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世界最有营养水果
补充不同维生素水果
补充不同营养水果
不同颜色营养水果
减肥水果

吃水果是我们每天的“必修课”，大家每天都会买多种多样的水果食用，用于补充我们每天的维生素所需。但是吃得多不如吃得巧，吃水果也需要按不同的需求来。有人需要补充维生素A、C、D、E，有人需要补充钙铁锌纳钾等微量元素，那么这时候就需要选对水果了。有的需要减肥的人士，还需要了解水果的含糖量和水分含量，那么，不同水果营养成为有哪些呢？一起来看看常见水果营养成分含量排行。

世界最有营养水果

01
苹果 连皮食用更佳含丰富果胶 维生素C 膳食纤维多酚类物质促进消化增强免疫力调节血糖改善心血管健康
综合指数：91.7
02
牛油果 高热量/需控制量富不饱和脂肪酸 膳食纤维多种维生素矿物质辅助调节血脂抗氧化 护眼
综合指数：90.3
03
橘子 每天1-2个为佳忌空腹过量食用富维生素C 膳食纤维多种抗氧化物质增强免疫力促进消化抗氧化
综合指数：88.8
04
香蕉 每天1-2根为宜天然钾钠来源 膳食纤维维生素C/B6补充能量调节肠道稳定血压改善情绪
综合指数：87.4
05
樱桃 富维生素C 花青素铁元素抗氧化促进血液循环缓解疲劳脾胃虚寒者慎食
综合指数：85.5
06
葡萄 富多酚类物质 维生素C钾铁延缓衰老调节血压改善贫血含糖高每日不超过200g
综合指数：84.4
07
桃子 富维生素C钾膳食纤维抗氧化护眼调节血压辅助增强免疫力忌与高蛋白海鲜同食糖尿病者慎食
综合指数：82.6
08
蓝莓 富花青素 维生素C 膳食纤维抗氧化 护眼调节血糖忌高温久煮脾胃虚寒慎食
综合指数：81.4
09
火龙果 含植物性白蛋白低热量高纤维辅助调节肠道功能稳定血糖避免过量引发腹泻脾胃虚寒者慎食
综合指数：79.8
10
椰子 含天然电解质钾镁补水抗氧化调节体液平衡高脂椰肉需控量
综合指数：78.2

补充不同维生素水果

10种维生素a最丰富的水果排行

杏干（3800μg/100g）

玫瑰果（1303μg/100g）

哈密瓜（1014μg/100g）

西梅干（528μg/100g）

柿子（488μg/100g）

枇杷（458μg/100g）

红果仔（450μg/100g）

樱桃（384μg/100g）

百香果（381μg/100g）

葡萄柚（345μg/100g）

十大富含维生素C的水果

富含维生素e十大水果排名

桑葚（32.68mg/100g）

山楂（7.32mg/100g）

玫瑰果（5.84mg/100g）

石榴（4.94mg/100g）

杏干（4.33mg/100g）

橄榄（3.81mg/100g）

牛油果（2.66mg/100g）

猕猴桃（2.43mg/100g）

樱桃（2.22mg/100g）

苹果（2.12mg/100g）

维生素K水果

补充不同营养水果

补铁水果前十名

鲜枣

鲜枣脆甜爽口，每100克含铁1.2毫克；脱水制成干红枣后因水分浓缩，每100g铁含量达到2.3毫克，...

山楂

鲜山楂每100克含铁0.9毫克，果肉风味酸爽浓郁，开胃解腻。山楂富含多种天然有机酸，有助于提升铁元素...

草莓

草莓每100克含铁0.7～1.5毫克，果肉软嫩细腻，酸甜多汁，风味清新。它最大优势是热量偏低，减脂期...

葡萄

葡萄可以鲜食也可制成干果，吃法丰富。鲜葡萄每100克含铁0.4至0.6毫克，果肉水润爆汁，冷藏后食用...

桑葚

新鲜桑葚每100克含铁0.4毫克，铁含量并不算突出，但是兼具花青素与有机酸两类营养物质。花青素属于天...

樱桃

樱桃每100克含铁0.4毫克，果肉紧实饱满、汁水充沛、风味清甜，是春夏人气很高的时令鲜果。樱桃含有花...

