普拉提是什么运动
普拉提的英文是Pilates,即“普拉提”。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。作为一项运动,普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提运动糅合了东方和西方的运动概念,将东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以普拉提适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是普拉提中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位,即腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
普拉提也属于当下流行的“轻运动”类型,这一特性是的普拉提从原本的小众静态运动,变成当下不少消费者的第一选择。“轻运动”趋势的本质其实是运动的生活化、日常化,下一阶段健身品类将往轻便化、舒适化、智能化发展。
普拉提运动特点
1、糅合东西方运动概念而成
西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提则将东方的柔韧和西方的刚毅二者之长处合二为一,动作缓慢而清楚,且每个姿势都和呼吸相协调。
2、安全性
普拉提的运动速度相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害,安全性高。此外,普拉提动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使得锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误所造成的负面作用。
3、强调静止中的控制过程
由于普拉提强调静止中的控制过程,这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不会加大肌肉体积。普拉提的轻器械练习所遵循的就是小重量多次数的原则,这令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出,其运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。
4、温和的训练
普拉提不会给关节带来任何压力,不会给关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤,尤其是你的膝关节和肩关节,同时它会让你的肌肉更加协调,把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。如果你的身体走形的话,普拉提可以很容易的加入到你的任何体形塑造计划中来。
普拉提的主打人群
普拉提适合长期久站或久坐的人群、体型肥胖的人群,以及需要康复训练的人群。该项运动属于静立性的健身运动项目,可以有目的性地增加身体柔韧度。
长期久站或久坐的人群,往往因为长时间俯身前倾久坐低头,腰背部和整个脊柱、肢体,可能有肌肉韧带劳损,或脊柱侧弯,需要进行一定的拉伸和改善。练习普拉提可改善局部肌肉力量,还可以改善局部关节灵活性,矫正不良体态。如果营养物质摄入过多、吸收过多,且身体代谢减慢,可能会出现肥胖,从而影响身材,在身体内脏、肢体等多处有堆积脂肪,对外形和心脑血管均会造成一定影响,而进行普拉提锻炼有助于加大肺活量,减掉多余的脂肪,同时还可以改善局部肌肉力量。另外一些经过治疗或有运动损伤的人群,可能会因骨折、关节炎等,造成局部肌肉韧带损伤、僵硬,此时进行普拉提拉伸锻炼,有助于恢复肌腱和关节的灵活性,以及局部力量,对身体恢复较好。
总的来说,普拉提对于几乎所有人都是有益的。但是,如果你正在接受医学治疗、怀孕、曾经有过较严重的骨折或某些慢性疾病,你应该在参加普拉提之前咨询医生的意见。