跑步
在日常生活中，一天中跑步的最佳时间，多数是在傍晚6-8点钟左右，最好是在餐后1-2小时。在这个时间段，空气中的尘螨，灰尘等病原微生物比较少。需要嘱咐的是在病人跑步时最好是进行慢跑活动，而且运动量要适宜，不要过大，避免发生肌肉组织损伤。在跑步前最好做热身准备工作，在跑步后，需要做静态拉伸等工作。
1、从安全角度来看
从安全的角度来看，晨跑要比夜跑好一些。相比较夜跑，晨跑的话视线要更好一些，不容易发生摔倒等事情，而且也不容易发生交通事故。尤其是对于女生来说，晨跑拥有更高的安全系数。
2、从环境角度来看
晚上空气要更好一些，因为这个时候植物进行了一天的光合作用，释放了很多的氧气，空气质量较好。而早晨则要差一些，因为植物在晚上并不进行光合作用，因此也需要消耗氧气，相比之下，早晨二氧化碳的浓度要高一些。
3、从减压的角度来看
从减压的角度来看，夜跑显然要更好一些。经过一天的学习或者工作，晚上进行跑步运动可以有效的缓解我们一天中产生的压力，同时也有利于我们释放掉心中的不健康情绪。而早晨我们刚起床时，面对的是崭新的一天，并没有太大的压力。
4、从减肥效果来看
从减肥的角度来考虑，早晨要更好一些。因为在晚上我们是不进食的，经过一夜的消耗，我们在前一天晚上所摄入的能量基本上已经被消耗了，这个时候我们进行运动，身体将主要用脂肪来提供能量。相比之下，晨跑能起到更好的减肥的效果。
5、从睡眠的角度来看
从睡眠的角度来看，夜跑能够帮助我们快速的进入睡眠。通过跑步我们的身心能够得到放松，甚至还会产生一丝疲惫感，这个时候我们美美的洗个澡再泡个脚，可以很容易就进入睡眠状态。
6、从防晒的角度来考虑
从防晒的焦虑来考虑，夜跑显然要更好一些，因为晚上并没有太阳，基本上也没有什么紫外线，对于不想变黑的小姐姐，那么夜跑是一个不错的选择。
7、从时间的角度来考虑
从时间的角度来考虑，我们白天需要上班，因此早晨并没有太多时间跑步，何况早晨跑步之后会出汗，还要洗澡换衣服，也很麻烦。相比之下，晚上时间显然更充裕。
对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说，刚开始跑步往往不知到自己跑多少公里最合适。实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。
如果是前期刚开始跑步，可以隔一天再跑，这样给身体一个适应和恢复的时间，而在这个间隔时间内，可以做一些其他的运动，同样可以起到燃脂耗能减肥的目的。如果已经是跑了一段时间，身体已经完全适应了，可以天天跑步。这样即可以养成良好的习惯，又可以起到很好的减肥效果。【详细 】
建议下午跑最好。 选择下午的原因是这个时间段温度相对较高，更适合跑步，而早晨和晚上温度都比较低，相对下午没那么适宜，所以选择温度较高的时间段是春季跑步考量的重点。春天跑步穿什么衣服
春季气温微凉，可以内穿半袖，外套薄长袖衫，下身穿轻薄长裤或压缩长裤。一般半袖选透气、排汗性能好的速干衣，开跑后如出汗可将外套脱下系在腰间，跑完后可随时套上，以防感冒。
1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
我们在锻炼的时候要注意调节自己的呼吸节奏，避免出现用嘴呼吸的情况。春天空气的污染物和病菌很多，尤其是雾天的时候，如果用嘴呼吸的话会吸入更多的有害物质，这样很容易引起一些不必要的身体疾病和不适症状。
2、忌衣着单薄，提倡保暖防寒
春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
3、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水
如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。
夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因这些时间可以避免发生中暑和日射病。
跑步运动时最好涤纶材质的衣服，吸汗速干，衣服以宽松为主，减少束缚。
请选择林荫道跑，也就是马路两边种植了高大的树木，枝繁叶茂那种，很多城市的马路两旁都有种，在树荫下温度要低不少；另外就是选择有大量植被的公园跑，整体环境温度要比光光的马路低不少。【详细 】
秋季锻炼最好在早晨九、十点钟之后，如果天气晴朗，晨练时间可以相对延长一些。
由于晨跑及夜跑，两个时间段的温差较大，气温较低。跑步的时候，看天气情况应该适当添加长袖衣服。正常秋天穿上长袖的速干T恤就可以了，如果天气过冷，那就要配上一件运动外套。衣服尽量都要挑选透气速干的材质。
秋天开始，主要是气温开始下降。我们人体为了适应环境，肌肉与韧带也会自然反射性地引起血管收缩，关节重量活动度减小，所以在跑步运动过程中，我们的肌肉、肌腱、韧带是比较容易受到损伤的。所以跑步前，一定要做好热身动作；跑步后，一定要做足拉伸动作。
很多人想健身却懒得起床，想跑步却觉得天气寒冷，总是一直在拖延时间，慢慢就变成了一个连自己都嫌弃自己的小胖子，然后还安慰自己说“等到天气暖和了再减肥吧。”对于塑形和美体的人来说，冬天其实是再好不过的机会了
1、最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。
2、中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
3、最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。
冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整个过程不只是在训练场上完成公里数，而是包括跑前热身、跑后拉伸、防范感冒、恢复和饮食等等，只有把每个细节尽量完美，才能取得最好成效。【详细 】
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