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久站应多吃的十大食物

经常站立的人吃什么食物好十大适合久站工作者吃的食物盘点

久站食疗

久坐应多吃的十大食物

荐

对骨骼好的十大食物

久站对于体力和精神的消耗都比较大，还容易导致腰膝酸痛、痔疮、静脉曲张、腿脚水肿等问题，那么经常站立的人吃什么食物好？因此需要多吃高蛋白食物补充能量，另外可以选择补钙、缓解静脉曲张、消肿利水、活血化瘀等功效的食物，新鲜的水果和蔬菜也必不可少，适量喝咖啡或茶，补充水分的同时还能提神。以下，请看MAIGOO小编带来的十大适合久站工作者吃的食物盘点。

01

补钙食物 保持骨骼强健/有力支撑躯体 高钙奶粉木耳芥菜干 虾皮

综合指数：98.0

02

缓解静脉曲张食物 久站易导致静脉曲张桃仁鸡肉山楂亚麻籽糙米

综合指数：96.2

03

高蛋白食物 久站需要充足的能量 豆类鱼肉蛋类坚果奶类

综合指数：94.7

04

腰肌劳损宜吃食物 腰疼背疼调理菇类干菜动物内脏 阿胶山药

综合指数：93.0

05

消肿利水的食物 久站导致腿脚水肿 冬瓜薏米红豆香菇玉米须

综合指数：92.0

06

活血化瘀食物 久站导致血液循环不畅 山楂黑木耳 香菇玫瑰花干姜

综合指数：90.1

07

痔疮宜吃的食物 久站易得痔疮全谷物杂豆冬瓜香蕉蜂蜜

综合指数：88.6

08

水果 补充营养/缓解疲劳 苹果香蕉葡萄橙子梨柚子猕猴桃

综合指数：87.5

09

蔬菜 缓解疲劳/增强体质 蘑菇胡萝卜豆类菜根类蔬菜

综合指数：85.6

10

咖啡 保持精神饱满

综合指数：84.4

久站应多吃的十大食物排行，MAIGOO网小编主要参考各类食物营养成分和价值功效，并综合参考互联网相关排行进行推荐，榜单仅作为日常饮食的参考。以上方法源于程序系统索引或网民分享提供，仅供您参考使用，不代表本网站的研究观点，请注意甄别内容来源的真实性和权威性。如有身体不适，请到正规医院就诊，明确诊断，遵医嘱服用，请勿轻信网上建议。为我喜欢的投票>>

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久站应多吃的十大食物

1、补钙食物

保持骨骼强健/有力支撑躯体 高钙奶粉木耳芥菜干 虾皮

钙是促进骨骼发育的重要营养元素，久站的人需要强健的骨骼来支撑身体，多吃一些含钙量高的食物对腰椎、膝关节等都是有好处的。Mai goo小编了解到，钙元素含量高的食物主要有香酥鱼骨头、石螺、高钙奶粉、芥菜干、黑芝麻酱、虾皮、发菜、奶皮子、奶酪、鱼干等，都是营养又美味的食物。补钙对于腰膝酸疼有一定的好处，而且补钙后腰椎的骨质会更结实，骨质结实以后附着在它上面的肌肉相对强度也会增加，增强身体素质。【详细>>】

2、缓解静脉曲张食物

久站易导致静脉曲张桃仁鸡肉山楂亚麻籽糙米

长时间站立会对下肢静脉血管造成影响，静脉血管管腔较薄，抗压力负荷能力差，容易受到损伤，导致下肢静脉曲张。日常可以通过饮食预防和缓解静脉曲张，静脉曲张食疗可以选择桃仁、鸡肉、山楂、红糖、龙眼、亚麻籽、豆腐、糙米等食物，同时应避免食用高盐、高糖、高脂肪的食物，如咸鱼、咸菜、薯片、甜点等，有助于减轻静脉曲张症状。

3、高蛋白食物

久站需要充足的能量 豆类鱼肉蛋类坚果奶类

长期站立吃点什么补补？长时间站立工作需要持久的耐力，而且体力消耗较大，需要多吃蛋白质食物，及时补充足够的能量，保持精力充足。M aigoo网小编提醒大家，饮食中尽量选择优质蛋白，常见的高蛋白食物包括豆类、鱼肉、蛋类、坚果、奶类、瘦肉、猪皮、螺旋藻、全谷物、黄花菜等，摄入充足的蛋白质可以缓解乏力感，帮助身体恢复元气，能够很好的投入到工作和学习中。【详细>>】

4、腰肌劳损宜吃食物

腰疼背疼调理菇类干菜动物内脏 阿胶山药

长时间站着腰疼吃什么食物好？长时间保持一个姿势，腰部的肌肉处于紧张状态，会造成肌肉充血及痉挛，导致酸痛不适，造成腰肌劳损。因此久站适宜吃一些对腰肌劳损、腰痛背痛等有帮助的食物，需要补充富含蛋白质、维生素、钙、铁、膳食纤维的食物，选择有消炎止痛、活血化瘀、补肾强腰效果的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。此外，还需要积极进行调理，注意休息，进行锻炼，养成良好习惯。【详细>>】

