禅坐的好处有哪些？佛教打坐的正确姿势与方法

禅坐起源

坐禅，又称禅修、禅坐、打坐，是佛教中的一种基本修炼方式。自释迦牟尼佛在菩提树下证得宇宙法界一切真理，并将这一殊胜的体验传递给众弟子，从而开启了二千多年来的禅修之路。大乘禅法经过菩提达摩亲传中国，千百年来，在中国开花结果，成就了无数的高僧大德。他们依照代代相传的御心方法，打坐冥想，制心一处，定力增加，修习禅定，不为外境干扰，因而产生了斩断烦恼的殊胜智慧，勘破潜意识中的迷惑和贪瞋痴等烦恼、执著，在身心上得到了较高的升华与深层的受益。所以，无论是佛道儒，还是佛教中的显密二宗乃至瑜伽术，都很重视打坐，认为是修行的必修课。

禅坐的好处

1、养息

打坐时思想专注，呼吸平缓均匀，心率减缓，心脏耗氧相对降低，有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

2、修身

打坐时气血通顺，这样的气血循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。

3、养性

打坐能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。我们不稳定的情绪、思想并非凭空产生，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。

打坐就好像是在给神经系统做按摩，让这个“调皮的孩子”安静下来、在打坐过程中，人制心一处，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，帮助人体放松神经，产生愉悦感。十分钟的静坐，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。

什么时候禅坐最好

基本上随时都可以，但以早上六、七点的时段最佳，可是一般人要赶着上班、上学，所以可以安排在晚上睡觉以前，大约九、十点左右，洗过澡以后，没有人干扰，也是很理想的禅坐时间。但是，午夜十二点到翌晨五点之间不要坐，因为这是睡眠时间，该睡觉的时候，还是要去睡觉，不要扰乱人体的生理时钟。

禅坐的正确姿势与方法

1、禅坐前的准备

禅坐前，一般须做以下准备：

（1）地点。首选佛堂，次选书房，再次卧室等。窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，易得风寒；室宜静，以免别人的骚扰。

（2）坐具。最好是佛寺禅堂之坐凳。坐凳须敷以软蒲团，以便久坐；臀部要较膝盖高，以便腰与脊梁易于自然竖立。如无特制坐具，床上亦可。

（3）衣着。在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时，两腿必须盖好，以免膝盖受风。

2、禅坐时的姿势

（1）双跏趺坐：俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”。假如先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向，则名为“降魔坐”，或称“金刚坐”。功能不同，所以名称有异。

（2）单跏趺坐：俗称单盘──只置一脚掌于另一大腿上，另一只小脚，则放在大腿下。双盘坐姿最为理想，盘坐时身姿平稳，易于久坐，然并非人人皆具双盘善根。若觉困难，无须勉强，不妨退而求其次，先学习单盘，待适应了再进一步学习双盘。

（3）交脚坐：俗称叉腿坐──将两只小脚交叉，放在两只大腿下，此坐式较为随性。一般人交脚坐时大都弯腰驼背，若是坐禅人，叉腿摆好姿势，则是竖直脊椎、端身正坐的庄严道貌，如此才是交脚坐的正确坐姿。对于单盘仍觉得疼痛难忍者，可行此法。

（4）跨鹤坐：又称日本坐──两膝并拢跪下，两脚大拇指上下交迭，然后将臀部坐在两脚跟上。这种坐姿初学之时不宜久坐，才不致坐伤筋骨。每次练习十或十五分钟即可，待习惯再逐渐延长时间。“交脚坐”跟“跨鹤坐”的坐姿，虽非理想，然并无不好，故说“亦无错”。

（5）正襟危坐，又称端身正坐──练习此式，应先找一张与膝盖同高的椅凳，然后端身坐半坐──臀部坐实，腿部悬空，两小腿垂直，两脚掌平放在地。若因腿部受过伤不能席地盘坐，或因上班工作之地不易寻得适当座位，即可以“正襟危坐”的坐姿习禅。由于是在非常的情况下才用此式，故说是“方便法”。

禅坐禁忌

1、不能求神通

求神通非但不能成佛，成魔倒是有份。因为心有所求就是执着，执着就是成魔的因素。我们心中空净如洗，一点不着，一点不执，一点不求，那才能真正的成佛，就是自心是佛，自性成佛。心空净，才能成佛，心不空净，不能成佛。所以成佛是在心，不在神通。外道也有神通，怎么他们成了外道呢？成了魔王呢？就是因为他们太执着了，心不空静。心真正空静了，什么也不可得，一法不立，一丝不挂，一尘不染，这样才能成佛。所以说要开智慧成佛，不是发神通成佛。大家不要执着神通，这一点非常重要。

2、吃饱了饭不能马上上座

对胃不好，要隔开一到一个半小时，才能打坐。

3、心情不愉快不要打坐

因这样压制了肝气不通，会生病。所以心情不愉快时，可以出外散散心，把不愉快的心情消化掉，再来打坐。

4、打坐前后不能同房

因为夫妻同房伤害身体很厉害，打坐之后，不能马上夫妻同房，要隔开5-6小时；同样的，同房之后也不能马上打坐，须经过5－6个小时休息后再打坐，如果立刻打坐很容易生病！

禅坐腿疼怎么办

1、逐步延长时间进行坚持

打坐的时候腿部疼痛，大多数是因为不适应这种坐姿所导致的身体问题。建议大家可以通过逐步延长时间，有效的缓解腿部疼痛现象。一开始打坐时我们可以选择20分钟，随后慢慢以10分钟的方式加时，这样让身体有一个适应的过程，就能够有效缓解疼痛。

2、注意腿部气血流通情况

很多人表示打坐腿疼，其主要的原因就是因为气血流通不畅，造成的腿部酥麻情况。这种情况下，我们的首要任务就是注意腿部气血流通情况。日常除了要疏通腿部经脉之外，还要进行气血梳理。

3、有效转移自身的注意力

打坐主要是为了进入冥想状态，从而有效放松身心的一种养生方式。很多人在一开始，因为无法转移自身注意力，经常把过多的经历集中在腿部感觉上，这样极易造成腿部疼痛反应。建议大家可以有效地通过转移自身注意力，从而告别腿疼症状。

4、选择适合自己打坐方式

在一开始，很多人并不适用高难度的打坐方式，这时腿疼现象就显得较为普遍。建议大家可以选择一个适合自己的打坐方式，进行入门训练。比如散盘的姿势，就较为适合初学者。之后，在慢慢增加难度，也不会出现不适症状。

禅坐一定要盘腿吗

盘腿和修禅并没有直接的关系，但修禅要修到身心统一，如果没有经过盘坐，你不知道身心是否已达到统一。另外盘坐可以训练意志力，如果你可以突破盘坐时的酸、痛、麻，将来你在事业、人际关系上遇到困难挫折时，都可以有突破困境的毅力与精神。不要小看盘坐，它可以培养你的毅力。

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