桃子

桃子每100克含铁0.3～0.8毫克，铁含量随品种不同略有浮动，果肉分为脆爽、软糯两种口感，果香浓郁...

龙眼

龙眼可以鲜食，也可制成桂圆干。鲜龙眼每100克含铁0.2至0.8毫克，果肉清甜多汁，是夏秋常见鲜果；...

苹果

苹果每100克含铁0.2至0.3毫克，铁含量在水果中偏低，最大优势是四季易得、储存方便，适配各类人群...

高维生素C水果

高维C水果是补铁膳食搭配里的“隐形功臣”。充足的维生素C，可以将食物中不易吸收的三价铁还原为二价铁，...

十大高纤维水果

浆果

浆果类膳食纤维含量整体较高，其中百香果10.4g/100g（USDA数据），黑莓5.3g、桑葚4.1...

牛油果

牛油果膳食纤维约6.7g/100g，其中不可溶性纤维约占七成，可溶性纤维约占三成。不可溶性纤维增加粪...

番石榴（带籽）

番石榴（带籽）膳食纤维约5.9g/100g，纤维主体为不溶性纤维素和半纤维素，集中在果皮与坚硬的小籽...

石榴

石榴膳食纤维约4.9g/100g，主要集中于可食用的假种皮和内部隔膜中，以不溶性纤维素为主。咀嚼籽粒...

椰子肉

新鲜椰子肉膳食纤维含量为4.7g/100g，以不溶性纤维为主，存在于白色果肉组织结构中，能增加粪便体...

青橄榄

青橄榄总膳食纤维4.0g/100g，在鲜果中木质素含量相对较高。木质素是一种高度交联的苯丙烷类聚合物...

库尔勒梨（带皮）

库尔勒梨（带皮）膳食纤维含量为3.6-3.8g/100g，是梨中纤维较高的品种之一。纤维主要来自果肉...

人参果

人参果总膳食纤维3.5g/100g，以可溶性果胶为主，口感细腻；含糖量约6-8g/100g，升糖负荷...

山楂

山楂总膳食纤维3.1g/100g，其果胶含量在水果中较为突出。果胶作为可溶性膳食纤维，在肠道中吸水膨...

无花果

鲜无花果总膳食纤维3.0g/100g，以可溶性果胶和树胶为主，口感软糯，在适量成熟的前提下，对多数胃...

十大补锌水果排名

杏干（3.8mg/100g）

梨子（2.7mg/100g）

大枣（1.52mg/100g）

无花果（1.42mg/100g）

沙棘（1.16mg/100g）

椰子（0.92mg/100g）

柠檬（0.65mg/100g）

山楂（0.61mg/100g）

猕猴桃（0.57mg/100g）

桂圆干（0.55mg/100g）

补钙效果好的10种水果排行

十大补钾最好的水果排行

桂圆干（1348mg/100g）

葡萄干（995mg/100g）

无花果干（898mg/100g）

杏干（783mg/100g）

牛油果（599mg/100g）

红枣（524mg/100g）

椰子（475mg/100g）

沙棘（359mg/100g）

柿饼（339mg/100g）

芭蕉（330mg/100g）

不同颜色营养水果

营养丰富的10种紫色水果

蓝莓

蓝莓是一种常见的紫黑色水果，因其具有较高的保健价值所以风靡全球，是世界粮食及农业组织推荐的五大健康水...

紫色无花果

无花果分为紫色和绿色，紫色无花果是十大紫色水果之一。紫色无花果没成熟时是青绿色，成熟后是紫色的，营养...

山竹

山竹的果实一般为紫红色的球状，果肉颜色为白色，它有着丰富的膳食纤维素、维生素等成份，可以帮助消化，使...

软枣猕猴桃

软枣猕猴桃又被叫做奇异莓，是营养价值很高的食品,被称为“超级水果”。奇异莓和奇异果很像，但是果皮没有...

黑加仑

黑加仑也就是黑茶藨子，是我国有名的十大紫色水果之一，主要分布于黑龙江、新疆、内蒙古等地区。黑加仑果实...

紫葡萄

紫葡萄也叫秋葡萄，是葡萄的主要品种之一，也是紫色水果之一，在日常生活中十分常见。紫葡萄的果肉有一种独...

杨梅

成熟的杨梅大都是深紫色的，味道酸甜可口，是一种营养价值很高的紫色水果。我国的杨梅有毛杨梅、青杨梅和矮...

