★★★

十大高质量碳水食物

十大最好的优质碳水食物 10种高质量碳水食物一览表

食物属性

十大高碳水蔬菜

荐

十大高碳水水果

十大低碳水蔬菜

十大低碳水水果

高质量碳水的结构相对复杂，饱腹感强，升糖指数低，并能提供更全面的营养元素，那么十大健康碳水化合物食物有哪些呢？下面为大家介绍糙米、燕麦、红薯、全麦面食、杂豆、土豆、芋头、甜菜根、玉米、水果等高质量碳水。以下，请看MAIGOO小编带来的十大低GI高纤维的优质碳水食物排行，了解更多好碳水食物及相关情况。

排排榜
关注榜
得票榜

- 01
  糙米 全谷粒米膳食纤维是白米3倍富含镁‌
  综合指数：91.7
- 02
  燕麦 β-葡聚糖降胆固醇升糖指数低早餐的主食或配料
  综合指数：90.5
- 03
  红薯 β-胡萝卜素护眼膳食纤维含量高比米饭热量低
  综合指数：88.9
- 04
  全麦面包 富含膳食纤维 维生素矿物质升糖较慢
  综合指数：87.1
- 05
  杂豆红豆芸豆绿豆豌豆黑豆鹰嘴豆毛豆四季豆与谷类食物搭配食用蛋白质互补
  综合指数：85.7
- 06
  土豆 富膳食纤维几乎不含脂肪有利于血糖稳定蒸/煮/烤为佳
  综合指数：84.0
- 07
  芋头碱性食物富维生素 膳食纤维有助于增强饱腹感
  综合指数：82.6
- 08
  甜菜根 富钾膳食纤维维生素B12杂粮饭榨汁凉拌煮汤清炒
  综合指数：81.5
- 09
  玉米 膳食纤维丰富增加饱腹感促进胃肠蠕动水煮玉米玉米粥玉米饼
  综合指数：79.7
- 10
  水果
  综合指数：78.0
- 藜麦
- 南瓜
- 薏米
- 紫薯
- 山药
- 小扁豆
- 荞麦
- 莲藕
- 荸荠
- 红豆
- 绿豆
- 01
  荸荠
  6377
- 02
  紫薯
  3430
- 03
  山药
  1658
- 04
  南瓜
  1037
- 05
  全麦面包
  575
- 06
  玉米
  515
- 07
  小扁豆
  512
- 08
  甜菜根
  466
- 09
  杂豆
  129
- 10
  土豆
  2
- 水果
- 糙米
- 燕麦
- 红薯
- 芋头
- 藜麦
- 薏米
- 荞麦
- 莲藕
- 红豆
- 绿豆
- 01
  糙米
  0
- 02
  燕麦
  0
- 03
  红薯
  0
- 04
  全麦面包
  0
- 05
  杂豆
  0
- 06
  土豆
  0
- 07
  芋头
  0
- 08
  甜菜根
  0
- 09
  玉米
  0
- 10
  水果
  0
- 藜麦
- 南瓜
- 薏米
- 紫薯
- 山药
- 小扁豆
- 荞麦
- 莲藕
- 荸荠
- 红豆
- 绿豆

十大高质量碳水食物排行，Maigoo小编主要依据该食物碳水化合物的含量、其他营养成分、吃法、网络关注指数以及与榜单主题的契合度，参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表，并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。为我喜欢的投票>>

更多相关榜单

不同功效食物排行

标签： 食物饮食健康食材食物属性不同作用食物

网站提醒和声明

本站注明“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的所有作品，均为MAIGOO网原创、合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：MAIGOO网”。违反上述声明者，网站会追责到底。申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>>

踩

相关推荐

十大保养卵巢的食物盘点卵巢保养吃什么最好

卵巢是女性性腺，位于女性盆腔内，是重要的性器官，保养卵巢，除了要养成良好的生活习惯之外，合理饮食也是很重要的，那么吃什么保养卵巢最好呢？MaiGoo网小编整理了女性保养卵巢的十种食物，分别是百合、动物肝脏、全谷物、菌类、豆类、高蛋白食物、草莓、菠菜、海带、红酒等，一起来看看保养卵巢的最好食物吧。

食物泌尿生殖系统 ★★★

598 4

十种最容易中毒的食物盘点这些食物容易引起中毒别吃！

人生在世吃喝二字，吃是每天都要做的事情，不过很多食物都有可能诱发中毒，因此要格外注意饮食健康，那么哪些食物容易引起中毒呢？毒蘑菇、霉变果蔬、鲜豆类、苦味瓜果、河豚、生豆浆、鲜木耳、无根豆芽、发芽土豆、未腌透咸菜等都是导致中毒的食物，下面是MaiGoo网小编整理的十大易中毒食物排行，一起来看看误食哪些食物容易中毒吧。

中毒饮食健康 ★★★

959 3

焦虑吃什么食物可以缓解多吃这10种食物有利于缓解焦虑

如今人们在生活和工作上面临的压力也越来越大，所以很多人出现了焦虑的症状。那么感到焦虑症吃什么好呢？为大家推荐深海鱼、益生菌、坚果、水果、花茶、小米粥、全麦面包、亚麻籽油、芦笋、黑巧克力等，日常多吃这10种食物有利于缓解焦虑。以下，请看MAIGOO小编带来的十大缓解焦虑食物排行，了解更多能够稳定情绪、缓解抑郁的食物及相关情况。

焦虑饮食健康 ★★★

1383 6

滋补精子十大食物排名男性备孕吃什么补精好

男性如果精子质量不好或性能力有问题，不仅影响心理健康和夫妻生活和谐，更是会影响下一代。那么男性备孕吃什么生精好？涩精固精最好的食物有哪些？一般情况下，补肾填精的食物有蛋类、虾、生蚝、枸杞、桑葚、羊肉、种子坚果、动物内脏、海参、韭菜等。以下，请看MAIGOO小编带来的十大生精最快的食物排行榜，了解更多生精养精的食物及相关情况。

补肾饮食健康 ★★★

1967 2

十大适合风湿病人吃的食物去风湿最好的10种食物推荐

风湿病人一到刮风下雨的时候就会有疼痛感，影响正常生活，风湿除了注意保暖外，还可以通过饮食保养。那么风湿吃什么食物效果好？十大风湿可以吃的食物包括高维生素食物、高钙食物、高蛋白食物、菌类食物、高纤维素食物、富锌食物、除湿食物、低脂食物、降尿酸食物、全谷物等。以下，请看MAIGOO小编带来的风湿必吃十大食物排行，了解去风湿最好的10种食物推荐及相关情况。

风湿病饮食健康 ★★★

926 1