5、消肿利水的食物

久站导致腿脚水肿 冬瓜薏米红豆香菇玉米须

站着上班吃什么食物比较好？久站一族因长时间站立会导致血液循环受阻而出现腿脚水肿，因此适合吃一些具有消肿利水功效的食物。生活中常见消水肿的十大食物包括玉米须、绿豆、红豆、西瓜、冬瓜、薏米、茯苓、苹果、海带、苦瓜等。Maig oo小编了解到，薏米是一种药食同源的食物，对于利水渗湿以及健脾止泻有一定的辅助作用，红豆和薏米煮水喝消浮肿效果不错；冬瓜含有多种氨基酸，能够帮助机体清除游离氨，从而起到利水消肿的作用；玉米须泡水喝也能改善水肿。【详细>>】

6、活血化瘀食物

久站导致血液循环不畅 山楂黑木耳 香菇玫瑰花干姜

久站会减慢下肢的血流速度，容易导致血液循环不畅，那么日常适当吃一些活血化瘀的食物有较好的调理作用。能活血化瘀的食物有很多种，比如日常生活中常用的山楂、黑木耳、香菇等食物，还有木瓜、玫瑰花、干姜等都有不错的效果。山楂富含类黄酮成分，可以舒张血管，降低血压，还能行气活血散瘀，经常食用就能有效减少血瘀的发生。玫瑰花具有较好的活血化淤作用，可泡水代茶饮，也可与谷物搭配煮粥。另外，买购小编提醒久站要多喝水，饮食要避免摄入过多的高脂、高盐、高糖食物。

7、痔疮宜吃的食物

久站易得痔疮全谷物杂豆冬瓜香蕉蜂蜜

长时间站立最容易导致的问题就是痔疮，因为在长时间站立时，肛门直肠的静脉回流会受阻，从而引起痔疮。对于站久了犯痔疮这个问题，需要再饮食方面多加注意，适合痔疮患者吃的十大食物包括需要补充富含维生素b6、膳食纤维、蛋白质的食物，适量食用凉性食物，多吃蜂蜜、酸奶、黑芝麻、香蕉、西兰花、红薯等。膳食纤维含量高的食物帮助排便通常，改善痔疮的疼痛感及不适；冬瓜、西瓜、鳝鱼等凉性食物起到清热润肠解毒的作用，可预防痔疮；黑芝麻和香蕉能防止痔疮加重。【详细>>】

8、水果

补充营养/缓解疲劳 苹果香蕉葡萄橙子梨柚子猕猴桃

如果工作需要一直站着，要多吃一些营养丰富且易于消化的食物，新鲜的水果是不错的选择。长期站立人群需要保持营养充足且均衡，水果是健康饮食中不可缺少的部分。苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚以及黄酮类等人体所需的营养物质，可以说是一种全方位的健康水果，非常适合久站的人吃；香蕉中含有丰富的钾和镁，钾有助维持正常的血压与心率，镁具有消除久站疲劳的效果；葡萄的营养价值很高，对缓解神经衰弱、久站疲劳过度有很好的功效，特别适合久站疲劳的人食用。【详细>>】

9、蔬菜

缓解疲劳/增强体质 蘑菇胡萝卜豆类菜根类蔬菜

在长期站立饮食中，必不可少的是新鲜的蔬菜。适合久站工作者吃的蔬菜包括胡萝卜、蘑菇、豆类蔬菜、丝瓜、根类蔬菜等等。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇可以起到消除疲倦的作用；胡萝卜中含铁量高，易于被身体吸收，能够缓解久站疲劳；豆类蔬菜不仅可以缓解倦怠，还能够开胃以及补充体力；有句俗语“秋吃根，站得稳”，多吃根类食物对身体有很大好处，不止是秋天吃好，任何时间吃都能增强免疫力，提高身体素质。【详细>>】

10、咖啡

保持精神饱满

站久了喝什么比较好？Mai goo小编推荐适量喝一些咖啡。因为长时间站立工作不仅身体感到疲倦，也非常耗费心神，所以可以喝咖啡提神，有利于保持饱满的精神状态。咖啡中含有咖啡因，在咖啡因刺激下，脑下垂体会释放激素，促进肾上腺素合成，血液中肾上腺素含量增加，导致心跳加快，人也变得更有活力。咖啡因还可以让更多受体使用身体分泌的多巴胺，从而提高人的兴奋和注意力。【详细>>】

更多相关榜单

久坐应多吃的十大食物

对骨骼好的十大食物

01
补钙食物
02
维生素D食物
03
高蛋白食物
04
维生素K食物
05
抗氧化食物
06
坚果
07
绿叶蔬菜
08
新鲜水果
09
高纤维食物
10
牛羊肉

不同功效食物排行

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