恐惧心理是怎么产生的 如何克服恐惧心理

一、什么是恐惧

恐惧，是一种人类及生物心理活动状态，通常称为情绪的一种。恐惧是指人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。

二、恐惧症产生原因

1、遗传因素

根据国外的调查，恐惧症患者的父母或同胞患的较多，遗传因素是恐惧症的发病原因之一。

2、性格因素

一般认为有生物学上的因素，即遗传性的性格脆弱，天生紧张而显神经质，这类人最易产生恐惧感。

3、外界因素

强烈的精神刺激会诱发恐惧症，如夫妻分离，亲人死亡，意外事件，恐吓事件以及大多刺激性事件等。

4、社会因素

恐惧症还和生活方式、生活节奏有关。和焦虑症、等心理疾病一样，在现代化社会中恐怖症发生率有明显的增加势头。

三、恐惧心理的表现

1、呼吸困难

恐惧症患者在遇到恐惧的事物和对象时，他们的心率通常会升高，因此，他们的肺部必须加班加点以处理所有多余的血液和肾上腺素冲过他们的身体。肺部可能会很难跟上身体的需求，因此，他们感觉好像无法呼吸。

2、心跳加快

当恐惧在大脑中产生火花时，“战斗或逃跑”响应就会被激活。肾上腺素填充身体，肌肉收缩，整个系统准备好对抗恐惧的来源或从中逃脱。这是大多数动物共有的生存本能。为了这种反应，身体需要积聚大量的能量，因此，心脏正在努力工作使身体保持战斗状态。心跳加速通常是恐惧症的第一个征兆。

3、心里阴影

你患有恐惧症会影响你的日常生活。例如，广场恐怖症与某些地方的恐惧有关。这可能会导致一个人永远不会离开他们的家，因为他们在家里感到最安全。恐惧症可能是由于他们在那个地方遇到的惊恐发作而产生的。由于心灵对你所拥有的心理物理反应产生了强大的影响，所以在那个地方和类似的地方之间建立了联系，所以仅仅想到进入这样一个地方就足以让一个人进入新的惊恐发作。

4、情绪焦虑

严重焦虑情绪的人也可能患有恐惧症。事实上，恐惧症可能首先是焦虑的原因。患有恐惧症的人可能经历焦虑的过程，症状是头晕，头痛，呼吸短促，恶心，面部痉挛、疼痛和腿部无力。其他症状包括心悸，睡眠问题，对即将到来的厄运的恐惧，皮肤灼热，耳鸣，颈部紧张等等。所有这些与可能已经经历过的症状捆绑在一起可能会导致恐惧症患者出现相当多的情况。

5、出冷汗

恐惧症的最后一个症状是出汗和发冷。虽然出汗可以被认为是冷或热，但通常情况下，患有恐惧症的人在遇到恐惧的对象或情况时会出现冷汗，这通常伴随着寒颤。这些反应的发生是因为你的身体经历了之前恐惧而出现的压力反应。无论出于何种原因，身体在压力反应下的感觉都是冰冷的感觉。

四、恐惧心理的危害

对人的身心健康危害最大的就是恐惧心理。而恐惧产生时，常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。

另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。如旅馆失火时，住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑，跑不出去就跳楼。

五、恐惧心理怎么办

1、了解恐惧

当我们对某个事物产生恐惧时，不妨静下心来。想想自己为什么会害怕。仔细洞察内心，找到恐惧的来源，这样，你就会对恐惧情绪，有进一步的认识。

2、整理思路

当对“恐惧”有一定的认知后，你需要预测事情发展的可能及结果。例如：有的人对篮球有恐惧症，害怕砸到。可是，仔细想想，你害怕的不是被砸到，而是害怕那种感觉。现在，有两种可能。一是，暂时没砸到你。第二，砸到你了。但是进一步了解，篮球是一个球体，就算砸到了也没有多疼，更何况砸到你的只是球体的一部分。这样，或许你就会好很多。总之，面对恐惧时，要把最坏的可能，进行进一步地解剖。当你想明白后，心情就会好很多。也就是说，当一个人对恐惧背后的“东西”看得清楚后，恐惧就会随之消失。

3、经常交流

当人们对一些事物了解很少时，难免会产生恐惧。反之，当人们对事物了解的足够多时，之后遇到的恐惧，则会随之减少。而与人交流、沟通，是一个很直接、有效的方法。

4、勇于尝试

了解恐惧后，要做的是，多去尝试。做一些不敢做的事情。你会发现，恐惧只是一时的感觉。而勇于尝试，只是一瞬间的想法，勇敢一次，下次就不会害怕了。

5、直视内心

当你走到这步，你已经成功了一大半。接下来，你需要勇敢面对自己，面对内心，面对恐惧。只有不断地和恐惧打交道，你才能真正地克服恐惧。