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身高不仅受到遗传因素的影响，日常饮食也是一大重要因素，那么吃什么可以长高呢？MaiGoo网小编整理了长高必吃10种食物，分别是高钙食物、高维生素食物、五谷杂粮、瘦肉、豆类、蛋类、乳制品、坚果、增高蔬菜、增高水果，以上各类食物搭配需要合理，营养需要均衡，同时辅助适量运动，并且保证充足睡眠，才有助于身高增长，一起来看看促进长高的食物及相关内容吧。

01

高钙食物 香酥鱼骨头石螺芥菜干黑芝麻酱 虾皮发菜鱼干补钙促进骨骼生长

综合指数：97.9

02

高维生素食物 动物肝脏西兰花 胡萝卜菠菜青蟹黄花菜维A促进蛋白质合成维D促进钙吸收

综合指数：96.5

03

五谷杂粮 玉米藜麦黑米营养主食/促进骨骼生长

综合指数：94.6

04

瘦肉 猪瘦肉 鸡胸肉鱼肉牛肉羊肉增加骨密度/利于骨骼健康

综合指数：93.1

05

豆类黄豆绿豆豌豆豆制品富含植物蛋白/雌激素促进骨骼发育

综合指数：92.0

06

蛋类鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋含优质蛋白/帮助骨骼发育

综合指数：90.5

07

乳制品 牛奶乳酪酸奶补充骨骼生长所需营养

综合指数：88.9

08

坚果杏仁核桃花生支持身高正常增长

综合指数：87.2

09

增高蔬菜菠菜秋葵西兰花 胡萝卜蘑菇

综合指数：85.8

10

增高水果火龙果猕猴桃香蕉苹果柑橘

综合指数：84.2

十大增高食物排行，MAIGOO网小编主要依据食物的营养成分、增高功效、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行/榜单进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

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十大增高食物

1、高钙食物

香酥鱼骨头石螺芥菜干黑芝麻酱 虾皮发菜鱼干补钙促进骨骼生长

钙是骨骼的主要成分，所以要想长高，就要多吃含钙的食物。钙元素是生长发育不可缺少的无机盐，人的身高主要是由长骨决定的，幼儿和青少年生长发育期，对钙的需求多，尤其是发育最快的时期，如供应不足，便会影响身高。M AIgoo网小编了解到，高钙食物主要有香酥鱼骨头、石螺、芥菜干、黑芝麻酱、虾皮、发菜、鱼干等，这些食物含有丰富的钙元素矿物质，大都易于人体吸收，能起到良好的补钙作用，对骨骼发育有很大的好处，还可以有效提高骨骼健康水平。【详细>>】

2、高维生素食物

动物肝脏西兰花 胡萝卜菠菜青蟹黄花菜维A促进蛋白质合成维D促进钙吸收

吃哪些食物可以长高？孩子要想顺利长高，还需要保证维生素的摄入，尤其是维生素A和维生素D。维生素A对人体的生长有重要作用，如果摄入不足，可能会影响蛋白质的合成，影响骨骼发育，从而导致人体发育不良，长不高，要补充维生素A，可以吃一些动物肝脏、西兰花、胡萝卜、菠菜、青蟹、黄花菜等。维生素D的作用是促进人体吸收食物中的钙元素，帮助调节钙磷代谢，使骨骼更好的钙化，促进身体的生长发育，常见的含有维生素D的食物有牛奶、鱼类、蘑菇等。

3、五谷杂粮

玉米藜麦黑米营养主食/促进骨骼生长

相较于精米、白面等细粮，玉米、藜麦、黑米等粗粮，更有利于身高增长，五谷杂粮是十大长高食物之一。五谷杂粮里面含有较丰富的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素，以及锌、锰、铜等微量元素，营养很全面，可以给孩子提供日常必需的营养，有利于促进骨骼生长，对孩子长高有一定的帮助，还可以促进大脑细胞的代谢，有利于儿童的智力发展。食用五谷杂粮，最好是选择煮粥或者搭配煮饭，能够保证营养成分的摄入，又不会因为摄入过多而出现消化不良等不适症状。【详细>>】

4、瘦肉

猪瘦肉 鸡胸肉鱼肉牛肉羊肉增加骨密度/利于骨骼健康

要想长高，还必须要保证肉类的摄入，选择瘦肉会比肥肉对身体更好。猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、羊肉等瘦肉，都含有丰富的蛋白质，给骨骼“打基础”，而其中含有的脂肪量相对来说比较低，适当的摄入既符合低脂饮食，又可以补充蛋白质，对孩子的生长发育有着非常重要的影响。猪瘦肉能够促进儿童骨骼和肌肉的健康发展，鸡胸肉有助于促进生长发育和增强免疫力，鱼肉中的不饱和脂肪酸和各种矿物质，有助于增加骨密度和提高智力水平，对儿童的身体发育具有重要作用。【详细>>】