西梅

西梅一般指欧洲李，成熟后有红色、紫色、绿色、黄色等颜色，以紫色最为常见，果实除供鲜食外，还可以制作糖...

桑葚

桑葚每年在3-5月开花，5-6月结果，它的果实是紫色的，是十大紫色水果之一。桑葚蕴含丰富的糅酸、脂肪...

八月瓜

八月瓜又叫八月炸，是每年八月份前后成熟的水果，成熟后果皮紫色，果肉乳白色，口感滑嫩，口味香甜，除鲜食...

营养丰富的10种黄色水果

榴莲

榴莲是一种独特的黄色水果，果壳黄绿色，果肉黄白色，气味浓烈，爱之者赞其香，厌之者怨其臭。榴莲营养丰富...

黄桃

黄桃又称黄肉桃，因肉为黄色而得名，是十大有名的黄色水果之一。黄桃软中带硬、绵甜清爽、细腻无渣、香味无...

哈密瓜

哈密瓜主产于吐哈盆地，皮薄肉细，果肉肥厚，清脆爽口，含糖量最高达21%，是一种美味营养的黄色水果。哈...

枇杷

枇杷肉质柔软多汁，甘酸可口，是夏季备受人们追捧的一种黄色水果。枇杷属于寒性水果，夏天脾胃不适恶心反胃...

柑橘

橘子是生活中最常见的水果之一，优良品种繁多，不仅美味，还营养丰富。作为十大黄色水果之一，橘子酸甜可口...

杏子

营养价值高的黄色水果有哪些？杏子肉厚皮薄，汁多味甜，营养丰富，适量食用有助于脾胃功能的恢复。脾胃虚弱...

芒果

芒果是一种果皮果肉皆是黄色的水果，有着热带果王的美称，是一种宝藏水果。芒果性凉，味甘酸，入肺、脾、胃...

香蕉

香蕉是最常见的黄色水果之一，价格便宜而且味道很好，人气非常高。香蕉主要有甘蕉，粉蕉两个品种，甘蕉果形...

菠萝蜜

菠萝蜜是热带水果，也是营养价值最高的黄色水果之一，因为比较甜，有好多人喜欢吃。菠萝蜜含有丰富的维生素...

菠萝

菠萝性平，味甘微酸，多归脾、胃、肾经，含有丰富的水分，且味道酸甜，还可以促进唾液及胃液的分泌，起到促...

营养丰富的10种绿色水果

猕猴桃

猕猴桃是一种常见的绿色水果，果肉是浅绿色的，有黑色果籽，很像芝麻，口感甜酸、风味较好。猕猴桃具有丰富...

释迦果

释迦果外表形似荔枝，但是是绿色的，口感又甜又滑，非常好吃，是营养全面的绿色水果。释迦果成熟后是直接可...

绿色无花果

无花果分为紫色和绿色，大部分的无花果都是绿色的，绿色无花果是十大绿色水果之一。绿色无花果未成熟时是青...

青李子

李子品种很多，青李子是比较常见的一种，果皮果肉为青色，大都是脆李，熟时肉脆汁多，风味好。李子内含有多...

杨桃

杨桃是一种典型的热带水果，成熟后黄绿色，切开以后就像是五角星，肉嫩汁多。杨桃是一种营养丰富的水果，里...

青苹果

青苹果就是绿色的苹果，果实的果酸、水杨酸成分很高，吃起来也是酸酸的，汁水也比较多，大多数都是在8月份...

橄榄

橄榄是十种营养丰富的绿色水果之一，吃橄榄对肝是比较好的。橄榄味甘酸，性平，有保护肝脏的作用，常吃橄榄...

青柠

青柠是芸香科柑橘属其中数种植物的统称，其果实的特征是淡黄绿色的球形、椭球形或倒卵形，有酸青柠和甜青柠...

牛油果

什么绿色水果的营养价值高？牛油果可以说是水果届的劳斯莱斯，价格比较贵，同样的营养价值也比较高。牛油果...

青梅

青梅是夏季成熟的时令水果，果青、汁多、肉厚、核小、皮薄、质脆，初夏时节，青梅清脆可口，酸酸甜甜的味道...

