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对血管好的十大食物

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血管的健康和饮食是息息相关的，在日常生活中，我们可以通过吃一些有利于血管健康的食物来进行血管保养。那么，十大有利于血管健康的食物有哪些？MA IGOO小编为大家整理了十大有利于血管健康的食物，如生姜、红枣、蜂蜜、茶叶、水果、蔬菜、坚果、粗粮、鱼肉、菌菇等，日常多吃这些食物对血管最有益。以下，请看十大对血管好的食物盘点，了解更多对血管有益的食物及相关情况。

01

生姜 降低血压/抗血小板凝聚/改善血脂水平/促进血液循环/抗氧化

综合指数：97.8

02

红枣 扩张血管/增加血管壁弹性

综合指数：96.1

03

蜂蜜 促进血液循环/改善血管硬化和堵塞

综合指数：94.5

04

茶叶 降低血粘度/软化血管/降低血脂

综合指数：93.0

05

水果 维持血管弹性/清除自由基/降低胆固醇 苹果香蕉猕猴桃圣女果

综合指数：91.9

06

蔬菜 改善动脉硬化/维持正常血压水平/抗氧化 卷心菜青椒洋葱芹菜

综合指数：90.0

07

坚果 降低胆固醇含量/减少冠状动脉斑块形成 核桃杏仁腰果巴旦木榛子

综合指数：88.7

08

粗粮 改善心血管功能 玉米燕麦小米

综合指数：87.5

09

鱼肉 降低血液粘稠度/促进血液循环/清除血液胆固醇 鳜鱼黄鱼鲳鱼

综合指数：85.7

10

菌菇类食物 降低心血管疾病发病风险 黑木耳香菇杏鲍菇

综合指数：84.3

对血管好的十大食物，是MAIGOO小编主要根据该食物的营养、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行榜进行总结，仅作为日常饮食的参考，不能代替治疗血管方面的疾病，患者患病后应及时就医。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

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对血管好的十大食物

1、生姜

降低血压/抗血小板凝聚/改善血脂水平/促进血液循环/抗氧化

生姜是姜科多年生草本植物姜的新鲜根茎，是比较常见的一种中药，也是十大最有利于血管健康的食物之一。适量食用生姜有利于降低血压，扩张血管，促进血液的流动，降低人体患高血压的风险；生姜有抗血小板凝聚的作用，可以防止血小板在血管内黏附和凝结，降低血栓的风险；生姜可以降低血液中的总胆固醇和血脂水平，降低患心血管疾病的概率；生姜含有一些活性成分，可以促进血液循环，增加血管弹性，改善血液流动；生姜还富含抗氧化剂，可以清除自由基，减轻氧化应激，保护血管免受氧化损伤。【详细>>】

2、红枣

扩张血管/增加血管壁弹性

对血管好的食物有哪些？多吃红枣有保护血管的作用。红枣中含有较多的环磷酸醛苷，会参与人体新陈代谢，消除身体疲惫，扩张血管，改善心肌营养，增加血管壁的弹性，从而达到预防心脑血管疾病的功效。Maig oo小编提醒，虽然红枣能保护血管，但需注意不能多吃，中等大小的红枣食用量每天不能超过十五个，否则可能会引起腹胀。红枣含糖量高，有糖尿病的患者要尽量少吃。【详细>>】

3、蜂蜜

促进血液循环/改善血管硬化和堵塞

蜂蜜是十大有利于血管健康的食物之一。蜂蜜对心血管确实有良好的作用，它能够改善血液成分，提供血管壁所需的营养，增加血管的弹性，保护和促进心功能，能够改善心肌的代谢，扩张心血管，促进血液循环，改善冠状动脉硬化，促进冠状血流。蜂蜜中还含有较多的抗氧化剂、活性物质等，能够起到提高代谢的作用，减少有害物质在血管中沉积，降低血管的硬化程度，促进血液流通，对改善血管堵塞具有辅助作用。所以，患有心脑血管疾病的患者可以适量吃些蜂蜜，有利于血管健康。【详细>>】

4、茶叶

降低血粘度/软化血管/降低血脂

茶叶内含有茶多酚、脂多糖，能够降低体内的胆固醇水平，清除血液内的杂质，降低血粘度，坚持长期喝茶可以软化血管。除此之外，喝茶还能提高机体的抗氧化能力，能够降低血脂，缓解血液的高凝状态，增加红细胞的弹性，起到延缓动脉粥样硬化的作用，茶里面的维生素、氨基酸，还具有降低血脂、增强心肌供血以及增强动脉血流量的效果。【详细>>】

