丢掉错误减肥法 养生减肥才有效

丢掉错误减肥法 养生减肥才有效

对于减肥，大家都各有所见，但是真正能够减肥减下来的没有几个，这都跟我们所采用的减肥方法有关。其实现在流行的很多减肥方法都是不好的，存在误区的，只有健康的减肥方法才能真正达到减肥目的。那么怎样减肥又快又健康呢？

要减肥，通过饮食调整即可：如把每天所吃食物分为10份，正常人早、中、晚餐的比例是3：4：3，而对于减重的人来说最好是4：4：2或是5：3：2。肉的脂肪含量由高到低排序，依次为：猪肉羊肉牛肉禽类鱼虾。两瓶甜饮料的热量，相当于成年女性一顿晚饭的热量。

早餐要吃100分，晚餐不能学相扑

控制能量摄取又不饿肚子，减肥餐一早一晚很关键，特别是在食物分配上，减重的人要有自己的安排。如把全天所吃食物分成10份，正常人早、中、晚餐的比例是3：4：3，而对于减重的人来说最好是4：4：2或者是5：3：2。

不吃早餐，大脑会更渴求高热量的食品，以至于你午餐吃得更多。减肥早餐要丰盛，主食 250毫升奶 1个鸡蛋能得60分，再吃点蔬菜和坚果，就能达到100分。

说到晚餐，先给大家讲讲相扑运动员的故事。相扑运动员为了让体重持续增加，每天就吃一顿晚饭。吃什么高脂肪高蛋白的“相扑火锅”。虽然只有一顿饭，可这样吃下来的结果是用一身肉换来不超过50岁的平均寿命。

吃肉减肥有道理，选择肉类先排序

有人为了减肥，一点油腥都不沾，1、白肉吃多了脂肪增加。其实吃肉也能减肥，也就是少吃碳水化合物食物，多吃动物性高蛋白质食物的高蛋白减肥法。

肥胖归根结底还是饮食和体耗的问题。对于人体来说，产能营养素就3种：蛋白质、碳水化合物和脂肪。消化吸收产能100千卡的蛋白质需要30～40千卡的热量，比其他两种都多。也就是说，吃肉和吃产能同样多的碳水化合物和脂肪相比，人体消化吸收这些营养素所消耗的能量更多，留在体内的能量就相应少了。当然，这得在保证你基础代谢和体力活动不变的基础上。

此外，还要知道肉的脂肪含量由高到低排序：猪肉>羊肉>牛肉>禽类>鱼虾。水煮的肉最好。吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪酸的摄入量。

减肥“一招鲜”，餐前吃苹果很管用

有的人经常会遇到这样的问题：严格控制饮食太难了，有没有饭我照样吃，也能减肥的“一招鲜”?其实还真有，我的建议就是在午餐和晚餐前吃上一个大苹果，坚持一个月下来准保有效。

还有几个不得不说的细节。第一，减肥的人每天要保证摄入500克蔬菜和400克水果，但一定是去皮的净重。第二，每天饮水不低于2升，但一定是白开水，因为两瓶甜饮料的热量，相当于成年女性一顿晚饭的热量。第三，健康零食分五类：新鲜水果、直接生吃的蔬菜、奶制品、果干(葡萄干、大枣、蓝莓干)、坚果，但不推荐减肥的人吃果干和坚果。

只吃蔬果减肥易反弹

对于肥胖人群来讲，体重下降5％一10％，就会降低肥胖相关疾病的发病风险，每周减0．5～l千克最为理想。

现在有的人追求快速减重，每天只吃蔬菜、水果。蔬果减肥法也称为半饥饿疗法。采用这种方法，开始时的减重效果往往比较明显．但主要丢失的是水分和肌肉组织，而不是脂肪组织，并且容易出现饥饿感、乏力、呕吐、腹泻、注意力不集中等。

此外，一旦饮食恢复正常，体重易迅速反弹，且比减重前更胖。

因此，半饥饿疗法不是肥胖患者控制体重的首选方法，只适用于节食治疗不能奏效的肥胖患者和顽固性肥胖患者。严格来讲，采用这种方法减肥，必须住院，要在医生的密切观察下接受治疗，不可在门诊或自己家里进行。

减肥期问不要喝碳酸饮料或果汁饮料

这些饮料每百毫升的能量在40～50干卡，如果喝300毫升，我们每天需要增加30分钟中等速度的步行来消耗这部分能量。

以上就是小编对于健康减肥方法的一些介绍了，减肥能不能成功主要其实还是在方法上，不要盲目的从众，看看自己的实际情况，自己本来不是很胖只是为了维持体重的话就没必要选择哪种非常狠的减肥方式，只要稍加调整饮食，注意养生即可。希望小编上面的介绍对你有帮助。