水果
吃水果是我们每天的“必修课”，大家每天都会买多种多样的水果食用，用于补充我们每天的维生素所需。但是吃得多不如吃得巧，吃水果也需要按不同的需求来。有人需要补充维生素A、C、D、E，有人需要补充钙铁锌纳钾等微量元素，那么这时候就需要选对水果了。有的需要减肥的人士，还需要了解水果的含糖量和水分含量。那么，不同水果的营养成为有哪些呢？一起来看看常见水果营养成分含量排行。
热量（千焦）：88
蛋白质（克）：0.8
碳水化合物（克）：4
胡萝卜素（微克）：690
膳食纤维（克）：0.6
纳（克）：5.9
锌（毫克）：0.09
热量（千焦）：343
蛋白质（克）：1.5
碳水化合物（克）：0.6
钙（毫克）：8
磷（毫克）：23
铁（毫克）：0.3
膳食纤维（克）：2
纳（克）：1.3
锌（毫克）：0.18
热量（千焦）：184
蛋白质（克）：0.1
碳水化合物（克）：10.7
钙（毫克）：100
磷（毫克）：68
铁（毫克）：0.4
胡萝卜素（微克）：30
膳食纤维（克）：4.7
纳（克）：0.8
锌（毫克）：0.11
热量（千焦）：192
蛋白质（克）：0.8
碳水化合物（克）：10.6
钙（毫克）：73
磷（毫克）：16
铁（毫克）：3.1
胡萝卜素（微克）：180
膳食纤维（克）：0.3
纳（克）：7.6
锌（毫克）：0.2
热量（千焦）：132
蛋白质（克）：0.4
碳水化合物（克）：7.3
钙（毫克）：2
磷（毫克）：8
膳食纤维（克）：2
纳（克）：2.6
锌（毫克）：0.07
热量（千焦）：120
蛋白质（克）：0.8
碳水化合物（克）：6.3
钙（毫克）：7
磷（毫克）：15
铁（毫克）：0.7
胡萝卜素（微克）：20
膳食纤维（克）：1.1
纳（克）：1.3
锌（毫克）：0.12
热量（千焦）：113
蛋白质（克）：0.7
碳水化合物（克）：5.9
钙（毫克）：13
磷（毫克）：10
铁（毫克）：1.2
胡萝卜素（微克）：100
膳食纤维（克）：0.8
纳（克）：6.1
锌（毫克）：0.15
热量（千焦）：222
蛋白质（克）：0.4
碳水化合物（克）：12.3
钙（毫克）：7
磷（毫克）：25
铁（毫克）：0.2
胡萝卜素（微克）：80
膳食纤维（克）：2.1
纳（克）：1.4
锌（毫克）：0.09
热量（千焦）：331
蛋白质（克）：1.3
碳水化合物（克）：17.5
钙（毫克）：17
磷（毫克）：0.05
铁（毫克）：0.4
膳食纤维（克）：2
纳（克）：1.5
热量（千焦）：326
蛋白质（克）：0.9
碳水化合物（克）：18.2
钙（毫克）：1
磷（毫克）：25
铁（毫克）：0.5
胡萝卜素（微克）：10
膳食纤维（克）：0.2
纳（克）：0.6
锌（毫克）：0.1
维生素A作用：保持皮肤柔软和丰满，抗角质化，延缓皮肤老化，防止冻疮头屑，增强新城代谢，其他水果：杏、苹果、枇杷。【更多>>】
维生素C作用：促进骨胶原、胶原蛋白的合成，防止牙龈出血，美白收缩毛孔，其他水果：木瓜、橙子、柿子、柑子、芒果。【更多>>】
维生素D作用：提高肌体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，维持血液中柠檬酸盐的正常水平。【更多>>】
维生素E作用：淡化色斑、滋润肌肤、除去皱纹、治晒伤、促进性激素分泌，其他水果：橙子、桑葚、柠檬、草莓。【更多>>】
微量元素铁作用：补血，提高免疫力，帮助胎婴儿进行智力发肓，美容指甲，其他水果：葡萄、火龙果、杨梅、桃子。【更多>>】
微量元素锌作用：护脑、护心、护肝、助孕、控糖、增强免疫功能、加速伤口愈合，维持人体正常食欲。【更多>>】
钙作用：构成骨骼和牙齿，维持细胞生理状态，帮助肌肉放松，血液凝固，减少疲劳，其他水果：柠檬、仙人果、香蕉。【更多>>】
微量元素纳作用：参于水的代谢，保证体内水的平衡，维持体内酸和碱的平衡，参与心肌肉和神经功的调节。【更多>>】
微量元素钾作用：维持心肌、维护神经系统、维护细胞正常的含水量、维持人体酸碱性的作用、维持人体的新陈代谢作用。【更多>>】
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
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