十大高膳食纤维水果一览表 多吃这10种富含纤维素的水果告别便秘

膳食纤维含量最高的水果有啥？酸枣果肉酸甜可口，性平、味甘酸，常食可健脾开胃，有养心安神、敛汗的功效，主治虚烦不眠、体虚多汗、津虚口渴等症。酸枣所含的膳食纤维丰富，是鲜枣膳食纤维含量的6倍，可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化与吸收，具有辅助促进消化的功效。如果患者存在积食、便秘等不适症状，不妨吃些酸枣，有利于症状的改善。酸枣可直接食用，但味道过酸，可适当进行烹饪，如与糯米、粳米等煮粥，或蒸制成糕点。

百香果也叫鸡蛋果，因其果形如鸡蛋，故名。它具有清肺润燥、镇痛、安神的功效，可生食或作蔬菜、饲料，果瓤多汁液，加入重碳酸钙和糖，可制成饮料。百香果含有较为丰富的营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质等，尤其是它所富含的膳食纤维，可以保护肠胃，阻止有害物质的吸收，通过清理肠胃，将黏附滞留在肠道的刺激物质予以清除，促进排泄，可以有效排除体内肠道病毒的毒素。

樱桃是十大膳食纤维最多的水果之一，它的营养丰富，铁含量高，经常食用可以起到补血效果，还可以改善头晕目眩的现象，帮助处理体内废物，从而增强体质。此外，樱桃中的膳食纤维含量高，大约每100克樱桃中含有8克粗纤维，适量食用有助于促进肠道健康，预防便秘等问题。除了鲜食之外，樱桃的食用方法还有很多，如与其他的水果一起榨汁，制成樱桃酱、樱桃甜品等……

牛油果是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。牛油果的纤维素含量较高，达到每日推荐摄入量的27%，其中可溶性膳食纤维约为25%，不可溶性膳食纤维约为75%，便秘患者适当多吃牛油果，膳食纤维会在胃内吸收大量的水分膨胀，增加人的饱腹感，减少对其他食物的摄入，同时还能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪成分的吸收，从而改善便秘症状。

金橘也叫金桔，果椭圆形或卵状椭圆形，橙黄至橙红色，果皮味甜，中国南方各地栽种，以台湾、福建、广东、广西栽种的较多。金橘是一种膳食纤维含量比较高的水果，每100克金桔中粗纤维有6.5克，常吃可减少脂肪的吸收，起到健康瘦身功效，还能促进胃肠蠕动，帮助肠内容物排出，促进消化，有助于缓解便秘、排便困难等症状。金桔常见吃法为带皮鲜食，也可泡水、泡茶喝，亦可与燕麦一起煮制成金桔燕麦粥，或制成蜜饯、糕点。

覆盆子在我国广泛分布于吉林、辽宁、河北、山西、新疆，它是膳食纤维含量最高的水果来源之一，每 100 克可提供 6.5 克纤维，相比之下，每100克香蕉的膳食纤维含量也才1.2克，它的膳食纤维含量是香蕉的5.4倍。膳食纤维有助于促进消化系统的正常运作，可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，预防便秘。同时，膳食纤维也能够促进有益菌的生长，维持肠道菌群的平衡，有助于消化和吸收营养物质。Mai goo小编建议大家可以适量吃些覆盆子，有助于身体健康。

番石榴浆果呈球形、卵圆形或梨形，果肉为白色及黄色，肉质为淡红色，是亚热带优良果实。番石榴中维生素C和叶酸的含量高，膳食纤维的含量也是较为丰富的，常吃番石榴可以帮助消化系统的正常运作，维持良好的肠道健康。此外，纤维素还能增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重和管理血糖水平，成为了广大减肥人士的水果不二之选。

吃什么水果可以改善便秘？Mai goo小编向大家推荐石榴。石榴果实为近球形，通常淡黄褐或淡黄绿色，有时白色、稀暗紫色，肉质外种皮为淡红色至乳白色。石榴果实中含有丰富的维生素、胡萝卜素、膳食纤维、钙、铁、有机酸、花青素等营养物质，其中的膳食纤维对改善便秘大有帮助，它能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，减缓食物通过消化道的速度，有助于预防便秘和胃肠疾病。同时，膳食纤维还能够吸附体内的一些有害物质，帮助清除体内废物，保持肠道清洁。

椰子是一种价值高的水果，未熟胚乳可鲜食，成熟椰肉可榨油、加工成糖果、糕点，椰肉的含油量很高，对补充营养和美容都有好处，还有使人放松，利尿和补益脾胃，缓解肠道病痛的功效。此外，椰子中还含有一定量的膳食纤维，能够吸水膨胀，促进粪便形成，刺激肠道蠕动，促进粪便排出，在润肠通便方面也有积极作用。椰肉色白如玉，芳香滑脆，椰汁清凉甘甜，是老少皆宜的美味佳果。

膳食纤维高的水果有啥？桑葚富含膳食纤维，平均每100克桑葚中膳食纤维的含量约为4克，适量食用桑葚能够提供饱腹感，维持正常的消化功能，预防便秘，还有助于控制食欲。此外，桑葚还能增加肠道内益生菌的数量，改善肠道菌群平衡，有利于消化吸收，提高营养利用率。桑葚虽好，但是Maig oo小编要提醒大家，桑葚不宜多吃，以免吃多了增加胃肠道负担，导致腹部不适。