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十大高质量碳水食物
十大最好的优质碳水食物 10种高质量碳水食物一览表
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十大高碳水蔬菜
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高质量碳水的结构相对复杂,饱腹感强,升糖指数低,并能提供更全面的营养元素,那么十大健康碳水化合物食物有哪些呢?下面为大家介绍糙米、燕麦、红薯、全麦面食、杂豆、土豆、芋头、甜菜根、玉米、水果等高质量碳水。以下,请看小编带来的十大低GI高纤维的优质碳水食物排行,了解更多好碳水食物及相关情况。
排排榜
关注榜
得票榜
01
糙米
全谷粒米
膳食纤维是白米3倍
富含镁
综合指数:91.5
02
燕麦
β-葡聚糖降胆固醇
升糖指数低
早餐的主食或配料
综合指数:90.3
03
红薯
β-胡萝卜素护眼
膳食纤维含量高
比米饭热量低
综合指数:88.7
04
全麦面包
富含膳食纤维
维生素
矿物质
升糖较慢
综合指数:87.5
05
杂豆
红豆
芸豆
绿豆
豌豆
黑豆
鹰嘴豆
毛豆
四季豆
与谷类食物搭配食用
蛋白质互补
综合指数:85.5
06
土豆
富膳食纤维
几乎不含脂肪
有利于血糖稳定
蒸/煮/烤为佳
综合指数:84.4
07
芋头
碱性食物
富维生素
膳食纤维
有助于增强饱腹感
综合指数:83.0
08
甜菜根
富钾
膳食纤维
维生素B12
杂粮饭
榨汁
凉拌
煮汤
清炒
综合指数:81.3
09
玉米
膳食纤维丰富
增加饱腹感
促进胃肠蠕动
水煮玉米
玉米粥
玉米饼
综合指数:79.5
10
水果
综合指数:78.4
藜麦
南瓜
薏米
紫薯
山药
小扁豆
荞麦
莲藕
荸荠
红豆
绿豆
01
荸荠
6574
02
紫薯
3484
03
山药
1658
04
南瓜
1037
05
甜菜根
629
06
全麦面包
575
07
小扁豆
545
08
玉米
515
09
杂豆
152
10
土豆
2
水果
糙米
燕麦
红薯
芋头
藜麦
薏米
荞麦
莲藕
红豆
绿豆
01
糙米
0
02
燕麦
0
03
红薯
0
04
全麦面包
0
05
杂豆
0
06
土豆
0
07
芋头
0
08
甜菜根
0
09
玉米
0
10
水果
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藜麦
南瓜
薏米
紫薯
山药
小扁豆
荞麦
莲藕
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红豆
绿豆
提醒:
本榜单仅供参考,务必实地考察、谨防诈骗、理性判断、审慎决策!
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榜单说明:
十大高质量碳水食物排行,小编主要依据该食物碳水化合物的含量、其他营养成分、吃法、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,参考中国疾病预防控制中心营养与健康所的食物营养成分表,并综合参考互联网相关排行进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。
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