5、豆类

黄豆绿豆豌豆豆制品富含植物蛋白/雌激素促进骨骼发育

豆类食物包括黄豆、绿豆、豌豆等，是有助于增高的营养美食。豆类中含有人体必需的多种氨基酸，还含有植物蛋白、钙、磷、铁等营养成分，可以为身体长高提供所需的营养物质，此外还含有丰富的雌激素，可以促进身体的生长发育，有助于长高。买购网小编了解到，各种豆类除了直接烹饪成美食，还很适合加工成各种豆制品，如豆腐、豆浆、豆花等，可以让人啼更好的吸收营养，膳食纤维素比较丰富，有利于肠道的蠕动，有助于食物的消化，营养物质的吸收，可以说为骨骼发育“打辅助”了。【详细>>】

6、蛋类

鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋含优质蛋白/帮助骨骼发育

鸡蛋是可以帮助骨骼发育的食物之一，常见的蛋类主要有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。营养学家和医生都会建议，在孩子小的时候，家长要多给孩子吃蛋，因为鸡蛋中富含优质蛋白，是孩子长高的必需的营养成分，此外还富含多种营养素，这些都是骨骼的“最爱”。而且蛋类不管怎么做，无论是水煮、油煎、做汤、做咸蛋、盐焗，其中所含的营养成分，都能够完完全全的被人体吸收进去，吸收效率极高，不过蛋黄的脂肪和胆固醇含量较高，因此食用必须要控制量，一般一天1-2个都没有问题。【详细>>】

7、乳制品

牛奶乳酪酸奶补充骨骼生长所需营养

吃了能长高的食物有哪些？乳制品是孩子长高长身体途中不可缺少的食物。蛋白质和钙元素是乳制品中含有的主要营养素，这两种是人体骨骼身体所必需的成分，奶制品的食用和饮用，可以保证骨骼的健康发育和生长，对于长高非常有好处。牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、乳酪等，都是常见的奶制品，以牛奶为例，不同年龄段的孩子摄入量是不同的，6-12个月建议摄入600-800ml/天；12-24个月建议摄入450-600ml/天；24个月以上建议摄入400-600ml/天；青春期建议摄入500ml/天。【详细>>】

8、坚果

杏仁核桃花生支持身高正常增长

孩子适量食用坚果，能够起到辅助长高的作用。杏仁富含人体生长发育必需的营养物质，特别是维生素E和锌，对促进骨骼生长有着重要的作用；核桃有丰富的不饱和脂肪酸、纤维素、胡萝卜素、铁以及维生素B族等营养元素，能促进骨骼发育；花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E等，可以为孩子的生长发育提供营养和能量。除此之外，适量食用松子、夏威夷果等坚果也有利于孩子的身高发育，不过Mai Goo网小编提醒，应避免大量食用坚果，以免引起胃肠不适、体重增加。【详细>>】

9、增高蔬菜

菠菜秋葵西兰花 胡萝卜蘑菇

要想身高顺利的增长，还少不了各种蔬菜的摄入，多吃蔬菜不仅可以促进发育，还有利于增强抵抗力。可以起到辅助增高效果的蔬菜有菠菜、秋葵、西兰花、胡萝卜、蘑菇等，它们中所含的营养物质，可以将体内的生长激素从睡眠中唤醒，帮助身体垂直生长，此外蔬菜中还有丰富的膳食纤维，能够润肠通便，帮助孩子的脾胃消化能力恢复正常，从而让营养物质的吸收更加顺利。不管处在哪一个阶段，都必须要保证蔬菜的足够摄入，人的身体才能够始终保持着健康的状态。

10、增高水果

火龙果猕猴桃香蕉苹果柑橘

增高水果是可以起到辅助增高效果的水果，是十种有利于长高的食物之一。火龙果种丰富的营养物质，能促进骨细胞生长；猕猴桃可以促进机体新陈代谢，促进骨细胞分裂，从而加速骨骼生长；香蕉可以促进骨骼吸收钙质，提高人体骨骼的生长速度；苹果、柑橘、芒果、西瓜、西梅、梨子等水果，对增高也有较大作用。只要人体的骨骺还没有闭合，骨骼发育还没有定型，那么通过多吃这些水果，和其他食物进行搭配，并且保证运动量，就可以起到很不错的增高效果。

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