5、水果

维持血管弹性/清除自由基/降低胆固醇 苹果香蕉猕猴桃圣女果

生活中很多水果都含有丰富的维生素C和维生素E，可以维持血管弹性，清除自由基，降低身体里面的脂肪量和血管内的胆固醇，有效保护血管。如苹果中所含的钾对高血压患者有好处，它还富含抗氧化剂，可以防止血管硬化；香蕉可以促进体内钠盐的排出，有降低血压的作用；猕猴桃可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用；圣女果中含有一定量的黄酮类物质，这种成分可以对心脑血管起到辅助保护作用，帮助患者软化血管，改善微循环，预防心脑血管疾病的发生。【详细>>】

6、蔬菜

改善动脉硬化/维持正常血压水平/抗氧化 卷心菜青椒洋葱芹菜

调查研究显示，有一些蔬菜对预防严重的血管疾病有良好的辅助效果。许多蔬菜含有能够降低胆固醇的化合物，这些化合物有助于降低动脉硬化和心血管疾病的风险；蔬菜中含有丰富的钾和镁等矿物质，这些矿物质有助于维持正常的血压水平；蔬菜中还含有抗氧化剂，如维生素C和维生素E等，这些抗氧化剂可以对抗炎症反应，降低心血管疾病的发生风险。有利于保护血管的蔬菜主要有卷心菜、青椒、洋葱、芹菜、菠菜、油菜等。【详细>>】

7、坚果

降低胆固醇含量/减少冠状动脉斑块形成 核桃杏仁腰果巴旦木榛子

十大有利于血管健康的食物有哪些？Mai Goo小编推荐坚果。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种膳食纤维，每天适量食用坚果，可降低血清中的胆固醇含量，减少冠状动脉斑块形成，对心脑血管疾病的防治有一定帮助。核桃富含亚油酸和亚麻酸，有助于降低血液中的胆固醇和三酰甘油，预防心血管疾病；杏仁中的膳食纤维和蛋白质可以促进胰岛素的分泌，有助于控制血糖水平，减缓葡萄糖的吸收速度；腰果富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平，降低心血管疾病的发生概率。【详细>>】

8、粗粮

改善心血管功能 玉米燕麦小米

血管保养要多吃粗粮，长期吃粗粮对身体是非常好的，它可以改善心血管功能、帮助减肥、控制血糖等。吃粗粮能够增加食物在胃里的时间，延迟葡萄糖吸收的速度，可降低患高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。常见的粗粮食物主要有玉米、燕麦、小米等，玉米富含亚油酸，有利于降低血管里面的脂肪和胆固醇，起到疏通血管的作用；燕麦中含有一种植物化学因子，能够保持血液正常循环，防止血管堵塞；常吃小米可以降低总胆固醇和甘油三酯，有助于降低患心血管疾病的风险。

9、鱼肉

降低血液粘稠度/促进血液循环/清除血液胆固醇 鳜鱼黄鱼鲳鱼

Maig oo小编了解到，多吃鱼，尤其是深海鱼，有利于血管保护。因为鱼类中含有多种心血管保护性营养，包括多不饱和脂肪酸，维生素D和硒等。EPA是鱼油的主要成分，和DHA一样，均是ω-3脂肪酸的成员，它们可以降低血液粘稠度，促进血液循环，减缓血管硬化程度，有效清除血液里面的胆固醇，从而降低心脑血管疾病的发生率。【详细>>】

10、菌菇类食物

降低心血管疾病发病风险 黑木耳香菇杏鲍菇

对血管最有益的食物有哪些？菌菇类食物中含有的不可溶性的膳食纤维和丰富的植物蛋白可以有效降低心血管疾病的发病风险。菌菇类食物中的黑木耳具有“血管清道夫”的美誉，适量食用黑木耳可以有效地促进胆固醇的代谢和排出，具有抗氧化、延缓动脉粥样硬化的功效，此外，它还可以有效地抑制血小板聚集，预防血栓形成；香菇中含有香菇嘌呤和香菇多糖，有降低血压和抗氧化的功效；杏鲍菇含有丰富的蛋白质、维生素、钙、镁、锌等营养物质，可以降低胆固醇、降血脂、降血糖。

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对脑血管硬化好的十大食物

01
活血化瘀食物
02
高维生素食物
03
高蛋白食物
04
矿物质丰富食物
05
粗粮
06
植物油
07
鱼肉
08
豆类
09
菌菇
10
海带

对皮肤好的十大食物

常见的十大清理血管食物

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