营养丰富的10种红色水果

草莓

草莓是公认的“心脏友好型”水果，富含的花青素能显著改善血管内皮功能，降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的氧...

樱桃

深红色的樱桃富含花青素，具有强大的抗炎作用，能减轻血管壁慢性炎症。此外，樱桃是少数被证实能有效降低血...

莲雾

莲雾又叫洋蒲桃，果肉洋红色，果肉呈海绵质，略有苹果香味，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙等营养物质。...

树莓

树莓是浆果中的“纤维之王”，膳食纤维含量极高，能有效吸附肠道内的胆固醇并排出体外；同时富含的鞣花酸能...

山楂

山楂中的黄酮类物质能扩张冠状动脉，增加心肌供血，辅助降脂。对于因饮食油腻导致的血脂暂时性升高有较好的...

红心火龙果

红心火龙果鲜艳的红色来自甜菜红素，这是一种强效抗氧化剂，能清除自由基，保护血管。火龙果富含镁元素，有...

仙人掌果

仙人掌果是一种难得的果实，它长在仙人掌叶子上，表面果皮呈红色以后就可以吃了，柔软多汁，味道有些像西瓜...

石榴

石榴被誉为“血管清道夫”，独特的安石榴苷具有极强的抗氧化能力，能直接保护血管内皮，促进体内一氧化氮（...

柿子

富含维生素C和抗氧化物质，理论上对血管有益。但柿子含有大量鞣酸（单宁）。空腹吃或与高蛋白食物（海鲜、...

西瓜

西瓜是番茄红素的优质来源（尤其是红瓤部分），番茄红素对预防冠心病有益。其中的瓜氨酸在体内可转化为精氨...

营养丰富的10种深色水果

蓝莓

蓝莓颜色紫黑，闻起来有一股清香，吃起来酸甜可口，还是加工的上好原料，蓝莓汁、蓝莓果酱等非常受欢迎。不...

乌梅

乌梅是营养丰富的黑色水果之一，个大、肉厚、核小、外皮乌黑色，口感柔润、味极酸，常食用可以很好的补充人...

黑葡萄

黑葡萄之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，是具有代表性的黑色水果。黑葡萄性平味甘酸，...

黑枸杞

黑枸杞为茄科枸杞属多棘刺灌木，浆果球形，皮薄，皮熟后紫黑色，是一种富含营养的水果。黑加仑富含花青素，...

黑加仑

什么深色水果营养健康？黑加仑含有丰富的维生素C，镁，钾，钙，磷，花青素，酚类物质等营养成分，食用可滋...

黑莓

黑莓是十大深色水果之一，花期5-6月，果期7-8月，聚合果近球形，黑色或暗紫红色。黑莓籽细小坚硬，颗...

黑钻苹果

黑钻苹果是生长于极寒地带的特殊苹果品种，即使是零下几十度的严酷自然环境中也能一切正常生长，而且块头大...

黑草莓

黑草莓是草莓的一个新品种，表皮呈深红色发黑的颜色，富有光泽，果肉细腻滑嫩，入口即化，汁液丰富，酸甜可...

黑柿

黑柿子是一种适应环境的能力比较强的黑色水果，只要温度够高，即使土壤比较贫瘠，它们也能生长得特别好。黑...

山竹

成熟的山竹果皮颜色紫红偏黑，果实颜色为白色，可以剥皮直接生吃，味清甜甘香，带微酸性凉，润滑可口。山竹...

营养丰富的10种白色水果

人参果

人参果是十大营养丰富的白色水果之一，被誉为“生命火种”、“抗癌之王”。人参果果实有淡雅的清香，果肉清...

白桃

桃子是生活中常见的水果，白桃是桃子的品种之一，是有名的白色水果。白桃果肉白色，鲜嫩脆甜，饱含汁液，含...

荔枝

荔枝是春夏的时令水果，果肉产鲜时半透明凝脂状，味香美，是“南国四大果品”之一。荔枝味甘、酸、性温，可...

皇冠梨

营养丰富的白色水果有哪些呢？皇冠梨的果肉呈白色，是值得吃的白色水果。皇冠梨果皮薄，果肉厚，果核小，肉...

白草莓

白草莓是人工栽培出的新品种，这种草莓外层呈白色，果肉呈淡黄色或淡白色，味道有点像黄桃。作为十大白色水...

