥胖等。而有些往往是我们忽略的坏习惯却会导致或者引发便秘。本文MAIgoo小编就跟大家分享下容易导致便秘的十个坏习惯，比如饮食过于精细、排便分心、饮水过少、滥用泻药、经常憋便、没有定时排便等，这些导致便秘的不良习惯，你踩中了几条呢？
导致便秘的十个不良习惯
  • 饮食过于精细
    饮食太精细是最容易致便秘的坏习惯。太过于精细的食物，消化完后几乎没有残渣，因此结肠内不能形成足够体积的粪便，就难以每天产生便意。其次是，如果平时进食量少，肠道瘪瘪的，也不足以刺激肠道蠕动。所以平时应该正常饮食，还要适当的吃一些粗粮，有助于刺激肠道蠕动，消化食物。我们可以尝试日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类等富含纤维的食物，同时限制无纤维食品，如冰淇淋、奶酪等其他加工食品。
  • 排便分心
    总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书、报纸或者手机。这其实是个非常不好的习惯。当我们看书、报纸或手机时，注意力会集中在阅读上，可能会忽略身体的信号，延长排便时间。长时间这样会导致肛门过度受压，直肠和肛门部位的血管充血，使得排便更加困难。 此外，因为注意力都集中在阅读上，还会使得肛门肌肉得不到放松，长时间的用力也会导致肌肉疲劳，进一步加重便秘的症状。
  • 饮水过少
    饮水过少是导致便秘的常见坏习惯之一。水分是人体的重要组成部分，可以起到润滑肠道、促进排便的作用。如果饮水过少，肠道运动就会减缓，大便中的水分也会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥，难以排出，从而引发便秘。而且硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。Maigoo小编提醒：每天早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应，防止便秘。
  • 滥用泻药
    有些人通常过个1-2天没有便意，就开始服用便秘药，即泻药。泻药可以帮助排便，但是滥用泻药会使肠道功能紊乱，导致便秘症状加重。一开始吃泻药总是有效果的，可是随着时间的推移，就会产生耐药性，长期服用还可能会使得肠道变得没有反应，使得便秘症状更加难以缓解。因此，建议人们在使用泻药或服用便秘药时，一定要遵循医生的建议，按照剂量和用法使用，避免滥用和长期服用。
  • 经常憋便
    什么不良习惯会导致便秘？经常憋便、忍便也是导致便秘的常见坏习惯之一。当有便意时，常因工作、学习等原因而强忍不便，会让肠道的蠕动减缓，久而久之，便意也会逐渐消失，形成习惯性的便秘；而且憋便也会使得大便在肠道中滞留时间过长，水分被吸收过多，导致大便干燥，排便困难。因此建议要养成定时排便的习惯，让身体形成良好的排便规律。
  • 没有定时排便
    经常憋便是导致便秘的不良习惯之一，没有定时排便同样也会引发便秘。人体在正常情况下，排便具有规律性，如果不能定时排便，肠道的蠕动会变得不规律，容易导致便秘。而且长期忍便，大便停留在肠内时间过久，水分被肠壁吸干而变硬，解大便时可能造成肛裂，产生疼痛而更不敢畅快排便。因此建议尽快调整生物钟，保持定时排便。
  • 常穿塑腰带或塑身衣
    一些爱美人士喜欢穿塑腰带或紧身衣，时间长了塑腰带和塑身衣会紧紧束缚腰部和腹部，影响腹肌和肠道的蠕动，从而影响排便。而且这也会抑制调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，就容易产生便秘。此外，塑腰带和塑身衣还会影响身体的血液循环，使得肠道的血液供应减少，进一步加重便秘的症状。
  • 运动量少
    很多便秘的人通常都不喜欢运动，运动量少也是引起便秘的原因之一，特别是坐办公室的工作人员。当今大部分人由于工作原因需要久坐，长时间坐着会使得肠道肌肉变得松弛，减缓肠道蠕动，从而影响排便。而且久坐还会使得腹部脂肪堆积，增加肠道负担，进一步加重便秘的症状。因此maigoo小编建议要多运动，运动有助于消化，可以预防便秘。
