★★★

十大高质量碳水食物

十大最好的优质碳水食物 10种高质量碳水食物一览表

食物属性

十大高碳水蔬菜

荐

十大高碳水水果

十大低碳水蔬菜

十大低碳水水果

高质量碳水的结构相对复杂，饱腹感强，升糖指数低，并能提供更全面的营养元素，那么十大健康碳水化合物食物有哪些呢？下面为大家介绍糙米、燕麦、红薯、全麦面食、杂豆、土豆、芋头、甜菜根、玉米、水果等高质量碳水。以下，请看小编带来的十大低GI高纤维的优质碳水食物排行，了解更多好碳水食物及相关情况。

排排榜
关注榜
得票榜

- 01
  糙米 全谷粒米膳食纤维是白米3倍富含镁‌
  综合指数：92.0
- 02
  燕麦 β-葡聚糖降胆固醇升糖指数低早餐的主食或配料
  综合指数：90.2
- 03
  红薯 β-胡萝卜素护眼膳食纤维含量高比米饭热量低
  综合指数：88.6
- 04
  全麦面包 富含膳食纤维 维生素矿物质升糖较慢
  综合指数：87.4
- 05
  杂豆红豆芸豆绿豆豌豆黑豆鹰嘴豆毛豆四季豆与谷类食物搭配食用蛋白质互补
  综合指数：86.0
- 06
  土豆 富膳食纤维几乎不含脂肪有利于血糖稳定蒸/煮/烤为佳
  综合指数：84.3
- 07
  芋头碱性食物富维生素 膳食纤维有助于增强饱腹感
  综合指数：82.9
- 08
  甜菜根 富钾膳食纤维维生素B12杂粮饭榨汁凉拌煮汤清炒
  综合指数：81.2
- 09
  玉米 膳食纤维丰富增加饱腹感促进胃肠蠕动水煮玉米玉米粥玉米饼
  综合指数：80.0
- 10
  水果苹果柚子
  综合指数：78.3
- 藜麦
- 南瓜
- 薏米
- 紫薯
- 山药
- 小扁豆
- 荞麦
- 莲藕
- 荸荠
- 红豆
- 绿豆
- 01
  荸荠
  6686
- 02
  紫薯
  3535
- 03
  山药
  1658
- 04
  南瓜
  1037
- 05
  甜菜根
  744
- 06
  小扁豆
  577
- 07
  全麦面包
  575
- 08
  玉米
  515
- 09
  杂豆
  173
- 10
  土豆
  2
- 水果
- 糙米
- 燕麦
- 红薯
- 芋头
- 藜麦
- 薏米
- 荞麦
- 莲藕
- 红豆
- 绿豆
- 01
  糙米
  0
- 02
  燕麦
  0
- 03
  红薯
  0
- 04
  全麦面包
  0
- 05
  杂豆
  0
- 06
  土豆
  0
- 07
  芋头
  0
- 08
  甜菜根
  0
- 09
  玉米
  0
- 10
  水果
  0
- 藜麦
- 南瓜
- 薏米
- 紫薯
- 山药
- 小扁豆
- 荞麦
- 莲藕
- 荸荠
- 红豆
- 绿豆

提醒：本榜单仅供参考，务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策！ 榜单推荐入榜>>

榜单说明：十大高质量碳水食物排行，小编主要依据该食物碳水化合物的含量、其他营养成分、吃法、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表，并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

更多相关榜单

不同功效食物排行

标签： 食物饮食健康食材食物属性不同作用食物

网站提醒和声明

本网站为注册用户提供信息存储空间服务。除Maigoo网官方发布内容外，用户自主上传的文章、文字、图片等均不代表本站立场，本站亦不主动修改编辑，不对其真实性、合法性、准确性负责。如涉侵权、违法虚假等问题，权利人可通过平台投诉并提交相关证明，平台将依法履行通知和删除义务。申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 平台自有内容（文字、图片、界面、榜单、商标、LOGO 等）知识产权归本站所有，未经书面许可，禁止复制、转载、商用。

提交说明：快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>

踩

相关推荐

十种营养健康主食推荐全球最健康的十大主食品种盘点

主食是指餐桌上的主要食物，是碳水化合物的主要摄入源，主食要吃得营养又健康，才能够提供日常所需的能量，那么什么主食最健康呢？小米、豌豆、土豆、藜麦、燕麦、荞麦面、紫薯、糙米、甜玉米、全麦意面等都是健康主食。下面是小编整理的10种营养最全面的主食，一起来看看最有营养的主食及相关内容吧。

主食饮食健康 ★★★

2851 3

【抗癌食品排行榜】抗癌食品有哪些抗癌食品前十名有哪些

癌症困扰着越来越多的人们，给人们的生活带来可怕的影响，但癌症不是不可防的，饮食与肿瘤有着千丝万缕的关系，吃错了会引爆癌症的导火索，吃对了则能起到防癌的功效。比如，日常生活中可多吃一些抗癌食物。那么，抗癌食品有哪些？抗癌食品前十名有哪些？看看抗癌食品排行榜。

食物食品安全

7372 128

十大有利于长高的食物最受欢迎的10大天然增高食物盘点

身高不仅受到遗传因素的影响，日常饮食也是一大重要因素，那么吃什么可以长高呢？小编整理了长高必吃10种食物，分别是高钙食物、高维生素食物、五谷杂粮、瘦肉、豆类、蛋类、乳制品、坚果、增高蔬菜、增高水果，以上各类食物搭配需要合理，营养需要均衡，同时辅助适量运动，并且保证充足睡眠，才有助于身高增长，一起来看看促进长高的食物及相关内容吧。

增高食物 ★★★

3686 2

十大适合风湿病人吃的食物去风湿最好的10种食物推荐

风湿病人一到刮风下雨的时候就会有疼痛感，影响正常生活，风湿除了注意保暖外，还可以通过饮食保养。那么风湿吃什么食物效果好？十大风湿可以吃的食物包括高维生素食物、高钙食物、高蛋白食物、菌类食物、高纤维素食物、富锌食物、除湿食物、低脂食物、降尿酸食物、全谷物等。以下，请看小编带来的风湿必吃十大食物排行，了解去风湿最好的10种食物推荐及相关情况。

风湿病饮食健康 ★★★

1059 1

焦虑吃什么食物可以缓解多吃这10种食物有利于缓解焦虑

如今人们在生活和工作上面临的压力也越来越大，所以很多人出现了焦虑的症状。那么感到焦虑症吃什么好呢？为大家推荐深海鱼、益生菌、坚果、水果、花茶、小米粥、全麦面包、亚麻籽油、芦笋、黑巧克力等，日常多吃这10种食物有利于缓解焦虑。以下，请看小编带来的十大缓解焦虑食物排行，了解更多能够稳定情绪、缓解抑郁的食物及相关情况。

焦虑饮食健康 ★★★

1546 6