香瓜

香瓜又叫做甜瓜，是一种营养丰富的白色水果，具有遗传多态性，果实大小、形状、果皮与果肉颜色等各方面都具...

白苹果

白苹果又叫甜黄魁，是由祝光和黄魁两个品种杂交来的，是一种常见的白色水果。白苹果一般在6月份下旬或7月...

白桑葚

白桑葚是桑葚的一个品种，颜色黄白，果汁饱满、果型大，吃起来蜜甜粘口。白桑葚中含有的营养物质是比较丰富...

白枇杷

果肉为白色的枇杷被称为白枇杷，白枇杷是常见的白色水果之一。白枇杷具有果大、含糖高、皮薄汁多、酸甜适口...

牛奶凤梨

牛奶凤梨来自于台湾，它是台湾屏东最好吃的水果，这种凤梨也被称为屏东凤梨，是台湾最出名的水果之一。成熟...

减肥水果

十大低糖水果

西瓜

西瓜吃起来甜甜的，但是它却是十大低糖水果之一，是典型的高甜低糖水果。每100g西瓜的含糖量约为4%左...

杨桃

杨桃是南方常见的水果，它的味道不是很甜，含糖量5.3%也不高，是十大糖分少的水果之一。杨桃果肉柔软，...

草莓

酸酸甜甜的草莓，是不少人喜欢吃的水果，草莓虽然味道甜，但它其实属于含糖低的水果。大部分人都可以放心的...

木瓜

木瓜属于低含糖量水果，100g木瓜的糖分含量在7g-8g之间。木瓜的主要成分有皂甙、苹果酸、酒石酸、...

樱桃

含糖量低的水果有哪些？樱桃是很受欢迎的低糖分水果，美味与健康两不误。樱桃不仅长得好看，口感也非常好，...

柠檬

柠檬含糖量约为7.9%，属于糖分较低的水果之一。柠檬的味道是比较酸的，一般也不用担心会吃太多，而且柠...

番石榴

番石榴是十种低糖水果之一，100g番石榴糖分含量只有7.9%左右。虽然番石榴的含糖指数比较低，而且番...

猕猴桃

猕猴桃也叫奇异果，质地柔软，口感酸甜，营养非常丰富，被称为“水果之王”。猕猴桃也是属于糖分低的水果，...

李子

想要吃水果，但又不想摄入过多的糖分，可以选择李子，李子属于味酸低糖的水果。大部分李子品钟味道味酸偏甜...

柚子

柚子的含糖量在9.1%左右，含糖量并不算高，属于低糖水果的一种。作为一种糖分少的水果，柚子不仅可以有...

十大减肥水果排行榜

圣女果

圣女果是减脂期公认的零食之王，每100克仅约25千卡热量，热量极低、几乎无脂肪和多余糖分，多吃也不易...

番石榴

番石榴被誉为减肥界的饱腹感之王，每100克膳食纤维高达5.9克，远超普通水果，连籽食用膳食纤维更充足...

雪莲果

雪莲果是减脂期低卡清甜的理想选择，热量极低、水分充足，核心富含天然低聚果糖，这种成分不易被人体消化吸...

西梅

西梅是减脂期兼顾润肠与控重的优质水果，热量偏低，富含山梨糖醇与高含量膳食纤维，双重作用助力肠道蠕动、...

浆果

浆果类水果，如猕猴桃、桑葚、草莓、蓝莓、树莓等，低脂低卡、糖分温和，富含花青素、鞣花酸与多种维生素，...

柚子

柚子是减脂期经典的低糖低GI选择，每100克仅约42千卡，水分足、纤维多，饭前食用能快速提升饱腹感，...

火龙果

火龙果是减脂期优质的清肠低卡水果，热量适中、水分充盈。其富含的膳食纤维与黑籽中的不可溶性纤维，能机械...

苹果

苹果是减脂期公认的百搭常青水果，性质温和、四季皆宜，热量适中性价比高。果肉及果皮中富含天然果胶、粗纤...

莲雾

莲雾是减脂期低卡补水的优选水果，每100克仅约34千卡，水分占比超90%，甜度极低几乎无糖分负担，大...

杨桃

杨桃是减脂期低卡清润的优质鲜果，每100克热量仅约31千卡，含糖量低、水分充盈，食用无热量负担。富含...

低热量水果

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