  • 长期熬夜
    引起便秘的坏习惯有哪些？长期熬夜也是引发便秘的坏习惯之一。作息无规律，长期熬夜，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。此外，长期熬夜还会影响身体的新陈代谢，使得肠道功能紊乱，抑制消化系统的功能，从而导致消化不良的现象，加重肠道的负担，更容易引起便秘。
  • 情绪压力大
    经常的情绪紧张、焦虑、压力过大，也容易引起长期的便秘，为容易便秘的十个坏习惯之一。当人们感到紧张、焦虑或压力过大时，身体会产生一种叫做“应激反应”的生理反应，这会导致肠道肌肉收缩减弱，肠道的蠕动减缓，从而影响排便。其次，情绪紧张和压力过大会导致身体内分泌紊乱，影响肠道的正常分泌和蠕动，进一步加重便秘的症状。
十个容易导致便秘的坏习惯盘点榜中榜，cnpp小编是根据腾讯医典、人民日报、新华网有关医疗健康方面的报道，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。本文仅供娱乐参考，数据截止至2023年8月12日 ，欢迎评论/指正。
本榜单仅供参考使用，如果对于该榜单您有更好的建议，请推荐入榜/提交>>
相关文章推荐
标签： 便秘 饮食健康 健康常识 健康养生 坏习惯
网站提醒和声明
本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品，均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：MAIGOO网”。违反上述声明者，网站会追责到底。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>>
赞
踩
加载更多
相关推荐
乳果糖是泻药还是益生菌 乳果糖是中药还是西药
乳果糖是一种由半乳糖和果糖组成的双糖，在人体小肠内不被消化吸收，而在结肠中被细菌分解为有机酸，从而发挥其治疗作用。乳果糖具有改善便秘、治疗肝性脑病、调节肠道菌群、预防和治疗肛裂及辅助治疗痔疮等功效，很多人好奇乳果糖是泻药还是益生菌以及乳果糖是中药还是西药？那么就一起到文中来寻找答案吧！
乳果糖 便秘
62
肠胃不好要多吃的十种水果 肠胃不好吃什么水果 可以调理肠胃的水果
很多人由于长期不规则的饮食习，致使肠胃失调。想要调理好肠胃，平时除恢复正常健康饮食外，还可以吃一些水果来加以辅助调养。那调理肠胃吃什么水果好呢？本文MAIGOO小编就盘点了下肠胃不好要多吃的十种水果，分别是苹果、木瓜、樱桃、枇杷、石榴、葡萄、桃子、覆盆子、桂圆、杏子，希望对你能有所帮助。
水果 腹部/内脏
1101 10
乳果糖口服溶液孕妇能喝吗乳果糖口服溶液对老年人便秘疗效如何
乳果糖口服溶液是一种常用的治疗便秘的药物，具有缓解便秘、调节肠道菌群、改善肠道功能、无刺激性、使用范围广等功效和作用。对于药物，有一部分群体需要格外的小心，如孕妇、糖尿病患者等，那么接下来本文将重点介绍乳果糖口服溶液孕妇能喝吗以及乳果糖口服溶液对老年人便秘疗效如何？一起来了解了解吧！
乳果糖 便秘
【便秘与运动】如何运动治疗便秘？简单方法有助刺激肠胃蠕动！
生活中有很多人会有便秘的烦恼，怎么才能改善便秘呢？调节饮食是缓解便秘症状的基础，而正确的排便姿势和适度的运动，对改善便秘症状非常有效。那么，便秘做什么运动有效果呢？如跳绳、卷腹、仰卧起坐、蹲步走等等。下面，一起来了解下吧！
便秘 重大疾病
642 32
便秘难受的文案 便秘的搞笑说说
便秘是生活中很多人都经历过的症状，在便秘来临时，排便过程中会感觉到十分痛苦，我想很多人应该都有便秘过的经历，在厕所蹲好久但就是上不出。没有经历过便秘的人，都是幸福的。经历过便秘的朋友，一定也不再想经历这样的痛苦。所以有了便秘症状一定要尽快解决治疗。便秘难受的文案有哪些呢？如果你正在经历便秘，如何搞笑的表达自己的心情，一起来看看便秘的搞笑说说。
便秘 诗词美文
1116 5
加载更多