橄榄球运动员训练项目有哪些 橄榄球运动员训练计划

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摘要:观众在现场看到的橄榄球比赛是非常激情的,对抗性很强,但在这背后,离不开橄榄球运动员的刻苦训练,对于橄榄球运动员来说,为了良好的运动表现,需要严格训练,训练项目包括中枢肌肉力量、力量和体能、状态调整、敏捷性、热身训练等。橄榄球运动员全年可划分为季前、赛季中和休赛期,并根据不同时期制定训练计划和训练项目。下面一起来了解一下橄榄球运动员的训练吧。

一、橄榄球运动员训练项目有哪些

橄榄球的对抗性非常强,尤其是美式橄榄球,因此橄榄球运动员需要集中精力和决心来训练,在赛场上,更快地跳动或突破一个方阵可能就是胜利的关键,那么橄榄球运动员如何训练呢?

1、中枢肌肉力量训练

中枢肌肉力量是你的身体在短跑、跳跃和传球等运动中保持稳定的能力,其运动项目主要有:

(1)全身:土耳其起立。

(2)旋转:壶铃风车、地雷旋转。

(3)侧身:壶铃或哑铃、侧向弯曲。

(4)稳定:平板支撑、死虫动作系列。

2、力量和体能训练

力量是所有其他模式的基础,而体能是灵活地开始和停止一个运动的能力,其训练项目包括高翻、负重跳箱、六角杠硬举、前蹲、卧推等。

3、状态调整训练

橄榄球运动员需要调整状态,也就是有一个好的力量储存,但是训练取决于位置,调整训练项目有:300码穿梭跑、50次以上的短跑、跑步和步行的间隔练习。

4、敏捷性训练

敏捷性意味着适当的步法和速度,以便能够改变方向和对比赛做出反应,主要训练:5-10-5专业敏捷性训练、3方锥练习、跨步练习(主要是线卫和跑卫练)、后退变向跑等。

5、热身训练

利用机动性训练、热身练习和辅助工作来帮助预防受伤,训练项目是:绳索面拉、肩关节肌肉训练、反向腿弯举、四种方式锻炼颈部肌肉、颈部旋转。

二、橄榄球运动员训练计划

对于一名橄榄球运动员来说,要想保持良好的运动状态,一个规范的周期性训练计划是很有必要的,周期计划为逐步提高健身和表现提供了基础,每个阶段都有不同的目标,并且每个后续阶段都建立在前一个阶段的基础上,下面是橄榄球运动员的全年训练计划:

1、季前早期

球员正在为赛季做准备,并在休赛期后开始积累,重点在于建立有氧健身,基本功能强度和肌肉体积。

2、季前晚期

为赛季的开始和季前赛做准备,关键是建立无氧健身和增强最大的体能和力量。

3、赛季中

赛季中的训练,主要是让橄榄球运动员保持速度、有氧和无氧健身以及力量和体能的增强。

4、休赛期

如果你赢得了冠军,或者很有希望接近冠军,是时候放松一下了,但你需要保持身体活跃。重点是休息和恢复,进行一些简单的活动——交叉训练,进行简单的体育锻炼,要少喝酒。

随着季前赛的临近,更多的常规训练可以恢复,重点是再次为季前赛建立有氧健身。

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