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10种最低热量水果一览表 减肥吃什么水果好

本原创文章由 MAIGOO榜单研究员396号 上传提供 2024-11-15 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
水果是平衡膳食的重要组成部分,在天然食物中,大部分新鲜水果的热量都不算高。那么热量最低的水果是什么呢?下面MAIGOO编辑为大家介绍白兰瓜、西瓜、甜瓜、番木瓜、杨梅、杨桃、西柚、草莓、哈密瓜、木梨等,水果热量表从低到高十大排行。一起来看看吃什么水果热量低有利于减肥吧!
十大低热量水果
  • 什么水果卡路里最低?白兰瓜是十大低热量水果之一,每百克白兰瓜的热量为24.8大卡。白兰瓜是葫芦科黄瓜属的一种水果,因其果皮为白色,落地兰州,所以命名为白兰瓜。白兰瓜的水分含量很多,其他蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、胡萝卜素、钙、磷等营养素含量是比较低的,热量也很低。适量食用白兰瓜能够补充能量与水分,但也不能过量食用。

  • 西瓜是夏日解暑的佳品,也是十大常见的低热量水果之一。每100克西瓜中含有的热量约27大卡。西瓜主要由水分组成,水分含量高达90%以上,其所提供的热量相对较低。但需要注意的是,虽然西瓜的热量相对较低,但并不意味着可以随意大量食用。毕竟,吃任何食物都需要合理的摄入量。而且西瓜的升糖指数较高,因此高血糖、糖尿病患者应谨慎食用,以免影响血糖水平。

  • 甜瓜口感清甜,是一种兼具美味与健康的水果,每100克甜瓜大约含有27.7大卡热量,是常见的十大热量低的水果之一。此外,甜瓜还含有丰富的纤维、维生素C、维生素A、钾等营养成分,这些成分有助于促进肠道健康、增强免疫力、维持正常心跳和血压等‌。Maig oo美食特产小编了解到,甜瓜有许多不同的品种,其中最常见的是哈密瓜、香瓜和网状甜瓜,不同品种的甜瓜具有各自独特的口感和香气。

  • 减肥吃什么水果好?每100克番木瓜含有约30.8大卡的热量,属于低热量食物,可以在减肥时适量食用。番木瓜,是番木瓜科番木瓜属植物,又称木瓜、乳瓜、万寿果,果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富,有“百益之果”、“水果之皇”、“万寿瓜”之雅称,是岭南四大名果之一。木瓜不仅味美,还是一种低碳水、低热量、低脂肪水果。另外,番木瓜还含有丰富的木瓜酶、维生素C、维生素B以及钙、磷等矿物质。

  • 杨梅果实味道酸甜适中,一般在5-6月份的时候成熟,是热量较低的一种水果。‌每100克杨梅中约含32大卡热量,此外,杨梅的脂肪和蛋白质含量也较低,是一种低热量、低脂肪、低蛋白质的水果,适合需要控制热量摄入的人群食用。M aigoo小编了解到,杨梅中的碳水化合物是热量的主要来源,这些碳水化合物主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖等,在人体内经过消化过程被分解为单糖,进而通过糖解作用、柠檬酸循环和氧化磷酸化等代谢途径释放能量。

  • 杨桃果形奇特、风味可口,营养价值高,是很受欢迎的一种水果。杨桃每100克约含34大卡,属于低热量食物。杨桃的营养成分包括维生素、矿物质、膳食纤维和微量元素,不含脂肪和胆固醇。适量食用有助于消化和吸收,不易导致体重增加。但过量食用可能导致热量累积,影响减肥效果。M_aigoo小编了解到,杨桃最常见的吃法是作为水果直接吃,还可以蘸红糖、醋、辣椒粉、盐等食用。

  • 西柚也叫葡萄柚,是芸香科柑橘属的水果,也是最刮油减肥的10种水果之一。西柚果肉柔嫩、多汁爽口,味偏酸、带苦味及麻舌味,略有香气。西柚的热量很低,100克可食用部分大约含有34.6大卡热量,还含有丰富的膳食纤维。西柚的热量之所以相对较低,主要得益于其高水分和低糖分的特性。在提供丰富维生素、矿物质和膳食纤维的同时,不会给身体带来过多的热量负担。因此,西柚是追求健康饮食人士的理想选择,但是不建议过量食用。

  • 草莓是很多人都喜欢的水果,酸甜可口,颜值高,而且草莓属于低卡水果,每100g草莓热量为34.6大卡。据Maigoo小编了解,草莓营养价值丰富,被誉为“水果皇后”。草莓含有维生素C、苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2,以及胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分,有改善便秘、美容护肤、护眼明目的功效。吃草莓的好处有很多,但也应避免食用过多。

  • 哈密瓜是一种比较常见的水果,它营养美味,而且含有多种营养元素,因此受到很多人的喜欢。哈密瓜也是十大低热量水果之一,其热量为35Kcal/100g。之所以哈密瓜的热量相对较低,主要是由于水分含量高、低脂肪、热量密度不高等原因。对于希望控制热量摄入或维持健康饮食的人来说,哈密瓜是一个很好的选择。

  • 木梨,学名榅桲,也叫新疆木瓜,是一种低热量水果,其颜色金黄,口感清甜爽口,富含天然果糖和葡萄糖。木梨热量含量较低,每100克含有35.8大卡,是10种热量低的水果之一。而且木梨含儿茶素等活性物质,能够保护人体的血管;富含纤维素,也有润滑肠道,防止便秘。新鲜木梨去皮、去籽后可直接食用;也可以切块榨汁饮用。

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十大低热量水果榜单,Maigoo小编主要依据该水果的热量、吃法、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表,并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。

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