瑜伽砖的使用方法大全 瑜伽砖的作用和好处有哪些

一、瑜伽砖的作用和好处有哪些

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果；或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

二、瑜伽砖的使用方法大全

瑜伽砖对体式的辅助作用有四类：增加长度、辅助平衡、加深体式、辅助放松。借助瑜伽砖，体式更容易正位，初学者也能达到高手的效果。

1、增加长度

（1）下犬式

在下犬式的练习中，由于身体僵硬

瑜伽初学者经常双脚踩不下去，脊柱无法延展

借助瑜伽砖，帮助增加长度

而且还能起到防滑的作用

（2）上犬式

在上犬式中，由于身体僵硬，后弯无力

所以伸直手臂后，双腿依然稳稳的在垫面上

借用瑜伽砖增加手臂的长度，双腿就可以抬离垫面

而且还有助于胸腔的打开，双肩的开展

除了以上的体式外，在三角式、侧角式等体式中，也可以借助瑜伽砖来增加长度，辅助体式的完成，建立身体正位的觉知。

2、辅助平衡

（1）三角式扭转式

在三角扭转式中，躯干在扭转时

身体特别容易晃动，不稳定

这个时候借助瑜伽砖，手臂在瑜伽砖上有支撑

不仅可以帮助身体稳定，而且扭转时也更深入

（2）倒箭式

瑜伽初学者利用瑜伽砖稳定身体

尝试将双腿向上抬起

除了以上的体式外，在战士3式、半月式、乌鸦式等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助稳定，辅助体式的完成。

3、加深体式

（1）骑马式

如果你的髋部比较紧，在骑马式的练习中

可以增加一块瑜伽砖，帮你加深体式

同时辅助开髋，拉伸大腿前侧

（2）仰卧屈膝

在仰卧屈膝的练习中

很多瑜伽初学者觉得太简单没效果

如果添加一块瑜伽砖在骶骨上

看看效果如何，大腿拉伸的感觉不要太强烈

（3）小桥式

在小桥式的练习中，很多伽人容易双腿向外打开

这个时候借用瑜伽砖，双腿夹瑜伽砖

不仅可以防止双腿打开，而且还能激活双腿和臀部

练习效果一跃而上

除了以上的体式外，在骆驼式、弓式等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助加深，辅助体式的完成。

4、辅助放松

（1）仰卧英雄

在仰卧英雄中，加一块砖放在胸骨的后侧

不仅可以减轻体式的难度，练习更舒适

而且还可以辅助打开胸腔和双肩

（2）仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转中，双腿夹瑜伽砖

可以有效的放松膝盖和下腰背部

练习更舒适，效果更好

除了以上的体式外，在仰卧束角、婴儿式、英雄前屈等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助放松，辅助体式的完成。