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盘点最伤肝的十个坏习惯 哪些不良习惯会影响肝脏健康
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肝脏是人体非常重要的器官,具有合成、代谢、解毒、防御等功能,承担着重要使命,有着不可替代的作用,素有“人体化工厂”之称。肝脏健康的重要性不言而喻,而往往是一些我们不曾在意的不良习惯,正在影响着肝脏的正常健康。本文Maigoo小编就跟大家分享下最伤肝的十个坏习惯,如:过量饮酒、滥用药物、糖分摄入过多、长期熬夜等,一起来看看你中了哪几条呢?
十个伤肝的坏习惯
过量饮酒
过度饮酒或长时间酗酒是最伤肝的坏习惯。众所周知,肝脏是负责代谢酒精的器官,大概80%的酒精都会在肝脏中代谢。
酒类饮品
中所含的酒精(即乙醇)对肝脏细胞有直接的损伤作用。长期大量饮酒,肝脏要忙着处理酒精,过度劳累必然会伤肝。随着时间的推移,会逐渐发展为脂肪肝,进一步导致肝硬化。而肝硬化最终会导致肝衰竭,并且可能会出现严重的并发症,可能危及生命。此外,
医学期刊
《柳叶刀》
曾在2018年发表过一项大规模研究文章,研究结果显示:将每日饮酒量减少到零,健康风险最低,随着饮酒量的增加,健康风险也随之升高。
滥用药物
肝脏
是人体中最大的代谢器官和最为重要的解毒器官,多种药物都必须在肝脏内分解、转化、解毒,稍不注意就会对肝脏造成损害。滥用药物就必定会增加肝脏的负担,也可能会对肝脏造成不同程度的损害。另外,药物中的有毒成份,各种
药物
间的相互作用,还可能产生一些致敏,致肝细胞再受损、脂肪肝或纤维化。当肝受到损坏时,本身就影响了肝的正常功能。有的人认为多吃保健品或者保肝药就好了,这其实也不对。较长期滥用保肝药,干扰用药的科学性和针对性,对身体有害,副作用也会随之发生。服药应该在医生的指导下合理使用。因此,滥用药物也是最伤肝的坏习惯之一。
糖分摄入过多
正常情况下肝脏的代谢功能是不容易受到影响的,但是在摄入糖分的时候会导致单次摄入的热量过高,而营养物质的含量过低,这样就容易造成代谢负担。其中果糖的代谢主要发生在肝脏中,过量的果糖会导致肝脏脂肪代谢失调,使脂肪在肝脏中积累,进而导致非酒精性脂肪肝,还会导致代谢综合征,包括肥胖、高血压、高血糖和高血脂等症状。除果糖外,添加糖同样会造成肝脏损伤:过量的蔗糖和葡萄糖摄入可能会导致肥胖、高血糖、高胆固醇和高血压等代谢综合征。依据《中国居民膳食指南》,Maigoo小编建议,成年人每天的总糖摄入量不应超过50克,最好在25克以下。
长期熬夜
影响肝脏健康的不良习惯中必然有着熬夜。在maigoo小编看来,熬夜是现在最为常见的不良习惯。夜生活的丰富和工作压力的增加,经常熬夜的人越来越多,很多人的肝病都是“熬”出来的。夜间,肝脏本应休息以进行细胞修复,熬夜则让这一状态不能完成,久而久之必然损伤肝脏功能,还会伤害整个身体的正常机能。不管是中医还是西医,都不建议熬夜。中医认为“人卧血归于肝”。从西医的角度来说,睡眠时进入肝脏的血流量远远多于站立时,流经肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞的功能,提高其解毒能力。
晨起不及时排尿
哪些坏习惯会伤肝?生活中除了过量饮酒、长期熬夜等常见坏习惯会伤肝外,还有一条我们不得不重视的行为会伤肝,那就是:晨起不及时排尿,伤肝。欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示,体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床后要及时排尿,可将累积一夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。而且排尿是生理反应,同时也是自然现象,如果有尿意却憋着不尿,那么就会使流经肝脏的血液减少,亦损害了肝细胞。
经常生气
俗语有云:气大伤肝。中医亦有云:怒则伤肝。经常生气是很容易伤肝的行为。从中医的角度来看,在人体心、肝、脾、肺、肾五脏中,肝为将军之官,主怒。所以,怒首先损伤的脏器就是肝。现代医学研究表明,愤怒会使人呼吸加快,血液中红细胞数剧增,血液比正常情况下凝结加快,心动过速,这样不仅会损伤心血管系统,更会影响肝脏健康。如果经常的生气,就容易导致肝气郁结,从而容易引起肝区的疼痛,甚至可以出现肝功能的异常。不仅如此,易怒者更易患心脑血管疾病。因此,建议少生气,遇到事情一定要注意保持心态的稳定,不要急躁。难以控制情绪时,首先深呼吸几下,给自己一个缓冲的时间,避免情绪过于激动影响肝脏
健康
。
压力过大
不仅经常生气会伤肝,压力过大也是十大伤肝坏习惯之一。现在大部分年轻人都处在快节奏、高工作强度的生活当中,压力过大的常见的生活状态。长期处于过度压力的状态下,就会导致人的心情抑郁,气质消沉,对肝脏有不利的影响;还会导致人的身体素质下降,活力降低,尤其是血液能力会得到受阻。压力除了会影响肝脏的作用外,在精神情绪不佳的情况下,更会使肾阳失去平衡,进导致内分泌运作发生异常。其实压力过度就是一个不良的生活习惯。因此,我们要学会调节情绪,适当的运动、听舒缓的音乐、作息规律,来
缓解压力
。
暴饮暴食
暴饮暴食也是影响肝脏健康的不良习惯,容易诱发脂肪肝。脂肪肝是指肝脏内脂肪含量过高,常见的原因之一是饮食不当,摄入过多的高热量、高脂肪、高糖的食物,导致肝脏无法及时代谢和消耗脂肪,从而导致脂肪在肝脏内积累。如果长期暴饮暴食,就会导致过多的脂肪堆积在肝脏内,无法正常代谢,进而引起肝细胞脂肪变性,导致脂肪肝的发生。因此,保持健康的饮食习惯,避免暴饮暴食,有助于预防脂肪肝的发生。
加工食物摄入过多
哪些不良习惯会影响肝脏健康?摄入过多的加工食物就是其中之一。很多加工食物中添加了多种防腐败剂、色素、人工甜味剂等
食品添加剂
,这些添加成分含有人体较难分解的化学物质,进入人体后会增加肝脏解毒负担,诱发肝脏损伤。因此,maigoo小编建议大家平时不要吃太多的加工食品,以免增加肝脏的负担。
久坐不动
久坐不动也是生活中常见的伤肝坏习惯之一。现代人习惯出门就搭车、上班就坐着、回家就躺着……长久保持一个姿势会导致关节肌腱韧带僵硬,失去柔韧灵活,使肝疏泄条达系统内的通道不畅通;亦会令体内血液循环不畅通,代谢率下降,影响体内脂肪的燃烧和消耗,从而导致脂肪堆积,引起肥胖。久而久之,不仅肝脏受损,讨人厌的大象腿、水桶腰也都出来了。
十个影响肝脏健康的坏习惯盘点榜中榜
,cnpp小编是根据人民日报、央视网、新华网有关医疗健康方面的报道,并结合“健康受损程度、恢复周期、恢复成本、负面影响”等指标综合总结而来。本文仅供娱乐参考,数据截止至2023年9月6日,欢迎评论/指正。
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